Sportlased on eriti kuumenenud ja kuumas ja niiskes keskkonnas harjunud kuumutama ja muud kuumusega seotud haigusi nagu kuumakindlus ja dehüdratsioon . Kui kasutate kuuma ilmaga, on vajalik ettevaatusabinõud ja sümptomite või varajaste hoiatussignaalide äratundmine.
Mis on soojuse ammendumine?
Kuumalavastus on organismi vastus dehüdratsioonile ning vee ja soola ülemäärase kadu läbi higi.
Kuumuse ammendumine tekib tavaliselt pärast pikaajalist kuumuse kokkupuudet. Pealegi tekib kuumuse ammendumine siis, kui keha kuhjub üle jõu ja higi vastus töötab korralikult.
Märgid ja sümptomid
Järgnevad on kõige levinumad kuumutamisest tingitud tunnused ja sümptomid:
- Iiveldus
- Pearinglus
- Nõrkus
- Peavalu
- Paks, lahe ja niiske nahk
- Kiire ja nõrk impulss
- Düsorientatsioon
- Paksus
- Lihaskrambid
- Väsimus
- Häbistamine
Kuumutamine ja kuumarabandus
Kui soojustunne ei ole ravimata, võib see põhjustada kuumarabanduse. Kuumarabanduse ja kuumuse ärakasutamise peamine erinevus on segasus ja muud vaimse seisundi muutused kuumarabanduse ajal.
Kuumarabanduse ajal mõjutab neuroloogiline süsteem ja see võib põhjustada juhuslikku käitumist, moonutusi, hallutsinatsioone ja lõpuks krampe või koma.
Esimeste kuumutalustustunnuste korral peate tegevuse lõpetama ja andma keha, otsides varju, peavarju või lahedat ruumi.
Samuti jooge külma vedelikke. Kui sümptomid on rasked, pöörduge viivitamatult arsti poole.
Ravi
Kui tunned kuuma ammendumise sümptomeid, siis võta järgmisi meetmeid:
- Peatuge tegevused ja puhkus.
- Joo jahedas mittealkohoolseid jooke.
- Võtke lahe duši või vanni.
- Liikuge konditsioneeriga tuba.
- Eemalda ekstra riided.
Ärahoidmine
Järgige neid näpunäiteid, et minimeerida soojuse ärakasutamise tekke riski:
- Kui te kavatsete sooja ilmaga harjutada, on oluline enne nädala intensiivset harjutust alustada kuumusega aklimatiseerumist. See võimaldab teie kehal soojeneda järk-järgult.
- Hüdraadige enne treeningut ja selle ajal ning asendage kadunud elektrolüüdid nagu naatrium , kaalium ja magneesium koos toiduga või spordijoogiga (16-20 untsi / tunnis).
- Vältige treeningut kuumaimal päevarongil, mis on päikesetõusu või päikeseloojangut lähemal.
- Kandke valgust, lahtised riided, nii et higi võib aurustuda.
- Investeeri mõnda CoolMax®, Drymax®, Smartwooli või polüpropüleeniga valmistatud rõivastesse. Nendel kiududel on väikesed kanalid, mis takistavad naha niiskust riide välimise kihini, kus see võib kergemini aurustuda.
- Kasuta päikesekaitset, et vältida päikesepõletust, mis võib piirata naha võimet jahtuda.
- Kandke mütsi servaga.
- Kui tunned, et teie võimed hakkavad vähenema, lõpetage tegevus ja otsige lahedat varjutatud kohta.
- Enne treenimist ei tohi alkoholi ega jooke kofeiiniga joomistada, kuna need suurendavad dehüdratsiooni kiirust.
Pidage meeles, et kuigi haigus on kergem vältida, kui ravida seda pärast sümptomite tekkimist.
> Allikas:
> Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC). Extreme Heat: Ennetusjuhis oma isikliku tervise ja ohutuse edendamiseks.