Talvel sõites peatudes soe ja mugav
Külm ilm ei tähenda, et peate kogu talve jooksul libistama jooksulint. Tänu uuele tehnoloogiale talvel jooksvad riided, läinud on päevad, mil jooksjad tungisid läbi väljas talvel treeningut, kus oli palju raskusi ja ebamugavaid riideid. Järgige neid näpunäiteid ja saate külma ilmaga ohutult ja mugavalt liikuda.
Pea ja kael
Külmadel päevadel kaotate 10% oma kuumusest oma peast, seega on oluline, et see kaetakse. Soovite ka kaitsta oma nahka külma ja tuule eest, samuti vältida külmumist ja peksmist. Siin on, mida pead oma pea ja kaela jaoks vajalikuks.
Termokatted: villase või villa müts sobib ideaalselt talve jooksmise ajal oma soojahoidmiseks. Võite kergesti pühkida oma püksidesse, kui tunnete, et hakkate üle kuumenema.
Kaelaotsija või bandaan: tiivad kannavad suusatajaid, võib kaela ja näo kaitseks olla külma tuulise päeva jaoks äärmiselt väärtuslik kaelakaitse. Võite tõmmata see suu kaudu õhku, mida hingate, soojemaks, mis on eriti kasulik, kui käivitate esimest korda. Mõned jooksjad kannavad sel otstarbel lihtsat bandaani nende suust.
Balaclava: tuntud ka kui suusa mask, on balaclava tüüpi peakatted, mis katavad kogu su pea, paljastades ainult teie nägu või selle osa ja mõnikord ainult teie silmi.
Need on tavaliselt fliisist või villast ja need on vajalikud ainult siis, kui temperatuur või tuul on alla 10 kraadi F.
Chapstick / Vaseline: kaitsta oma huulte chapping mõne Chapstick või Vaseline. Võite kasutada ka vaseliini ninas ja põskadel (või mujal oma näol), et vältida tuulerõuget ja peksmist.
Ülakeha
Talvekäsitsemise võti, eriti ülemise keha puhul, on kihiline. Mitte ainult ei kihid püünist keha kuumus, nad võimaldavad higi liikuda läbi riiete kihid. Niiskus on paha eemal oma esimesest kihist oma välimise kihini ja seejärel aurustub. Siin on juhis, kuidas peaksite oma ülakeha kihti pakkima:
Aluskihi kandmine : keha kõige lähemal asuv kiht peaks olema valmistatud sünteetilisest materjalist, nagu DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polüpropüleen või siid. See läheb higist oma kehast eemale, kuivades ja soojas. On väga oluline veenduda, et te ei kanna selle kihi puuvillast, sest kui see märjaks muutub, siis jääte märjaks. Kui see on üle 40 kraadi F, võite tavaliselt kandma ainult pikkade varrukatega aluskihti.
Isolatsioonikiht: teie teine või keskmine kiht, mis on vajalik väga külma ilmaga (alla 10 ° F), peaks olema isoleermaterjal, näiteks fliis. See kiht peab jätkama niiskuse eemaldamist nahast eemal. Sellel peab olema ideaalne tasakaalu, et mõni õhk hoiab sinu soojas, kuid vabaneb ülekuumenemise vältimiseks piisavalt auru või soojust. Mõned kangad soovitasid teie teise kihi jaoks: Akwatek, Dryline, Polartec, polüesterfliis, Microfleece, Thermafleece ja Thermax.
Tuule- ja veekindel välimine kiht: see kiht peaks kaitsma teid tuule ja niiskuse eest (vihm, udu, lumi), kuid samal ajal võimaldama nii soojust kui ka niiskust põgeneda, et vältida nii ülekuumenemist kui ka jahutamist. See on hea mõte kandma selle kihi jaoks tõmblukuga jope, et saaksite oma temperatuuri reguleerida, tõmmates seda üles ja alla. Soovitatud välimised kihid: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nailon, Supplex ja Windstopper. Kui see jääb vahemikku 10 kuni 40 kraadi F, võite tavaliselt minema wicking-aluskihiga ja välimise kihiga.
Kindad / labakindad: saate oma jäsemete kaudu kaotada kuni 30% keha kuumusest, mistõttu on oluline nende käte katmine.
Külmadel päevadel kandke kindaid, mis takistavad niiskust. Kui see on äärmiselt külm, on labakindad parema valiku, sest teie sõrmed jagavad keha kuumust.
Alumine keha
Sukkpüksid / jooksmata püksid: jalad tekitavad palju kuumust, nii et teie alumisel keha ei vaja nii palju kihte. Tavaliselt saate kanda just paar sukkpüksid või tööpüksid, mis on valmistatud sünteetilisest materjalist nagu Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polüpropüleen ja / või siid. Kui see on alla 10 kraadi F (temperatuuri või tuuletõmme), võite kaaluda kahte kihti oma alumisel kehaosal: sukkpüksteid sukkpükste ja tuulekindla kihi, näiteks rööpapükste kohta.
Naiste jooksukinke
Meeste ratstrahvid
Kingad: jalad jäävad ka soojaks, niikaua, kuni te neid liigutate ja kuivate. Püüdke vältida uddeid, slushisi ja lumeid. Otsige nii palju väikseid võreid kui võimalik, sest see on koht, kus vesi ulatub jalgadele. Või kui te ei pääse lumest välja , võite mõelda veokindlate jalgrattajalatsete ostmisele, mis on mõnevõrra veekindlad ja annab teile lumega veidi tõuke. Samuti võite proovida proovida YakTraxi jäälõikurite või jäälõikeid, mis libisevad teie jooksujalatsite peale, et lisada veojõu.
Sokid: Ärge kunagi kasutage puuvillaseid sokke (külmas või soojas ilmaga), kui nad ei tööta, sest nad ei lase niiskust ära, jättes oma jalad märjaks ja altid blisteridele . Selle asemel tuleb kindlasti kanda head riidest, nagu akrüülist, CoolMaxist või villast (talvel) valmistatud sokke.