Idee, et jooksvate kramplikest joogiveest saadakse, on tavaline müüt võistlejate seas. Joogiveega, olgu see siis soe või külm , enne sõitu või selle ajal ei tohi põhjustada külgmist silmuseid. Parim viis külgjäemete vältimiseks töötamise ajal on veenduda, et olete korralikult soojenemas ja sügavalt hingata suu kaudu.
Kui teid jooksete vältimise ajal vältite krampide pärast muret, võivad teil tekkida palju suuremad probleemid, nagu dehüdratsioon või kuumarabandus.
Enne kui hakkate tööle hakkama, veenduge, et te jootate vett (umbes 4-8 oz), nii et te hakkate hüdreeritud.
Praegused soovitused niisutamiseks töötamise ajal on järgida teie janu ja jooki, kui olete janu. Üldiselt tähendab see umbes 6 kuni 8 untsi vedelikku jooksuritele, mis töötavad kiiremini kui 8-minutilist miili, ja 4 kuni 6 untsi vedelikku iga 20 minuti järel nende jaoks, kes töötavad aeglasemalt. Veenduge, et veetaksite oma vett, ärge kallake seda, et te ei saaks luksumist ega muid probleeme.
Ärge laske veele ligipääsmatusel olla vabandus, et te ei jooks jooksmise ajal. Saadaval on palju suurepäraseid käes hoitavaid veepudelit ja vedelaid kandjaid , mida saate kasutada veetava veega.
Ja pidage meeles, et kui te töötate kauem kui 90 minutit, peate hüdratiseerima ka spordijookiga, et asendada higiga kadunud elektrolüüdid.
Kuidas käituda külgriideid
Kui teil tekib sobimatu soojenemise või madala hingamise tagajärjel külgriips, siis võite selle lahti saada:
- Esmalt lükake sõrmed õrnalt sellesse kohta, kus te tunnete silmust - see peaks aitama leevendada mõnda valu. Seejärel, eemaldage külgmised õmblused, proovige muuta oma hingamisskeemi.
- Võtke sügav hingamine nii kiiresti kui võimalik, et diafragma alla suruda. Hoidke hingetõmmet paar sekundit ja seejärel hõõruge hõivatud huulte kaudu.
- Kui teil tekib jooksu keskel kramp, võite proovida muuta oma hingamis- / pingutusmustrit. Kui teid alati välja hinga, kui parem jalg lööb maapinda, proovige välja nägemist vasak jalgaga.
- Kui kõik muu ebaõnnestub, peate võib-olla peatuda ja mõnda sekundit kõvasti kõndima, keskendudes sügavale hingamisele. Jätkake töötamist pärast seda, kui õmblemine ära läheb.