Joseph Pilatesi unerežiimi näpunäited
Kuidas saab paremini magada tänases hõivatud maailmas? Kui unetus seab sisse või vajame sügavamat magamist, kui me saame, võib see olla petlik, eriti neile, kes otsivad looduslike unerežiimide asemel pigem pillid. Pilatesi harjutusmeetodi asutajal Joseph Pilates oli terviklik lähenemisviis sobivusele ja ta kirjutas näpunäiteid paremaks magamiseks.
Joseph Pilates annab oma raamatus Return to Life Contrology abil kindlaid nõuandeid, kuidas paremini magada.
Selles energiasäästlikus väikeses raamatus on palju tervisealaseid nõuandeid, kuid nüüd lubage mul anda teile nägemist ja harjutusi, mida soovitab Joseph Pilates.
Määrake puhke keskkond
- Pilates ütleb, et ruum peaks olema lahe, vaikne, hästiventileeritud ja pimedas
- Madrats peaks olema kindel.
- Vältige mahukaid padju.
- Kasutage kõige kergemat katet soojaks.
Vaimne rahulikkus läbi harjutuse parema uni jaoks
Kuid lisaks neile näpunäidetele füüsilise une keskkonnas, ütleb Joseph Pilates, et parema ja sügavama une kõige olulisem element on vaimne rahulikkus.
Pilates ütleb, et rahutu närvisüsteem võib treenimisega leevendada. Eksperdid soovivad regulaarset harjutust sageli soovitada uneprobleemide ületamiseks, kuid kui te ei saa ikka veel magada? Pilatesil on see nõuanne: üles tõusta ja treenida. See ei ole näpunäide, mida kuulete paljudest teistest une ekspertidest.
Nüüd on see koht, kus see muutub huvitavaks: Joseph Pilates soovitab spetsiaalselt spinaalseid jooksvaid harjutusi paremaks ja sügavamaks magamiseks.
Ta ütleb, et jooksvad ja lahtilaskmise harjutused massaaži lülisid, lõdvestavad närve, aitavad puhastada keha ja taastada selgroo loomulik paindlikkus.
See tsitaat kapseldab Joseph Pilatesi vaate kohta magamusele ja kehale: "Parem on füüsilise koormuse väsimus kui närvilisusest põhjustatud mürgid, kui nad on ärkvel."
Pilatese harjutused parema uni jaoks
Siin on mõned lihtsad Pilatesi jooksvad ja lahtipakkuvad harjutused, võivad proovida enne voodit või kui teil öösel on uned:
- Wall Roll Down - üks lihtsamaid ja kõige praktilisem teha magamistoas.
- Tagasi tagasi
- Selja venitus
- Vaagnakork
Pilatesi voodi?
Ükski artikkel Pilatesi ja une kohta ei oleks täielik, mainimata seda, et koos paljude suurepäraste treenimisseadmetega, mille Joseph Pilates leiutas, leiutas ta ka voodi. Ta väitis, et see oli kõige ergonoomilisem ja tervislikum magamise jaoks. Voodis oli põhiliselt lai kiil. Võibolla see oli liiga ebatavaline, võib-olla see ei toiminud. Igal juhul ei olnud see suur tabamust, kuigi mõned inimesed katsetavad ikka veel plaane.
Ja kui otsustate jääda voodisse, on siin 6 Pilatese harjutust, mida saate teha voodis . See artikkel sisaldab Joe kiilu voodi skeemi.
Pilatese unerežiimi juhendi altpoolt
Tänapäeva unearstid ja nende juhised ei pruugi tingimata nõustuda sellega, mida soovitas Joseph Pilates. Kuid see, mis teie jaoks paremaks puhkuseks sobib, võivad standardsete soovituste järgi erineda. Kui vajate paremat magamist, kuid pole seda ikka veel saavutanud, võiksite vaadata, kas Joseph Pilates oli õige.
Allikad:
Return to Life Through Contrology , J. Pilates
Younstedt, "Harjutuse mõju unerežiimile, Clin. Sports Med. 2005 Apr; 24 (2): 355-65, xi.