Naiste VO2 max normaalsed väärtused ja pingeread
Paljudel eliitidel naistel on kõrgemad VO2 max väärtused kui enamikul meestest. Kuid tänu keha suuruse, koostise, vere hulga ja hemoglobiinisisalduse erinevustele on naise VO2 max üldiselt umbes 20% madalam kui mees VO2 maks.
Mis teie VO2 maksimaalne skoor tähendab
Teie VO2 maksimaalne väärtus on teie aeroobse vastupidavuse potentsiaali hea näide ning seda saab kasutada aja jooksul oma koolitusprogrammi jälgimiseks.
See on ka võimalus võrrelda ennast teiste sportlastega. VO2max on määratud maksimaalse hapniku koguse abil, mis on hapniku hulk, mida keha suudab ära kasutada ühe minuti jooksul. See mõõdab sportlase võimekust spordivõistlustel ja prognoosib vastupidavuse potentsiaali.
Kuidas mõõta oma V02Max skoori
Paljud arvavad, et VO2Max on teie sobivuse taseme määramisel parim. Kuigi VO2 Maxi füüsilised testid on hiljaaegu leidnud, on olemas see funktsioon, mis on lisatud Microsoft Band 2-le. Enne seda viiksid inimpäritolu laborid läbi jooksulint või tsükli ergomomeetri testi, mis koos katse läbiviimiseks hapnikumaskiga. Pärast jõudlustesti tulemuste lõppemist. Fik-võrrandit kasutatakse täpse VO2Max-skoori saamiseks. On olemas ka valemid ja võrrandid, mis üritavad VO2Maxi mõõta väljaspool kliinilist keskkonda. Cooper'i test on valem, mis kasutab VO2 max hindamiseks 12 minuti jooksul kulunud distantsi.
Lisaks kasutatakse Uth-Sørensen-Overgaard-Pederseni hinnangut, jagades maksimaalse südame löögisageduse, puhates südame löögisageduse ja korrutades tulemuse 15,3 võrra.
Need Cooper'i Aeroobikauuringute Instituudi VO2 maksimaalsed väärtused ja normid on hinnatud väga vaesest kõrgemale.
VO2 Max Normid naistele
Allikas:
Vivian H. Heyward, Advance Fitness Assessment & Exercise Prescription, 3. väljaanne, Cooperi aeroobikauuringute instituut, Dallas TX, 1998.
| VO2 Maksimaalsed väärtused naistele, mõõdetuna ml / kg / min | ||||||
| Vanus | Väga halb | Vaene | Õiglane | Hea | Suurepärane | Superior |
| 13-19 | <25,0 | 25,0-30,9 | 31,0-34,9 | 35,0-38,9 | 39,0-41,9 | > 41,9 |
| 20-29 | <23,6 | 23.6-28.9 | 29,0-32,9 | 33,0-36,9 | 37,0-41,0 | > 41,0 |
| 30-39 | <22,8 | 22,8-26,9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,6 | 35,7-40,0 | > 40,0 |
| 40-49 | <21,0 | 21,0-24,4 | 24,5-28,9 | 29,0-32,8 | 32,9-36,9 | > 36,9 |
| 50-59 | <20,2 | 20,2-22,7 | 22,8-26,9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,7 | > 35,7 |
| 60+ | <17,5 | 17,5-20,1 | 20.2-24.4 | 24,5-30,2 | 30,3-31,4 | > 31 |