Hoolimata teie parimatest liikluskahjustuste vältimisega , võite oma koolituse ajal end kursis mõningate valudega tegeleda. Enamik sõiduteenuseid reageerib hästi RICE-i ravile: puhkus, jää, kompressioon ja tõus. RICE-ravi võib leevendada valu, vähendada turset ja kaitsta seda edasise süvenemise eest. Seda tuleb jälgida 24-48 tundi pärast esialgset vigastust.
Rice oma vigastuste eest
Puhkus on sageli kõige tavalisemate liiklusõnnetuste jaoks kõige lihtsam ja tõhusaim ravi. Võtke paar päeva töölt ära, see võib olla kõik, mida vajate oma vigastuste kõrvaldamiseks.
Sõltuvalt vigastuse olemusest ja asukohast võite puhkeaja jooksul teha mõningaid mittesoovitavaid või vähese mõjuga risttreeninguid, näiteks ujumist või jalgrattaga sõitmist. Räägi oma treenerile, füsioterapeudile või tervishoiuteenuse osutajale, et määrata kindlaks, kas saate teha ristõppusi või võtta täielikku puhkust kõikidest treeningutest.Jääge probleemiks jäätis või külmutatud köögiviljakotiga 20 minutit, iga 4 ... 6 tunni järel. Enne nahale sattumist veenduge, et see jääb rätikusse. Ärge kunagi asetage jääkotti otse nahale, kuna see võib viia jääpõlemiseni.
Võite kasutada ka jääteket. Jäätiseklaasi täitmiseks täitke paberimass veega ja asetage see külmikusse. Kui see on külmunud, koorige tassi ülaosa ja massaaźige vigastatud ala jäävanniga (kaetud rätikuga) ligikaudu 10 minutit.
Proovige kahjustatud ala niipea kui võimalik, kui tunnete valu ja kohe pärast jootmist, kui teil tekib vigastus. Kuumust tuleb rakendada ainult vigastusele pärast põletiku kadumist, tavaliselt umbes 72 tunni pärast. Kui teie paistetus on märkimisväärselt vähenenud, kuid seal on veel põletik, proovige vahelduvat kuumust ja jääd pärast mõne päeva jäävabast ravi.
Kompressiooni piirid paistavad ja võivad anda vähemal määral valu. Võimalik, et kahjustatud piirkonda ümbritseb Ace'i sidemega, kuid ei tee seda liiga tihedalt. Kui tunnete pulseerivat või liigset survet, lahti sidemega.
Ärge arvestage seda, sest teie vigastatud osa on mähitud ja tundub veidi parem, on ohutu alustada uuesti töötamist. Veenduge, et annaksite endale aega, mis teil on vaja paraneda, enne kui hakkate tööle hakkama. Vastasel juhul võite riskida teie kehavigastuse halvenemiseks ja teie taastumisaja pikendamiseks.
Tõstke vigastatud kehaosa üles - proovige saada võimaluse korral seda südames kõrgemal. Enamikul juhtudel saate seda teha, lamades ja toetades vigastatud kehaosa üles padjadesse.
Lisaks RICE-i ravile võite soovida ka paistetuse ja valu leevendamiseks kasutada mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (nt MSPVA-d), nagu ibuprofeen või naprokseen. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, et teada saada, kas peaksite seda võtma.
Allikas: "Rest, Ice, Compression ja Elevation (RICE) - teemade ülevaade", WebMD.com.