Näpunäited võistlejatele
Enamikel võistlejatel on valus jalaväljundi tõttu hävinud vähemalt üks jooks või rass. Siin on suu blistrid ja näpunäited selle kohta, kuidas neid ära hoida ja ravida.
Põhjused
Jalakäbid on tavaliselt tingitud hõõrdumisest, tavaliselt naha ja soki vahel. Higistunud jalgade või niisketes tingimustes põhjustatud liigne niiskus võib pehmendada nahka, muutes selle hõõrdumise ja villide suhtes tundlikumaks.
Kerged varbkolvid, mis on liiga väikesed või liiga tihedalt seotud, võivad põhjustada villistruktuure. Kuid võite kandma jalatseid, mis on nõrgalt sobivad ja võimaldavad jalgade liigset liikumist.
Ärahoidmine
Kasutage neid taktikume, et takistada jalgade põletusi:
- Shoe Fit : veenduge, et kingad sobivad hästi. Kui jalad põgenevad, siis jalad paisuvad, nii et teie jooksujalats peaks olema vähemalt pooled suurem kui teie tänava king. Teil peaks olema toeboksis väike ruum. Saate õppida püksid oma kingad paremini sobivad, nii et jalg ei liiguks liiga palju jalatsite.
- Sokid : Osta spetsiaalselt jooksmiseks mõeldud sokke , näiteks WrightSocks. Otsige sokke, mis on valmistatud sünteetilisest riidest (mitte puuvillast), näiteks CoolMaxist. Need niisked niisked jalad eemale. Sokid on anatoomiliselt kujundatud, mis aitab vältida sokkide kokkutõmbumist ja blistrite tekitamist. Samuti osta sokid, millel pole õmblusi ja sile pind. Mõned jooksjad kannavad kahepoolseid sokke, mis on loodud blistrite ärahoidmiseks. Idee nende sokkidega on see, et teie naha ja sokli asemel vahele jäävad kõik hõõrdumine kahe pesakoori vahel.
- Määrdeaine : Te võite ka kehavedeliku või vaseliini levida probleemsetes kohtades. Kuid laske käia lihtsalt, sest liiga palju suudab teie jalgadel teie jalatseid libiseda.
- Lint või padjad : Mõned jooksjad panevad ennetava meetmena ka moššeeni või sportliku lindi üle oma jalgadele, mis on kõhulahtised. Kui teete seda, veenduge lihtsalt, et moleskiin või lint oleks sujuvalt (ilma kortsuseta) ja mitte liiga pingul.
- Hoidke oma kallakuid : kui te pediküürile lähete, veenduge, et nad ei eemalda teie kalluseid habemeajamisvahendiga. Kollakujuline nahk toimib teie jalgade mullide kaitseks. Kui see eemaldatakse, on teil suurem oht villide tekkeks.
Märgid ja sümptomid
Sa oled ilmselt varem näinud jalajälgi. Need on väikesed õhumullid, mis on täis selget vedelikku ja mis võivad kõikjal su jalg jääda. Mõned on valutu, kuid teised võivad olla väga valusad - piisab, et teid lõpetaksite. Mõnikord on jalgade kontrollimise ajaks blister lõhkenud ning teil võib olla toores kohapeal, mis võivad verejooksud olla või mitte.
Ravi
Jalavähkide ravimisel on esimene valik jätta üksi. Nahk on kaitseks. See laguneb lõpuks ja vedelik tühjeneb.
Kui mullpakend on valulik, võite selle välja visata, jättes naha puutumata. Nõela tuleb steriliseerida, pühkides seda alkoholi hõõrumisel, laskudes leegi kaudu või keetledes seda veega 5 kuni 10 minutit. Blister ettevaatlikult sirutama servade ümber asuvates kohtades. Vajutage vedelikku välja ja kasutage sellel antiseptilist koort. Kaitse piirkonda toodetega, näiteks Band-Aid Blister Block või moleskin, et kaitsta infektsiooni eest ja tagada polsterdus.
Kui te sõidate rassil, näiteks maratonil ja teil tekib valulik mull, peatus ühes arstlikus jaamas. Nad suudavad teie blisterit ravida ja loodetavasti sind rassist tagasi saata, ilma valuutata.
Vahetada sidemeid päevas ja kontrollida mullpakendi infektsiooni nähtusi, nagu punetus ja põrn. Võtke arst, kui näete infektsiooni märke.
> Allikad:
> Blistrid: esmaabi. Mayo Kliinik. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Kuidas vältida ja ravida blistereid. Ameerika Dermatoloogiaakadeemia. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.