Kas see on normaalne lihasevalu või märk, mis peaks peatus või lõika?
"On väga tavaline, et võistlejad kogevad mõningaid valusid, eriti kui teete koolitust pikamaajaliseks sündmuseks. Niisiis, kui saate valu läbi viia ja millal peaksite lõpetama?"
Pärast rasket treeningut või pikemat aega tunnete tõenäoliselt üldist lihaste pahaloomulisust . Aga kui tunnete valu ühes konkreetses kohas, võib see olla märk sellest, et midagi on valesti.
Ühes uuringus, kus osales üle tuhande harrastajad, teatas veerand neist, et neil on enne nende rassi olnud valu. See valu oli tüüpiliselt ülemäärase vigastuse korral. Valu peaks olema hoiatusmärk, et te koolitate veidi liiga palju, ja võib-olla peate oma reaktiivlennukeid jahtuma, et keha korralikult oma koolitust saaks.
Millal lõpetada jooksmine?
Peaksite kindlalt lõpetama töötamise ja pöörduma arsti poole raske valu, paistetuse, raskuste tekkimise või jäsemete tekkimise tunne, tuimus või surin vigastatud piirkonnas. Ärge püüdke neid sümptomeid joosta. Kui need juhtuvad teie töö ajal, peatus nii kiiresti kui võimalik ja pöörduge arsti poole.
Lihasevalu liigid koos jooksmisega
Siin on erinevad lihasvalu skaalad ja soovitused selle kohta, kuidas neid töötamise ajal töötada:
Kerge valu koos jooksmisega
Te tunnete seda tüüpi valu, kui hakkate kasutama, kuid kui te hakkate soojenema ja töö jätkub, siis tavaliselt kaob.
Valu võib olla ebajärjekindel ja liigub keha ümber või te tunnete seda kahepoolselt (nt mõlemas põlves). Valu skaalal 10 on see vahemikus 1 kuni 3. Pehme valu või ebamugavustunne on tavaline ja peetakse ohutuks läbida. Rakenda RICE-i töötlemine mis tahes murettekitavate valdkondade pärast.
Mõõdukas valu jooksvalt
Seda tüüpi valu ilmub, kui hakkate harjutama, kuid jääb kogu jooksu jooksul vastuvõetava intensiivsusega.
Valu skaalal 10 on see vahemikus 4 kuni 6. See jätab harva läbi teie valu lävi ja see ei põhjusta teid lööma või muutma oma jooksu sammu.
Kuigi on hea, kui lõpetate oma jooksu, kui olete peaaegu valmis, on kõige parem kuulda oma keha, võtta paar päeva tööle ja rakendada RICE-ravi, mis võimaldab keha paraneda. Paar päeva puhke- või valuivaba ristkoolitus võib nüüd päästa teid täispuhutud vigastusest, mis viib teid pikemaks ajaks.
Raske valu koos jooksmisega
Valu skaalal ulatub 7-10-ni, see valu on tõsine iseloom ja te võite seda tunda enne, treeningu ajal ja pärast seda. Valu suureneb, kui jätkate tööle ja põhjustab tavaliselt lonkamist. Te ei tohiks kunagi töötada, kui tunned seda tüüpi valu. Konsulteerige oma arstiga ja järgige tema soovitusi.
Mängu turvalisus vältimaks vigastusi
Valu jooksev jätkamine on ülemäärase vigastuse seadistamine. Selle vältimiseks võib olla raske oma jooksmist vähendada, kuid lõpuks suudate teil rohkem töötada, kui jääte vigastusteta. Allikad:
Kahjude ennetamise näpunäidete käivitamine ja tagasipöördumine jooksva programmi juurde Autoriõigus 2007 Rehabilitatsiooniteenuste osakond Brighami ja Naiste Haigla.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "Lihas-skeletivalu on levinud harrastuskülastajatel, kes hakkavad konkureerima: 1049 võistleja vaatlusuuring." J Physiother. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.