Nagu võistlejad, võime minna rattadesse ja leida, et me teeme asju, mida me teame, ei paranda meie sõidust ja võib põhjustada vigastusi ja muid probleeme. Kuid vanu (ja halbu) harjumusi on mõnikord raske murda. Siin on mõned tavalised mitte-nii-väga võistlejate harjumused ja mida saate teha, et neid murda.
1 - liigutage oma relvad kogu rinda
Kõige tõhusam viis edasi-tagasi liikumiseks. Kui liigute oma käed üle oma keha keskjoone, on ülemine keha sunnitud töötama palju raskemalt, nii et te raiskad palju energiat. See tekitab ka kalduvust kummitada, mis tähendab, et teie rind surutakse kokku ja te ei kavatse hingata nii lihtsalt. Teie jalad jäljendavad seda, mida teie käed teevad, nii et ka käed liiguvad rinda, muudavad jalad ka üksteise üle. Teie keha peab selle külgliikumise loomiseks palju tööd tegema.
Kuidas seda murda: püüdke pöörata rohkem tähelepanu sellele, kus teie käed on. Lõdvestuge oma õlgadel ja püüdke hoida oma käte madalal ja 90-kraadise nurga all. Kui teie käed on madalad, on neil raskusi ristumiseks. Keskenduge oma küünarliigese esiosa tagasipööramisele, pöörates õlale. Kui teie õlad ja relvad hakkavad uhkeldama nii, nagu väsite, lükake oma käed külje poole ja raputage need välja. Seejärel asetage need ümber oma külgedele 90-kraadise nurga all.
2 - päikesekaitset ei kasutata
Võistlejad võivad tulla mitmel põhjusel, miks nad ei kasuta päikesekaitset - ma ei põle, ma olen jooksis varjus, on hägune, ma lihtsalt hakkan seda higistama jne. Kuid see on oluline kaitsta kuna teie tavaline kokkupuude suurendab nahavähi ohtu.
Kuidas seda murda: kasutage veekindlat päikesekaitsetoodet, mille SPF on vähemalt 15 ja pakub laia spektrilist kaitset, mis tähendab, et see kaitseb nii UVA kui UVB kiirte eest. Stick formulatsioonid sobivad hästi jooksukujulistele külgedele, sest päikesekaitsekreem ei satu silma. Kui te hakkate paari tunni jooksul töötama ja teate, et teil on palju higistamisvõimalusi, kandke täiendavat päikesekaitset, et saaksite uuesti rakendada.
3 - ei niisuta piisavalt
Mõned jooksjad ei joo sõidutraki, sest arvavad, et nad saavad külgseppi . Ja siis on neid, kes väldivad veesõitudest võistluste ajal, sest nad ei taha aega raisata. Ärge asendades vedelike, mida kaotate higistamise kaudu, seate ennast ohtu dehüdratsiooni ja muude kuumusega seotud probleemidele. Ei ole korralikult hüdreeritud, võib teie jaoks samuti olla kahjulik mõju
Kuidas seda murda: kui te töötate kauem kui 30 minutit, peate tõrgeteta hüdraadima, et vältida dehüdratsiooni mõjusid. Praegused vedelikud soovitused võistlejate kohta ütlevad, et nad peaksid "järele kuuluma teie janu" ja juua, kui nende suu on kuiv ja nad tunnevad vajadust juua.
4 - keha ei kuulata
Valu on teie keha võimalus öelda, et midagi on valesti ja vajab tähelepanu. Mõned jooksjad suruvad läbi valu (mitte ainult lihaste väsimuse) töötamise ajal või ei tegele kroonilise probleemiga, mis avaneb. Probleemi ignoreerimine võib seda halvendada või põhjustada muid probleeme.
Kuidas seda murda: olge oma keha suhtes kindel ja kuulake, mida ta üritab sulle signaali anda. Kui hakkate valu , näiteks lihaste krampi, tundma hakkama, lõpetage ja kõndige või venitage, et saaksite valu leevendada. Kui tunnete oma jooksu ajal sama valku või - veelgi hullem - kui lihtsalt kõnnite ringi, tehke koolist puhkepaus ja vaadake, kas paar päeva töölt vaheldumisi muudab. Kui te paranemist ei näe, tehke kohtumine füsioterapeudiga või spordiarstiga.
5 - keskendumine ainult tööle
Mõned võistlejad eeldavad, et ainus võimalus parema jooksu saamiseks on rohkem jooksma hakata. Tegelikult peavad jooksjad olema tasakaalustatud ja töötama muud tegevusi ning tõhustama oma koolitust, et nad saaksid vähendada oma vigastuste riski ja parandada tulemusi . Rännates iga päev ilma pausi jätmata võib see põhjustada vigastusi.
Kuidas seda murda: tehke oma iganädalasel treeningul mõningaid koolitustegevusi. Ujumine ja jalgrattasõit on võidusõitjatele suurepärased võimalused, kuna nad annavad oma liigestele pääsemise pausi. Jooga on ka hea valik, sest teete oma tugevuse ja paindlikkuse tööd. Kõik võistlejad saavad kasu tugevuse väljaõppest 1-2 korda nädalas tugevuse ja vastupidavuse suurendamiseks ning vigastuskindluse parandamiseks.