Kuidas valmistuda 10K võistlusele? Selleks, et aidata teie närve rahulikult ja leevendada mõningaid oma hirmu, saate vastuseid mõnele kõige sagedamini esitatavale küsimusele 10K töö kohta.
1. Mida ma pean tegema päeva enne minu 10K rassist?
Kui jõuate oma rassi lähemale, võite hakata tundma natuke rohkem muret ja kindel, mida oodata. Ärge üritage ületada rohkem, kui sõidate palju rohkem mõne päeva jooksul enne võistlust.
See on hea, et teha mõnda lühikest ja lihtsat jookseb, kuid liiga palju tööle ei aita teid üldse ja võib tegelikult teie toimivusele negatiivset mõju avaldada. Siin on mõned nõuanded, mida oodata ja mida teha 10K-s enne teie päeva.
- Näpunäiteid oma esimese 10K kohta
- Näpunäiteid pre-race jittersiga toimetulemiseks
- Vaimsed näpunäited rasside läbimise kohta
- Kuidas toimetada rahvahulga võistlustel
- Tee rassi etiketi näpunäited
- Kuidas võtta vett hüdreerimise peatustest
- Kuidas kasutada porta-kartusi võidusõidupäeval
2. Kuidas ma saan 10K aega prognoosida?
Teie 10K prognoosimine võib olla raske, eriti kui te pole varem võistlusi käinud. Ja võidusõidul on palju muutujaid, nagu rassi füüsiline ja vaimne ettevalmistus, ilm, tõus, muidugi rahvahulgad jne.
Kui olete hiljuti käinud teise võistlusel mõnel teisel vahemaal või olete ajanud endale võidusõidu miiliga, võite ise endale prognoosida, mida saate kalkulaatori abil töötada, näiteks selle jooksuaja prognoosikalkulaatori käivitamisel Fitness.
Sa lihtsalt ühendate oma vanuse, soo ja aja / vahemaad hiljutisest rassist. Seejärel näitab kalkulaator, kuidas võite mängida võistlustel muudel vahemaadel, sealhulgas 10K.
Vaata ka: Milline on hea aeg 10K jaoks?
3. Mis siis, kui ma pean kõndima?
10K pikkune jalutuskäik on täiesti vale! Tegelikult võib see olla teie jaoks arukas rassistrateegia.
Ratsutamisjärgne murdmine võistlejatele võib osutuda kasulikuks, sest see annab oma jooksvatel lihastel ja liigestel võimaluse puhata ja taastuda. Lühike jalutuskäigu intervall võib rongi ajal ühtlast murda, mis võib aidata teil lahendada vaimseid probleeme ja ebamugavusi, mida võite tunda. Mõned 10K osalejad leiavad, et sõidu võistluste paaril lühikese jalutuskäigu ajal aitab neil kiiremini lõpuni jõuda kui siis, kui nad prooviksid kogu võistlust.
Vaata ka:
Näpunäiteid oma kõndimise katkestamiseks
Näpunäited võistluse etiketi jaoks
5 viisi, kuidas proovida joosta / kõndida
4. Mis siis, kui ma ei suuda rassi lõpetada?
Iga võistluse korral on alati võimalus, et midagi läheb valesti - vigastus, riidekappi rike või muu õnnetusjuhtum, mis raskendab võistluse lõppemist. Kuid on oluline meeles pidada, et sellel on väga väike võimalus, eriti lühema ralli kaugusega nagu 10K. Teil on palju suurem tõenäosus, et te lõpetate! Nii et proovige mitte tarbida mõtteid mitte viimistlus. Keskenduge asjaoludele, mida saate juhtida ja meelde tuletada kõigist väljaõppest, mille olete teinud selleks, et valmistuda võistlustel. Uurige, kuidas vältida ühiseid võidusõidu vigu, et saaksite ennast hea positsiooni läbida selle finišijoone.
Kui 10K-l on range tähtaeg (kuigi enamik 10K-d ei ole), on siin mõned strateegiad, mis aitavad vältida väärtuslikku aega .
5. Kas ma pean kasutama porta-potti?
Võib olla mures, et võite enne võistlussõitu või võistluse ajal kasutada kaasaskantavat vannituba ja kindlasti on see võimalus, mis teil on vaja. Kuid on ka strateegiaid, mida saate kasutada, et vältida vannitoa kasutamise lõpetamist võidusõidu ajal, näiteks veendumaks, et te ei liigne enne võidusõitu üle veeskamist või vältige toitu, mis võib põhjustada jooksja trahvi .
Kui te leiate, et peate porta pankroti kasutamise lõpetama võistluse ajal, on mõned näpunäited .
6. Mis siis, kui see kaob minu 10K jooksul?
Sõud ei ole vihma tõttu tühistatud, kui pole ohtlikke tingimusi, nagu näiteks välk või tugev tuul. Seega on tähtis valmistuda võistluste päeva mis tahes tüüpi ilmastikutingimustele. Te peaksite oma treeningu ajal proovima treenida vihma, nii et võistluspäeva võimalust ei võtaks rõhutatult.
Enne oma rassi kontrollige kindlasti ilmaennustust, nii et saate oma ratsavõistlust vastavalt planeerida. Vaadake neid artikleid näpunäidete kohta, kuidas kleiti erinevatel ilmastikutingimustel:
- Kuidas kleit kuuma ilmaga jooksma
- Kuidas külma ilmaga kleiti
- Kuidas kleiti vihmasele jooksule
- Näpunäited võidusõiduks vihmas
7. Kas ma võin 10K ilma treenimiseta käivitada?
Võimalik on käivitada 10K ilma sellel ametlikult väljaõppeta, kuid see sõltub tõepoolest teie praegusest sobivuse tasemest. Mõned inimesed on piisavalt mugavad, et kergesti juhtida 10K ilma igasuguse väljaõppeta, samas kui teistel inimestel võib olla tõepoolest kannatusi ja kui on raske saavutada 6,2 miili kaugust.
Kui olete juba aktiivne inimene ja te olete teinud südame treeningut (jalgrattasõit, ujumine, kõndimine jne), võite selle täita ka siis, kui te pole regulaarselt käitanud. Võib-olla soovite kasutada sõidu / jalutuskäigu lähenemist, mis tähendab, et kasutate jalgsi intervallide ja vaheaegadega. Lühike jalutuskäikude läbimine võimaldab sõita suurema protsendi võrra, vastupidiselt sellele, et sõid ilma vahemaandumiseta peatumata ja seejärel väsimuse tõttu ülejäänud võistluseks jalutada. Sõidu / jalgsi tehnika on ka treenimata jooksurute jaoks turvalisem, kuna jalakäija katkestused vähendavad teie keha rabedust ja vähendavad vigastuste ohtu
Kui teil on veel 10K võrra natuke aega, ärge proovige seda teha. Ratsutamine tõesti raske ja pikk nädal või kaks enne võistlust ei kavatse sulle paremini ette valmistada. Teie keha ei tee füüsilisi kohandusi 10-14 päeva pärast koolitust, nii et intensiivne väljaõpe kahe nädala jooksul ei aita teid. See võib tegelikult olla vastupidine ja jätta teile tunde ja väsinud rassi päeval. Parem on teha kaks või kolm kerget sõitu umbes 30 minutit nädalas enne võistlust. Seejärel võta enne rassipäeva üks või kaks päeva ära.
Rohkem võistlusnõuandeid: