Vigane vigastus ei ole kunagi lõbus ja arst võib vigastuste tekkimise korral olla suurte ebamugavuste ja kulude tõttu. Kuid paljud vigastused reageerivad hästi RICE-i enesehooldamisele ja mõned jooksjad kasutavad mõnda muud koduvähendust, et ravida või vältida vigastusi või haigusi. Siin on mõned - võib-olla ebatavalised, kuid tõhusad - jooksjad koduvähendused.
1 - lihasvalu põhjustatud kirssahl.
Cherry juice on veel üks jook, mis on pikka aega olnud lemmikuteks jooksjad ja treenerid, kuid millel on ka mõni teadus, et seda võimalikult lihasevalu leevendajana toetada. Kirsi mahl sisaldab looduslikke põletikuvastaseid kemikaale, mis võivad vähendada lihasvalu ja turset. Ühe uuringu osavõtjad, kes jõid 3 päeva enne rasket treenimist päevas 16 untsi, tundsid 2 päeva hiljem vähem lihasvalu.
2 - lihaskrampidega marineeritud mahl.
Kui teil on jalakrambid pikkade jooksude ja võistluste ajal ja olete proovinud teisi abinõusid, võite proovida hakkliha mahla. Pickle mahl on juba pikka aega tuntud kui parandada lihaste krampimist mõne võistkonna ja treeneri poolt ning uuring annab selle koduvõimaluse suurema usaldusväärsuse.
3 - Massaažitänav.
Kuigi turul on palju massaažiõli ja palli, võtavad paljud jooksjad endale tavalise tennisepalli, et vabastada lihasõlmed. Tennisepallimassaaži saamiseks peate lihtsalt palli maha püstitama ja asetage see otse selle lähedusse, kus tunnete tihedat koha või lihasõlme. Seejärel kasutage oma kehamassi, et rakendada püsivat survet ja rullida palli edasi ja tagasi. Parimad kohad tennisepallimassaažiks on sinu selja, puusad ja tagumik, sest neil on kõige lihtsam kasutada pidevat survet.
4 - külmutatud köögiviljad kui jääpaketid.
Muidugi saate teha oma jääkoti . Kuid külmutatud köögiviljade kott töötab sama hästi, kui mitte parem. (Seal on midagi selle kohta, kuidas need külmutatud herned vastavad teie jalgade kujule.) Lihtsalt veenduge, et ümbritsesite külmutatud köögiviljade kotti rätikuga, nagu oleksite jäätis, nii et te ei pane seda otse oma nahk.
5 - kanalihm, mis kaitseb suuülge.
Jalaväljadele kalduvad jalgpallijad on mõnikord valmis proovima kõike uute takistamiseks. Mõned on kasutanud juhtplaati kui edukat ennetavat meedet, rakendades seda enne kuumade kohtade tekkimist - või ärritunud, mullpakendites olevaid alasid - enne jookseb. Idee on selles, et kanalislint kaitseb jalga hõõrdumisest teie jooksukingadest, mis põhjustab villistruktuure. Kuid ärge laske kanalil võtta juba moodustunud blistrid - paremini kinni hoida blisterpakenditega, et vältida võimalikku infektsiooni ja valulikku eemaldamist.
6 - massaaži golf ball.
Golfipall on veel üks hea massaažitööriist, eriti suu probleemide jaoks, nagu istmikunäpsus. Saate rullida golfipalli jalgsiarka all. See võib esialgu haiget tekitada, kuid kui teete seda korra päevas (15-30 minutit) mitme päeva jooksul, peaksite märkama piirkonna pingutusest mõningast leevendust.
Allikad:
"Elektriliselt indutseeritud lihaskrampide peegeldushäire hüpohüdraaditud inimestel." Med Sci Sport Exerc 2010 mai; 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "Tartalkristallimahlade segu efektiivsus lihaskahjustuste sümptomite vältimisel", Br J Sports Med., 2006; 40: 679-683 Miller, KC.