Pilatese harjutused, mida saate teha voodis

6 liigub, et teid üles äratama

Pilatese harjutused on pikka aega voodis harjutanud. Tegelikult näevad paljud inimesed Joseph Pilaatuse harjutuste ja seadmete geneeziat töös, mida ta tegi, et ta rehabilitatsiooniks kinnipeetavaid Mani saarele I maailmasõjas ja vigastasid sõdureid pärast sõda, millest suurt osa me teame voodikohta ja selle ümbrust. Kogu oma elu oli Joseph Pilates jätkuvalt mures tema tööelu eluviiside ja rehabiliteerivate aspektide pärast ning isegi patentis oma voodipõhist kujundust - V-kuju.

Joseph Pilatesi meetod, Contrology, nagu ta seda nimetas, võib viia inimesteni tervikuna kõrgemale, nii et enamik Pilatese harjutusi ei saa voodis praktiseerida, kuid paljud harjutuspõhimõtted võivad seda teha. Juhendaja Siri Galliano on kohandanud kuut tuttavat Pilates-matt harjutust neile, kes vajavad või tahavad kasutada voodis.

Need harjutused ei ole mingeid ettekirjutusi ning need, kellel on terviseprobleemid, peaksid arutama oma tervishoiutöötajaga treeningplaane. Algajad soovivad ka tutvuda Pilatese põhimõtete ja liikumise põhialustega .

Need õppused ei ole laiemad ega pikemad kui teie kehad. Vähendatud, matt harjutusi saab teha haigeid või vigastada, või ise rahulikult. Valmis dünaamiliselt, nad ärgata oma ringlust ja närvisüsteemi pärast pikka öö magama .

Hingamine

Alusta teadlikult hingamisega.

1. Seljal pikendage oma käsi ja jalgu, selja ja kaela ning võtate oma hingamise üle kontrolli.
2. Mõõdukalt skaneerige oma keha, et tunnete selle seisundit. Tundke, et ribid laieneksid sissepoole sissepoole, lugedes aeglaselt viieks sekundiks, kuni teie kopsud on täis.
3. Väljatuge ühtlaselt, ribide sulgemine ja kõhu tõmbamine, kogu õhu väljapressimine.
4. Korda seda veel üheksa korda.

Pilates Tendon Stretch Exercise kohandatud voodisse

Kõõluste venitus tehakse tihti Pilatese reformeril. See kohandab seda voodis kasutamiseks.

1. Pange oma kontsad kokku ja suruge oma kandid ära, kui sirutad oma varbad kolmeks sekundiks oma pea poole.
2. Siis suruge varbad eemale.
3. Korda veel üheksa korda.

Pilatesi topelt jalg venitusõppus, kohandatud voodisse

Kahekordne jala venitamine on vahepealne harjutus, mis töötab kõhuõõnde, mis kiirgub tuuma jõujaamast .

1. Pange oma rinnale mõlemad põlved ja hoidke oma pahkluude külge oma alaselja venitades.
2. Hoidke positsiooni 10 pikka, sügava hingetõmbe jaoks, tõmmates kõhtu väljahingamisel, sisestage seedetrakti massid ja vabastage gaas sooltest.

Pilatesi ühtse jalga ümmargune harjutus, mis on kohandatud voodisse

Ühtse jalgratta ring muudab teie tuum tugevuseks ja vaagna stabiilsuseks. See tugevdab ka nelki ja hamstringuid ning soodustab tervislikku puusaliiget.

1. Tõsta parema jala otse üles. Kui saate, hoidke sõrmedega mõlema käega. Kui te ei saa oma varvasid hoida, hoidke oma vasika või reie kohal ja jõudke oma kreeni lae alla.
2. Jätkake vasak jalg sinust eemale.
3. Hoidke seda asendit 10-tunnise hinge jaoks.
4. Vabastage oma käed ja asetage oma käed ja käed pikalt oma külgedelt.
5. Mõõdetakisti määrimiseks tehke 10 väikest ringi igas suunas oma pikendatud jalgaga.
6. Korda teisel pool.

Vaagnavõimsuse harjutus

Vaagnapuurendus on veel harjutus, mida tavaliselt teostab reformer.

1. Pöörake põlvedele ja jalad asetsevad puusade vahele.
2. Keerake oma vaagnaga oma ribi, keerake oma tuharad ja tõstke oma alaosa viieks sekundiks.
3. Langetage aeglaselt viie sekundi järel tagasi seljaosa madratsile.
4. Korda üheksa korda.

Hip avamine harjutus

Seda hip-avamist võib nimetada konniks.

• Tooge oma jalataldad oma kerega nii lähedal kui võimalik ja laske põlvedel avada.
• Puhkuge seal sügavalt hingata.

Siri Galliano õpetas Pilates aastakümneid. Ta oli Romana Kryzanowska pilatesõpetaja õpetajana . Ta reisib kogu riigis ja kogu maailmas õpetajate harimiseks. Siri on Big Beari pilaste festivali asutaja ja säilitab Pilatesi stuudio Californias Big Bearis.