Kui teie töötav muster on, et maandute oma varbad või esiotsad, võib-olla on teil öelnud, et paremini maanduda talla keskosa. Kui olete kanderaam, võite olla kuulnud uuematest nõuannetest, et minimalistlikud ja paljajalu moodud eelistavad teie esiotsa maandumist ja eelistatakse eliitliikmeid. Kas lõplik vastus on?
Maratoni uurimisuuringud on näidanud, et valdav osa jalatsi kandvatest jooksjatest on kanderaamid. Vahepeal mõned uuringud väitsid, et paljajalu jooksjad tavaliselt streigi koos esiosa, samas kui teised uuringud ütlevad, et see oli vale ja nad on ka tavaliselt tagurööpmelised streikijad. Selleks, et määrata, millist tüüpi suu ründaja te olete, on kõige parem võtta video ise töötavast, sest ühes uuringus leiti, et vähem kui pooled võistlejad teatasid oma jalajälge.
Traditsiooniline vastus on see, et lendamine on keskmine üks parim
Traditsiooniline vastus on see, et jalgade keskpunkt on parim koht, kus maanduda. Sa peaksid maha keskmise talla ja seejärel rullida läbi oma varvaste esiosa.
Sellise vaate pooldajad ütlevad, et soovid vältida kanderaatorit. Kui satute oma kontsadesse, peatate oma edasiliikumiskiiruse ja põlvedele liigse stressi. Teie varvaste maandumine põhjustab teie vasikatel liiga palju tööd, mis võib kaasa tuua põsed laiali . Varasema käes käimine võib põhjustada ka hüppamist , mis on ebaefektiivne tööviis.
Traditsiooniliselt oli jalatsitel suurenenud kreen-toe-langus, et suunata jalg järk-järgult keskjooksu suunas. Kuna minimaalset ja väiketäppi kukkumist kingad on liikunud, ei ole see korrektsioon enam standardne.
Vastuvõetud jalajälje muutmise eelised on vaidlustatud
Võib arvata, et jalakäigu muutmine võib parandada töömahukat majandust või vähendada liikluses tekkivate vigastuste ohtu. Kuid uuringud ütlevad, et neid eeliseid ei ole tõestatud. See toob kaasa praeguse segaduse selle kohta, milliseid nõuandeid võtta.
Kuidas muuta oma jalajälge
Vaatamata tavapärase vaate ja uuemate ideede vahelisele pingele, võite otsustada, et soovite oma jalajoone muuta. Sa ei saa jalakäivist üleöö vahetada, kuid võite töötada järk-järgult keskmise talla maandumiseks. Kui sa oled kanderaam või ründerakk, siis on mõned näpunäited, kuidas proovida (järk-järgult) jalapinget muuta:
- Olge ettevaatlik, et te ei ole liiga suured . Veenduge, et te ei pääse oma jalgadega edasi. Keskenduge oma jalgade pallidele maandumisega, oma jalgaga otse oma keha all iga sammuga. Lühike ja madal käsihoob on võti, et hoida oma kiired lühidalt ja maapinnale lähedal.
- Paljud inimesed loomulikult maanduvad põsejalgapalli altpoolt. Harjutamine kestab lühikese aja jooksul vaipade, rohu või võrega ilma kingadeta, nii et teie keha leiab oma looduslikud sammud. Alusta kõigepealt 30 sekundiga ja teed kuni minuti või rohkem. See ei tähenda, et kogu aeg peaksite paljajalu käima, kuna see võib põhjustada vigastusi. Kuid lühikesed intervallid pehme ja ohutul pinnal võimaldavad teil harjutada keskmise jalaga maandumist.
- Läbi harjutamiseks sobivad harjutused , nagu põkk, löömine, kõrged põlved, tagurpidi liikumine või külgmised segamised. Kui teete mõnda nendest harjutust, on võimatu maanduda oma kontsad. Niisiis, mida rohkem te neid praktiseerite, seda rohkem hakkate harjutama oma jalgade esiosale maandumist, erinevalt oma kreenist. Võite teha harjutusi, mis on osa eelvaliku soojendamisest, või töötavad need oma töös. Näiteks võite 30-sekundilise intervalli pikkade põlvedega või tagurpidi töötada 30 minuti jooksul iga 4-5 minuti järel.
- Võimalik, et kõigepealt lühemate jooksevde ajal muutub jalakäik lühemateks ja seejärel töötab teed seda pikemaajaliselt. Ärge muretsege, kui te ei näe paranemist üleöö. See võib kesta mitu kuud enne, kui saate seda pidevalt käituda.
> Allikad:
> Goss DL, Lewek M, Yu B, Ware WB, Teyhen DS, Gross MT. Traditsioonilistest ja minimaalsetest kingadest pärit jalgpalli madalaimad piirmäärad biomehaanika ja ennast teavitatult. Athletic Training ajakiri . 2015; 50 (6): 603-611. doi: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06.
> Hamill J, Gruber AH. Kas jalgrattajoonise muutmine on jooksjatele kasulik? Sport ja terviseteaduste ajakiri . 2017; 6 (2): 146-153. doi: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.
> Kasmer ME, Liu X, Roberts KG, Valadao JM. Jalgpalli muster ja jõudlus maratonis. Rahvusvaheline spordifüsioloogia ajakiri ja esitus . 2013; 8 (3): 286-292.