Tingimuste vältimine, mis jätavad teid punaseks
Kui jooksev on suurepärane kasutamise harjutus, mis tõstab nii meeleolu kui ka energia taset , siis on ajad, mil jooksja võib sõna otseses mõttes tekitada piinlikkuses tervislikku olukorda.
Löövetest ja akne kuni kõhupuhituseni ja hemorroidid on siin üheksa terviseseisundit, mis võivad jäljendada punaseid nägusid (ja kuidas neid ravida või ennetada):
1 - Liigne higistamine
Mõned jooksjad kogevad oma jooksu ajal eriti liigselt higistamist, eriti käte, jalgade ja kaenlaaluste korral. Kuigi higistamine on täiesti normaalne protsess, mis aitab hoida keha jahtuda, tekib keha jahutussüsteemis rikkalik higistamine ( hüperhidroos ), mis põhjustab higist sõna otseses mõttes kehast valama.
Teil on teatud ravimeetodid, mida saate jätkata, kui teil on altid hüperhidroosile:
- Kasutage regulaarselt hingamisvastaseid vahendeid. Kui teie seisund on püsiv, võib osutuda vajalikuks teie arsti poolt välja kirjutatud kliiniline tugevusuitsetusvahend.
- Botoksi süstid on heaks kiidetud naha hüperhidroosi raviks. Injektsioonid ajutiselt blokeerivad higi näärmete stimuleerivat kemikaali.
- Hüperkidroosi raviks kasutatakse mõnikord ravimit, mida nimetatakse antikoliinergilisteks.
- Kirurgilised võimalused võib uurida tõsiste juhtumite korral.
Oluline on arst näha, kui probleem püsib või halveneb, kuna see võib olla haiguse või infektsiooni põhjus.
2 - lekkiv põis
Emastel jooksjatel on mõnikord probleeme kusepidamatus, eriti kui nad on just sündinud.
Kui vaagna ja sphincteri lihased on tugevad, võivad nad vastu pidada köha, aevastamise või füüsilise koormuse äkilise survega. Kuid kui lihased venivad ja nõrkad, nagu võib juhtuda raseduse ajal, võib äkiline rütm õõnestada urine põie poolt. See võib juhtuda ka nii meeste kui ka naiste vanuses.
Te saate aidata probleemi leevendada, harjutades Kegeli harjutusi, mis on mõeldud vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks. Protsess on suhteliselt lihtne:
- Õigete lihaste leidmiseks proovige uriini voolu peatada ilma kõhu, jalgade või põkklihaste kasutamiseta. Kui saate voolu aeglustada või peatada, asute õiged lihased.
- Kegeli treeningu teostamiseks sulgege lihased 10 sekundiks ja vabastage 10 sekundit. Korrake seda 10 korda ja tehke sama asja vähemalt kolm kuni neli korda päevas.
Pärast umbes kuus kuni kaheksa nädalat peaksite oma põie kontrolli parandama. Kaalu kaotamine võib leevendada mõnda survet põiele.
Kui treenimine ja kehakaalu langus ei aita, rääkige oma arstiga. Rasketel juhtudel võib osutuda vajalikuks operatsioon.
3 - jooksja kõhulahtisus
Running on hea viis normaalse soolefunktsiooni säilitamiseks, kuid on aeg, et see võib töötada natuke liiga hästi.
Runneri kõhulahtisus (mõnikord viidatud kui "jooksja vägesid") võib olla seotud teie toitumisega, kuid see võib olla ka tööajal seedetrakti vähenenud verevoolu tulemus. Dehüdratsioon ja madalad elektrolüüdid võivad samuti aidata kaasa rünnakute enneaegsele ärevusseisundile ja organite endi füüsilisele liigutamisele.
Selleks, et vältida jooksja sõrme:
- Enne töötamist vältige kofeiini ja kõrge kiudainesisaldusega toitu (nagu puuviljad, köögiviljad, kaunviljad ja terad).
- Hoidke hästi hüdreeritud, joomides 64 untsi vett iga päev. Teate, et teie on hästi hüdreeritud, kui teie uriin on kahvatukollase värvusega.
- Elektrolüütide taseme säilitamiseks püüdes järk-järgult sportlikku jooki .
- Suupiste toidule, mis on loomulikult siduvad, näiteks banaanid, paprika, riis, kaerahelbed või pasta.
- Ärge sööge vähemalt kaks tundi enne jooksu, et teie organismil oleks seedimist piisavalt aega.
- Kui teil on kõhulahtisuse suhtes kalduvus, planeerige pikki marsruute, kus on juurdepääs avalikele vannitubadele.
- Kui probleem püsib, vaadake arsti, et uuriksite teisi võimalikke kõhulahtisuse põhjuseid nagu ärritunud soole sündroom.
4 - Must või kaotatud müts
Mõned võistlejad, eriti need, kes korraldavad kaugüritusi, võivad kannatada musta või kaotatud küünte vastu.
Musta varbaküünte põhjustab teie jalatsi pidev hõõrumine teie kinga esiosa vastu. Kuna saadud vere blistrist ei saa nahale hingata, kulub ravimiseks palju pikem aega. Teil on tõenäolisem, et musta varbaküünla saab sooja ilmaga, sest teie jalad kipuvad kuumaks muutuma.
Musta varbaküünte vältimiseks võite teha mitmeid asju.
- Veenduge, et kannate õiget suurust kinga (vähemalt pool suurusega kui teie tänava kingad).
- Korrapäraselt korja oma varbaküünteid.
- Hoidke jooksu ajal oma jalad nii kuivaks kui võimalik.
- Kandke pigem sünteetilisi wicking sokke kui standardseid puuvillaseid sokke.
Kui sa saad musta varbaka, siis on parem jätta see üksi. Kahjustatud küünte lõpuks lükatakse välja ja asendatakse uus. Ärge suruge vana küünte välja, sest see võib põhjustada infektsiooni.
Kui teil tekib püsiv valu, paistetus, punetus või pussi, pöörduge arsti poole.
5 - Ülemine keha akne
Selja-, rindkere- ja õlavarre akne on tavaline probleem võistlejatele, eriti naistele. See kipub ilmuma, kui riided satuvad nahaga tihedalt kokku (näiteks spordi rinnahoidja all).
Probleem tekib siis, kui riiete hõõrdumine hõõrub nahka, võimaldades higi ja keha sooladel porisid ummistada ja põhjustada infektsiooni. Kosmeetika ja päikesekaitsetooted võivad veelgi süvendada probleemi.
Selle vältimiseks:
- Muutke oma higed riided kohe pärast jooksmist välja.
- Dušikabiin ja puhastage aknad kalduvad alad põhjalikult. Selle jaoks on eriti kasulik akne formuleeritud seep.
- Vältige meeleolu kasutamise ajal.
- Valige õlivaba päikesekaitsekreem näo ja kaela jaoks. Ülejäänud keha jaoks kasutage geeli, mitte kreemipõhist päikesekaitset.
6 - hõõrumine või hemorroidid
Tõsise jalge või kubemega probleem on see, et võite tihti näha seda inimese käiguga. Lisaks rõivaste abrasiividele võib naha soola kogunemine toimuda nagu liivapaber, mis põhjustab valu ja punetust, kui aluspesu puutub kokku vaagnapuid.
Seevastu hemorroidid ei pruugi olla põhjustatud töölt, vaid võivad neid kergendada kudede korduvat hõõrdumist aktiivsuse ajal.
Et aidata neid tingimusi ära hoida või ravida:
- Kandke tihedalt suletavat puuvillast aluspesu, mis on ette nähtud niiskust jalga eemale.
- Osta sünteetilisi tööpüksteid "sisseehitatud" aluspesu abil.
- Kasuta aluspesu asemel spandexi tihenduspüksteid.
- Kandke naha määrdeainet nagu Gold Bond Hõõrdumise kaitset kubemes, alaselgsusel, jalgadel või kõikjal, kus võib tekkida hõõrdumine või villid.
- Ärrituse vältimiseks kandke ravivat hemorroidikreemi, kui kavatsete kasutada pehmet padi oma istmikulte vahel.
Kui teil esineb tõsine hõõrumine, areneb infektsioon või teil on valulik veritsus hemorroidid, peate ravi lõpetama ja pöörduma arsti poole.
7 - valus või verine nibud
Mõned jooksjad, tavaliselt mehed, võivad pikas perspektiivis saada tibusid või veriseid nibusid . See juhtub siis, kui tihendid purunevad pidevalt särki jäme riide vastu. Mehed kalduvad selle vastu lihtsalt seetõttu, et neile ei anta samasugust kaitset, mida naistel on spordirõivastega.
Selle vältimiseks:
- Enne sõitmist kandke õrnalt niisutamiseks libesti, nagu vaseliin või BodyGlide .
- Mõned mehed kannavad niplite kaitseks ka selliseid tooteid nagu Nip-kaitsmed või Band-Aids.
- Pikemas perspektiivis kanda pigem sünteetilist särgi kui puuvillast. Naised peaksid hoiduma puuvillast valmistatud spordirõivastest.
- Ärrituse raviks ja nakkuse vältimiseks võite oma nibudel kasutada antiseptilist koort.
8 - kõhupuhitus
Gaasi ülekandmine on midagi, mida igaüks teeb, kuid mida võib veel raskem kontrollida, kui te töötate. Tänu käitumise tegevusele saab sphincteri lihaseid painduda selliselt, et ootamatult gaasi eraldub.
Selle vältimiseks:
- Ärge sööge toitu, mis põhjustab gaasi vähemalt kaks kuni kolm tundi enne jooksu. See hõlmab suhkrut rikkaid ja kõrge kiudainetega toite nagu puuviljad, köögiviljad, kliid ja oad.
- Ärge kiirustage söögi ajal. Selle tagajärjeks on see, et te võtate ülemäärase õhu alla, mis lõpuks leiab keha läbi kõhunäärme või kõhupuhitusu
- Hoidke hästi hüdraatunud. Dehüdratsioon aeglustab seedetrakti liikumist ja võimendab gaasi.
- Võtke seedeelundeid, nagu Beano või Beano Meltaway, mis aitavad hävitada keerulisi süsivesikuid gaasilistes toitudes. (Antatsiidid ei tee midagi gaasi vältimiseks.)
- Kui liigne gaas jätkub või halveneb, pöörduge arsti poole, et teha kindlaks, kas sellel võib olla meditsiiniline põhjus.
9 - kuumus lööve
Mõned jooksjad aeg-ajalt murduvad punase ja sügeleva lööbi ajal. Me nimetame seda kolinergiliseks urtikaariaks (tuntud ka kui kuumade lööve). See on tingimus, mis käivitub aktiivsuse kehatemperatuuri järsu tõusu tõttu, kõige sagedamini kuumal ja kummalisel ilmaga. See võib mõnikord välja nägeda plekkpunaseks ja punaseks või olla rohkem põsesarnane välimus.
Sooja löögi vältimiseks või raviks:
- Võtke antihistamiin. Vanema põlvkonna antihistamiinikumid, nagu Atarax / Vistaril (hüdroksüsiin), on haigusseisundi ravimisel tõhusamad.
- Vältige äärmiselt kuuma ja niiske päeva kasutamist või vähendage treeningu intensiivsust.
- Lõpeta harjutuse iseloomulikku lööki esmakordselt.
- Raskeid juhtumeid võib vaja minna anaboolsete steroidide raviks.
Kuuma lööve ei tohiks segi ajada füüsilise koormusega tekitatud anafülaksiaga (EIA), mis on raske füüsilise reaktsiooniga. KMH on potentsiaalselt eluohtlik kogu kehapõletik, mida iseloomustavad hingamissurve, iiveldus, oksendamine, nõgestõbi, puhitus, kõhulahtisus, kiire südametegevus ja krambid.
Kui ravim jäetakse ravimita, võib KMH põhjustada šokk, teadvusekaotus, südame- või hingamisteede peatamine ja isegi surm. Kui ükskõik milline neist sümptomitest tekib pärast treeningut, tuleb viivitamatult otsida abi.
> Allikas:
> Barg, W .; Medrala, W .; ja Wolanczyk-Madrala, A. "Harjutuse indutseeritud anafülaksia: diagnoosimise ja ravi ajakohastamine". Curr Allergy Astma Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "Runneri kõhulahtisus: mis see on, mis see põhjustab ja kuidas seda vältida?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "Hüperhidroosia diagnoosimine ja ravi." J Dermatol Nurse Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.