Küsimus: ma tean, et on oluline veetada ja ma teen oma parima, et oma veekogust igal päeval suurendada. Minu mure on, kas ma võin liiga palju juua. Kuidas ma tean, et ma joondan liiga palju vett? Kas ma saan haigeks?
Vastus: Te peate juua rohke veega iga oma keha erinevate bioloogiliste töödeldud korralikult toimima. Kuid sa ei olnud mõeldud selleks, et kõik (või peaaegu kõik) vesi, mida vajate kogu päeva jooksul, kõik ühes istumisel.
Liiga palju vett võib põhjustada eluohtlikku seisundit, mida nimetatakse hüponatreemiale, mida mõnikord nimetatakse vee mürgituseks . Hüponatreemia tähendab sõna "vähese naatriumi sisaldus veres". See tekib siis, kui keegi jootab tohutu hulga vett ja kaotab kehas lühikese aja jooksul liiga palju soola.
See ei ole nii palju kogus päevas, vaid summa, mida juua tunnis. Suure veega tarbimine lühikese aja jooksul ületab teie neerud, nii et nad ei suuda piisavalt kiiresti veetada ja kõrvaldada vett, mis vähendab teie naatriumisisaldust veres.
Raske naatriumi defitsiit võib põhjustada ärritust, krampe ja isegi surma. Hüponatreemiaga inimene peab koheselt diagnoosima ja ravima arsti.
Hüponatreemiat ei juhtu terve inimesega, kes kogu päeva jooksul piiksub mitu klaasi vett. See võib juhtuda, kui maratoni jooksjad joovad galanteid veest ja ei asenda võistluse ajal elektrolüüte või kui teatud psüühikahäiretega inimesed ei suuda end joogiveega peatada.
See võib esineda ka eakatel ja võib juhtuda teatavate haigusseisunditega.
Kuidas ennetada hüponatreemiat
Vee mürgistuse vältimine on lihtne. Jooge vett, mida teie keha vajab, kuid ära joo. Pole põhjust kanda korraga korraga mitu klaasi vett. Võta aega.
Võite tavaliselt öelda, kas vajate rohkem vett, kas sa oled janune või mitte. Teie uriin värv võib ka teid maha panna - kui teie uriin on kahvatukollane, siis on sul hea meel. Kui teie uriin on tumekollast või kuldset värvi, peate jooma rohkem vett.
Mõnikord uriini värvi vaatamine ei toimi. Näiteks kui võtate B-kompleksis sisalduva vitamiini, mida nimetatakse riboflaviiniks , sisaldub toidulisand, siis näete tõenäoliselt, et teie uriin muutub ägeda kollase värviga vahetult pärast täiendava annuse võtmist. Teatud ravimid võivad muuta ka uriini värvi.
Vaadake oma veekogust, kui te kasutate intensiivselt või töötaksite äärmiselt kuumal. Nendel tingimustel ei tohi juua rohkem kui 30 untsi (umbes 4 tassi) tunnis.
Teine võimalus hüponatreemia ohu vähendamiseks on joomine elektrolüütidega spordi joogid tavalise vee asemel. Nad aitavad hoida teie kaaliumi- ja naatriumisisaldust nende kadunud vedelike asendamisel, kus nad vajavad. Või sööge oma veega vähe toitu.
Ja lõpuks rääkige oma arstiga, kui teil esineb teie neerude või neerupealiste kaasne tervislik seisund või kui te võtate diureetikumide vastu. Ta selgitab, kui palju vett peaksite iga päev jooma.
Allikas:
Ameerika perearst. "Hüponatreemia juhtimine." http://www.aafp.org/afp/2004/0515/p2387.html.