Siin on lõbus uus tervitusaasta tähistamine!
Sellel värskendaval sooloõidul saab helistada uue aastaga koos mägironimise, kiirusevahemike ja lõbusate harjutuste vahel. Pidu-teemaline muusika on optimistlik, mõnikord otseõppulik, nii et ärge üllatage, kui sul jääte pidutsemiseks ja sõidaks eriti raskeks. Tehke esitusloend koos järgmiste lauludega, seejärel haarake rätik (sest te higi palju!) Ja täitke suur vesipudel, mis hoiab sind hästi hüdreeritud .
Seejärel valmis valmis aasta alustama!
Laul: Aeg (Dirty Bit), mustanahalised herned
Mida teha: istuda ja pedaal pidevalt valguse takistuse vastu 1,5 minutit. Viige töö paremasse jalale 30 sekundiks, seejärel vasakule jalale 30 sekundit. Asetage mõlemad jalad 30 sekundiks sisse. Lisage veidi vastupanu; korrake mustrit "kuni laulu lõpuni.
Kestus: 5 minutit Kiirus ( RPM ): 80-100 Raskusaste ( RPE ): 4-5
Song: Play Hard, David Guetta
Mida teha: pedaal istudes 30 sekundit, siis lisage piisavalt vastupanu, et toetada sind seisvas asendis; tõsta ennast 45 sekundi jooksul seisma (käed asendis 3). Pöörake asendisse 2 (käed asendis 2) 45 sekundiks. Tagasi sadulale 'lõpu poole.
Kestus: 3¼ minutit Kiirus (RPM): 60-80 Raskusaste (RPE): 6-7
Laul: Uusaasta, U2
Mida teha: Lisage keskmise raskusega vastupanu ja pedaal istuvas asendis, lisades vastupanu iga 30 sekundi tagant.
Kui jõuate kohale, kus sa ei saa sadulse rohkem takistada, tõuse ennast ülespoole (käed asendis 3) ja jääda seal, lisades vastupanu iga 30 sekundi järel, kuni laul lõppeb.
Kestus: 4¼ minutit Kiirus (RPM): 45 + raskusaste (RPE): 8-10
Song: Memories, David Guetta & Kid Cudi
Mida teha? Mõõduka vastupidavusega (piisab, et toetada teid seisvas asendis), leida kiire algkiirus (70-80 pööret minutis) ja pedaal pidevalt 30 sekundit. Seejärel tehke 4-loenduse või 8-osalise hüppega seeria- 4 loendamist, 4 loendamist allapoole või 8-kordset, 8-minut-1 minut. Seisake, asetage käed asendisse 3 ja libistades 30 sekundit. Aeglustuge, istuge ja jätkake ülejäänud laulu hüppelauda.
Kestus: 3½ minutit Kiirus (RPM): 70/100 Raskusaste (RPE): 6-7
Song: Ring the Alarm, Beyoncé
Mida teha: laske jalgrattal mõnevõrra vastupanu, nii et olete just koridori tee kohal. Otsige kiire algtaseme tempo ja pedaal püsivalt 30 sekundit. Tehke 25-sekundiline kiiruse intervall, pedaalimine nii kiiresti kui võimalik. Aeglustub 30 sekundit; korrake mustrit kuni laulu lõpuni.
Kestus: 3½ minutit Kiirus (RPM): 70-80 / 110 Raskusaste (RPE): 6-7
Laulud: pidustused, Madonna; Meie elude aeg, Pitbull & Ne-Yo
Mida teha: lisage mõõdukalt vastupidavust ja laske istuval tõusul 45 sekundit. Pange, asetage käed asendisse 3, lisage vastupanu ja laske 45 sekundil tõsiselt ronida. Pöörake takistusesse, lisades järgmise kümne sekundi jooksul 10 pallimängu või kaks pedaali.
Pöörake lamedale teele, laske istuda ja pedaal pidevalt 30 sekundit. Mõlemat laulu kasutades korrigeerige mustrit, muutes iga voolu läbi ringi keerulisemaks.
Kestus: 8 minutit Kiirus (RPM): 50 + raskusaste (RPE): 7-9
Laul: Dance Again, Jennifer Lopez
Mida teha: mõõduka vastupanuvõime suhtes leida kiire algkiirus (70-80 pöördu minutis) ja pedaal stabiilselt 20 sekundit; tee 20 sekundi kiiruspiirang (100 RPM) ja seejärel 20 sekundiks 70-80 pööret minutis. Jätkake kogu laulu musterit.
Kestus: 4 minutit Kiirus (RPM): 70/100 Raskusaste (RPE): 7-8
Laul: Party Rock Anthem, LMFAO
Mida teha: säilitage püsivat tempo (70 kuni 80 pööret minutis) mõõduka takistusega 45 sekundit; lisage vastupanu ja hoia oma tempos püsivalt 45 sekundit. Suurendage oma tempot järgmise 10 sekundi jooksul (80-90 pööret minutis) järgmise 45 sekundi jooksul; lisage väike takistus ja hoidke 80-90 pööret minutis 45 sekundi jooksul. Seejärel suurendage 45 sekundi võrra veel 10 RPM-i (90 kuni 100 RPM-i); loputa 10 RPM oma tempos (80-90) 45 sekundi jooksul, seejärel langege 70-80 RPM-ni, kuni laul lõppeb.
Kestus: 5 minutit Kiirus (RPM): 70-100 Raske (RPE): 7-8
Laul: tõsta oma klaasi, roosa
Mida teha: on piisavalt vastupanu, et toetada sind seisvas asendis. Pedaal sörkimise tempos (käes asendis 2) 40 sekundit; kui tempo tõmbab, viia oma käed asendisse 3 ja joosta 25 sekundiga. Aeglane, et jälle seista jälle ja korrata kogu laulu musterit.
Kestus: 3¼ minutit Kiirus (RPM): 70-100 Raskusaste (RPE): 6-7
Song: Do not Stop "Til sa saad piisavalt, Michael Jackson
Mida teha: lisage mõõdukalt tugevat vastupanu ja pedaalid peksmise ajal istudes, lisades vastupanu iga 30 sekundi tagant. 3 minuti pärast seiske, asetage käed asendisse 3 ja sõidake ülespoole, jätka iga 30 sekundi jooksul resistentsuse lisamist.
Kestus: 6 minutit Kiirus (RPM): 45 + raskusaste (RPE): 7-9
Laul: need on päevad, 10 000 maniakaid
Mida teha: laske lameda tee ja pedaaliga püsivalt 1 minut. Hoidke oma jalad liikumas, istudes kõrgel sadul ja võtke mõningaid suuri, sügavaid hingeõhku . Kas rida ülemise keha ulatub , millele järgneb madalam keha ulatub jalgratast välja.
Kestus: 3½ minutit Kiirus (RPM): 60-80 Raskusaste (RPE): 3-4