Sammud, mis aitavad teil sellest tervislikust eluviisist kinni haarata
Vananemisprotsess on endiselt väga paljude meditsiiniteaduste jaoks mõistatus, kuid meil on üks asi, mida me teame ja see on see, et see harjutus on pika ja tervena elatud.
Harjutus ei suurenda mitte ainult pikaealisust, vaid aitab meil ka kohe paremini tunda. Kuid üle kahe kolmandiku Ameerika täiskasvanutest peetakse ülekaalu . Seega tundub, et enamikul inimestel on raske teostada harjutust või vähemalt ei ole osa meie igapäevastest rutiinidest.
Õpi armastama harjutust
Kuigi mõnedel kõige tervislikumatel kultuuridel pole mingit formaalset harjutust, nagu me seda teame, elavad nad kõik väga aktiivset eluviisi alates sellest, kui nad on lapsed, kuni nad on oma 80ndatel ja 90ndatel.
Kahjuks pole keskmine Ameerika elustiil lihtsalt nii aktiivne. Tegelikult on see üsna istuv. Kuid me oleme korvanud osa kahju, mida me iga päev regulaarselt harjutame. Kuigi jõusaali löömine võib tunduda teile õige aeg, seal on inimesi ja palju neid, kes tegelikult armastavad treenimist. Nad armastavad sõita, tõsta kaalu ja ujuda. Kas poleks palju lihtsam kasutada, kui oleksite üks neist?
Siin on sammud, mis võivad aidata teil õppida armastama teostada:
1. Plaanige see
Üks kõige raskemaid asju treeningu kohta võib seda planeerida. Kultuuris, kus me elame enamasti istuv eluviis, näib, et kogu asi eelistab harjutust.
Kuid see ei tohiks olla. Harjutust vaadatakse kui vaba aega ja kellel on vaba aeg enam? Enne, kui saate õigete jalanõude kokku panna ja õige harjutuse rutiini leida, tuleb praktika aeg tühistada.
- Järjepidevalt reserveerige 30 minutit, vähemalt 3 korda nädalas.
- Ärge lubage endale seda aega kasutada midagi muud.
2. Järgige oma õndsust
Siin on teie esimene test: mõtlege harjutusele vähemalt 30 minutit, vähemalt 3 korda nädalas. Lihtsalt istud kuskilt ja mõtle sellele.
- Ärge vastake telefonile.
- Ärge surfage Internetis.
- Ära kirjuta.
- Ärge mõtlege vaid harjutamist.
Mõelge sellele, kui lihtsat harjutust saab selle 30-minutilise perioodi jooksul teha. Kas sa võiksid kõndida? Mobiilne teler ees kõnnib? Kas jõuate jõusaali? Jooga tegemine kodus?
Mis tunne on õige või kõige atraktiivsem? Tehke seda vaimset harjutust nädalas või kuni olete valmis järgmise sammu jaoks. Sa oled lihtsalt valmis pärast esimest päeva!
3. Asenda täieliku harjutusega
Nüüd, kui olete harjutanud aega kõrvale ja mõtlema harjutamisele, alustage mõtlemise asendamist tegeliku füüsilise tegevusega. See võib tunduda rumal, kuid 30 minuti pikkuse ajakavaga olete võitnud tavapärase treeningu aja suurima takistuse. Nüüd saate lõbusalt katsetada oma treenimisstiili.
Ärge muretsege intensiivsuse või tulemuste pärast. Valige, mis tundub õige. Jätkake harjumuse kasutamist harjutamiseks kolm korda nädalas. Treenimisvõimaluste arv on lõpmatu, kuid võib-olla tundub teile veelgi mugavam, kui alustate ühte järgmistest:
- Jalutuskäik väljas
- Jõusaali minema
- Venitamine
- Klassi liitumine
4. Määra miinimum
Nüüd, kui olete ajaga planeerinud ja proovinud mõnda erinevat asja, määrake igal nädalal minimaalne arv kordi, mida te kasutate. Pidage endaga kaasa, et te ei lange kunagi minimaalsest allapoole.
Isegi kui te reisite või lihtsalt uskumatult hõivatud, võite ikkagi oma pühendumust täita läbi kogu nädala piserdatud õrnalt venitades või kiiretel jalutuskäikudel.
Kui te oma igapäevaselt igapäevaselt igapäevaselt oma igapäevaseks eluks kinni jääte, saate kasu tervisele. Kohustus on üks kõige olulisemaid tegevusi, mida võite võtta.
Mõnikord ületatakse minimaalset, mõnikord on teil mõni aeg, mil jalutuskäik libisestage jooksulint, aga teil on tervislik harjumus, mis hoiab teid kogu oma elu.
5. Muuta oma eesmärke
Need ajakirjade "täiuslikud" kehad on raske (isegi võimatu) saada ja veelgi raskem säilitada. Selle asemel, et saavutada mõistlik ideaal, harjutada tervist, energiat ja elujõudu. Teete seda ja tunnete neid hüvesid kohe.
Tee hea tunne oma eesmärgiks, mitte kaalulanguseni ega lihastoonuse saavutamisele. Need hüved tulevad, kuid lase neil saada boonuseks suurema energia ja tervise saamiseks. Öelge ennast iga kord, kui kasutate seda, et teie eesmärk on tervis ja energia. Lihtsalt oma kohustuse täitmisega saavutate selle eesmärgi, isegi kergete treeningupäevadel.
6. Hakka mõistma vaimseid hüvesid
Nüüd, kui olete harjutanud, märkate, kuidas harjutust teid tunnete. Mida rohkem te mõistate ja tunned vahetuid eeliseid, seda rohkem te soovite kasutada. Mõelge põhilistele vaimse tervise küsimustele:
- Kas te samal viisil tegelete stressiga?
- Kuidas on sinu loovus?
- Teie probleemide lahendamise oskused?
- Kas sulle meeldib rohkem toitu?
- Kas te tunnete end väsimatuna, kui te pole harjunud?
- Kas te ihkate erinevaid toite?
Hoidke positiivsete vastuste eest meeldetuletuseks neile päevadele, mida soovite istuda diivanil ja surfata Internetis.
7. Nautige muudatusi
Kui te harrastate regulaarselt, hakkate märkama muutusi oma kehas. Nautige neid eeliseid nende tulekul. Ole valmis neid tunnustama. Need näited asjadest, mis teid hoiavad:
- Kaalukaotus
- Lihase kasu
- Parem positsioon
- Suurenenud vastupidavus
- Suurem paindlikkus (kas te olete hommikul vähem jäik?)
- Rohkem jõudu (Kas toidupoed kotid tunduvad kergemad?)
- Parem liikumine (kas saate hõlpsalt trepist üles ja alla minna)?
8. Naudi harjutust
Jah, see on samm. Kui kaasate aega, et nautida, kuidas teie keha tunneb teie sooritamise ajal ja pärast seda, siis tagate, et olete tähelepanelik ja tänulik kehas, mis teil on ja areneb. Nii edasi, uurige oma uut keha:
- Tõesti tunned oma lihaseid ja jäsemeid.
- Imetlege jooksmise, kõndimise või tõstmise mehaanikat.
- Tunne oma impulsside suurenemist ja verevoolu kiirenemist.
- Tõesti hindame, mis toimub teie kehaga treeningu ajal.
9. Suurendage oma intensiivsust
Kui olete teinud nii kaugele, on aeg katsetada oma harjutuse intensiivsust. Võib-olla suurendate kaalu, mida kasutad oma tasuta kaaluga. Võibolla teete seda 30-minutilist jalutuskäiku tunnis. Või äkki olete otsustanud lüüa selle joogini. Kui olete õppinud harjutama treeningut, ärge laske end igavikul või tabasite platoo. Jätkake ennast väljakutsega ja keha jätkab teid tänama.
Veel viis õppida armastama tervislikke harjumusi
Kas vajate uut inspiratsiooni oma treeningute jaoks? Proovige neid vihjeid:
- Uute rutiinide õppimiseks palgake treenerit mõne nädala jooksul
- Rong 5K jooksu jaoks
- Alustage treeningmasinatel kõiki fancy settings
- Töötage koos kogenud sõbraga, kes suudab teid juhendada
- Proovige uut trenni videot