Seadepunktide teooria on midagi, mis oli mõnda aega tagasi ujutatud, mis viitab sellele, et meil kõigil on olemas kindlaksmääratud normaalne kehamass, selline metaboolne termostaat, mis reguleerib meie keha rasva ja kehakaalu.
Teooria näitab ka, et mõnedel inimestel on kõrge seade, mõnedel inimestel on madal tase, kusjuures keha tõmbab sind tagasi teie määratud kehakaalu, mis võib seletada, miks mõned inimesed kaotavad pärast kaotust.
Kas Set Point teooria on tõsi?
On väga tõsi, et meie kehas on bioloogiline tung kaalus taastuda ja eksperdid arvavad, et selle tüütu tungi taga on mitmeid füüsilisi, emotsionaalseid ja füsioloogilisi põhjuseid. Siin on üks uuring, mis oli avaldatud Ameerika füsioloogia ajakirjanduses
"Tõendusmaterjali ülekaal osutab sellele, et bioloogiline reageerimine kaalulangusele hõlmab terviklikke, püsivaid ja üleliigseid kohandusi energia homöostaasis ja et need kohandused on aluseks kõrge retsidiivsuse määr rasvumise raviks. Et olla pikas perspektiivis edukas, on meie ennetusstrateegiad kaalu taastumine võib olla sama kõikehõlmav, püsiv ja ülearune, nagu bioloogilised kohandused, mida nad üritavad võidelda. "
Kuigi see võib olla tõsi, kas on tõsi, et meie kehad võitlevad, et jääda teatud kaaluks? Üks asi, mida me teame, on see, et kui me läheme toidule ja piirame toitu, on meie kehadel hõõguv võim.
Nad lihtsalt ei suuda öelda vahet dieedist ja näljasest - kui te olete dieedil, siis võite tõenäoliselt ka seda vahet teha.
Liiga palju piiranguid võib tegelikult põhjustada tagasilööke, mis põhjustab teie keha hoidmist kogu oma rasva eest kallis elu.
Tõde on, pole ühtset seisukohta, et seatud punkti teooria on tõsi.
Üks artikkel "Ülekaalulisuse ja rasvumise etioloogia: seadepunkt või asustuspunkt?" teatab meile, et uuringud, milles kasutatakse enamasti toidupiiranguid, vähendavad rasvavaba kehamassi (või lihaseid) ja see võib samuti vähendada teie ainevahetuse määra. Raske kalorsuse piirang võib vähendada ainevahetust nii palju kui 45%. See on teie keha dieedil.
Teine uuring, mis ilmus Ameerika Journal of Clinical Nutrition , ei leitud ühtegi tõendit selle kohta, et mõnedel inimestel on kaalu kaotamine pärast kaotamist.
Niisiis, kuidas me kaotame kaalu ja hoiavad selle välja?
See on tõeline küsimus - miks me kaotame kaalu, et seda taastada? Kaalu langemisega kaasnevad nii palju tegureid, et sellele küsimusele pole lihtne vastata.
Kui vaatate edukas kaalu kaotanud käitumist, siis siin on see, mida nad teevad:
- Nad harjutus - Enamik neist harjutama umbes tund päevas. Veel selle kohta, kui palju harjutust on vaja kaalust alla võtta.
- Nad söövad vähese kalorsusega vähese rasvasisaldusega dieeti - mõned järgisid kommertslikku dieeti ja teised tegid seda omaette.
- Nad kaaluvad ennast iga päev - Enesekontroll tähendab, et teate, kui hakkate natuke kaalust üles saama ja võite astuda samme selle vältimiseks.
- Nad on järjekindlad - nad ei tee yo-yo dieedi ega yo-yo- treeningu asju. Nad harrastavad ja söövad suurema osa ajast.
Kui kaalul on tõeline võti, arvan, et see teeb väikesi muudatusi, mida saate igapäevaselt juhtida. See protsess on aeglane, kuid väiksemate muudatuste tegemine on palju lihtsam kui teie üleüldise elu uuendamine.
See ei tähenda ka toitu piiramist, mis ilmselt ei toimi, vähemalt mitte pikaajaliselt. Proovige oma toidule asju lisada - rohkem kiudaineid, puuvilju ja köögivilju, mitte asju ära võtta. Sööge toidud ja töötage oma elus nii, nagu see juba on, ja leiate palju rohkem edu.
Allikad:
Weinsier, R; Nagy, T; Hunter, G; et al. Kas kehakaalu vähenenud indiviidide puhul on kohandunud muutused ainevahetuse kiiruses? Sihtpunkti teooria uurimine. Am J Clin Nutr, 2000 November; 72 (5): 1088-1094.