Ries-meetodil vigastuste enesehoolitsemisel võib jää aidata vähendada liikumisest tingitud valu ja turse. Icing võib olla efektiivne tibude, tüvede ja ülemääraste vigastuste raviks, nagu näiteks põsed .
Saadaval on palju kaubanduslikke külmpakke, kuid need võivad olla kulukad ja kestavad vaid lühikest aega. Kodu kasutades on lihtne teha jäätis, kasutades vaid mõnda toodet, ja see on lihtne võimalus, et võistlejad säästavad raha .
Siin on järgmine:
- Pane üks kilo jää suletud plastkotti. Võite kasutada kas jääkuubikuid või purustatud jääd.
- Lisage piisavalt vett, et vaevu katta jää. Vesi aitab jääl kahjustatud ala kuju.
- Pange õhk kotti välja ja pitsege see.
- Pühkige jää kott rätiku või padjakotta ja kandke see valusasse piirkonda. Ärge kunagi asetage jäätis otse vigastatud alasse. Jättes jää nahale pika aja vältel, võib see põhjustada sügavkülmiku põletust või kerget külmumist.
- Liigutage jääpaketit ümber nii, et see ei jääks kogu aeg samal kohale.
- Ärge unustage, et oma vigastatud kehaosa tõuseb oma südame peale, kui te seda on. Selle tõstmine aitab turse veelgi vähendada.
- Kasuta jääkotti korraga kuni 15-20 minutit. Pikemal määrdumine suurendab teie sügavkülma põlemise ohtu. Te võite jälle jääda paariks tunniks, kui te märkate ikka veel valu või turset.
Näpunäited:
- Külmutatud herneste või muude köögiviljade koti võib kasutada ka jääkotti. Aga nagu jääpakend, tuleb see enne rätikustiku paigaldamist veel valulasse piirkonda asetada.
Mida sa vajad:
- Jää
- Tihendatav kilekott nagu Ziploc kott
- Vesi
- Käterätik või padjapudel
Vaata ka: