Runneri põlve on üks võistlejate seas kõige raskusi. Hea uudis on see, et seda on üsna lihtne ravida ja ennetada.
Sümptomid
Runneri põlve tunneb valu nagu ees ja mõnikord oma põlvekaela taga. Tavaliselt raskendab see allamäge, kükitamist või trepist üles- või allapoole. Põlvkond võib tunduda jäikana (tundub, et seda tuleb venitada) ja pika aja pärast istumist.
Võite isegi kuulda klõpsake heli, kui painad või pikendate põlve.
Põhjus
Runneri põlve (tuntud ka kui reieluu valutundesündroomi või eesmise põlve sündroomi) on tavaliselt tingitud nõrkus keskmiste nelinurksete lihaste ja nõrkade nõelastikute või IT-ribade suhtes. Teie nelgihoidjad peaksid hoidma oma põlvekaha kohas, nii et see jälgib üles ja alla. Kuid kui nad on nõrgad, liigub teie põlvekah vasakule ja paremale ning jõuab lõpuks kõhre kaabasse, põhjustades valulikku hõõrdumist ja ärritust.
Kui teil on lamedaid jalgu ja võite sõrmede üle kanda (jalad rullida sissepoole), võib teil olla ka rööbastee põlve oht. Ebaühtlaste jooksvate pindade kasutamine või valede või kulunud jooksurattaga töötamine võib samuti kaasa aidata.
Ravi
Esiteks võite vähendada valu ja põletikku põlvede sulgemisega kohe pärast töötamist. Töö oma neljajalalise lihase tugevdamiseks, mis aitab teie põlvekaelat toetada ja stabiliseerida. Võite teha lihtsaid harjutusi, näiteks edasi-tagasi lungesid või sirgjoonelisi harjutusi.
Samuti võib aidata teie hamstrike ja IT-ribade laiendamine .
Kui teil on ainult ühel küljel sõitja põlve, ärge unustage teist jalga. Mõned jooksjad rehabeerivad ühte jalga, ainult selleks, et arendada sama valu teisel poolel. Veenduge, et teete sama harjutusi ja ulatub mõlemad jalad.
Ärge jookske läbi valu. Võta paar päeva välja jooksu või rongi rongiga , kuni see on valu vaba.
Te võite uuesti käivituda, kui suudate valu tõttu oma vormi muuta. Esmakordsel tagasipöördumisel hoidke lamedate pindade juures.
Probleemi leevendamiseks võib aidata ka teie löögi lühenemist ja maapinnale löömist otse raskuskeskme all.
Valu aitamiseks ärge kasutage põlvehülsi ega elastset sideme (nagu Ace'i sidemega). Nii võite kohe kokku suruda, nii et see on endiselt kõhre hõõrumine ja jahvatamine. See on parem hoida lahti ja vabalt ning töötada oma lihaste tugevdamisel.
Veenduge, et teie jalatüübil oleksid kindlad jalatsid. Samuti veenduge, et te ei tööta kulunud kingades. Sa peaksid oma kingad välja vahetama iga 300-400 miili järel. Võib-olla soovite kaaluda ka kontorite müüki.
Kuigi mõned võistlejad saavad ravida ja vältida tulevase jooksja põlve, järgides ülaltoodud samme, võivad teised olla vaja täiendavat ravi. Võib-olla peate külastama füsioteraapiat, kes suudab teile anda õigeid venib ja harjutusi. Kui teie jooksja põlve on põhjustanud ülepõlvestumine (jalg veeretuna sissepoole), peate võib-olla nägema podiatrist, kuidas saada kohandatud ortopeediat. Ränneri põlve rasketel juhtudel võib nõuda kortisooni süstimist põlvekaela all.
Allikas: Maharam, Lewis, MD Jooksev dokument tervisliku käitamise juhendi , Velo Press, 2011.