Kookospähkli vesi on viimastel aastatel populaarsust leidnud võistlejate ja teiste sportlaste seas. Madal kalorsusega, looduslikult rasvavaba ja kolesteroolivaba kookospähklivee on erinev rasvavabast kookospiimast või kookosõlisest. See on selge vedelik, mis pärineb noorte, roheliste kookospähklite keskelt.
Kookospähkli vesi vs spordijoogid
Looduslik alternatiiv kaubanduslikele sportlikele jookidele sisaldab kookosvees suhkrutena kergesti seeditavaid süsivesikuid, samuti ka elektrolüüte nagu kaalium ja magneesium.
Enamik ameeriklasi ei saa oma toidus piisavalt kaaliumi, nii et joomine kookosvees on hea võimalus toitainete puudujääke täita. Kuid kookosvesi ei sisalda elektrolüütide taset, eriti naatriumi, mis on sportlikes jookides ja mis vajavad higi kaotatud elektrolüütide asendamist. Nii pakuvad kommertssportlikud jookid, näiteks Gatorade, täielikku hüdratatsiooni ja elektrolüütide vahetamise võimalust võistlejatele, kes töötavad rohkem kui 60 minutit ja vajavad elektrolüütide asendamist.
Kasutage pikkade tööde ajal
Loomulikult valivad mõned jooksjad pikka aega kookospähklivee, sest nende tundlikud maod ei suuda paljudes traditsioonilistes spordijoogides suhkrut ja kunstlikke magusaineid taluda.
Ühes uuringus leiti, et kookospähkel, võrreldes spordijoogidega, põhjustas vähem iiveldust , täis-ja kõhuõõnesid ning oli rehüdratsiooni ajal lihtsam tarbida suures koguses.
Kui eelistate pikkade jookide abil hüdraatimisel kookospähkrut, lisage sellele mõni puuviljamahl soola või tehke pika aja jooksul pooleldi sool, et veenduda, et asendate naatriumi.
Kasuta lühiajaliste tööde ajal
Ärge unustage, et kui te töötate vähem kui tund, siis ei pea te elektrolüütide asendamise pärast muretsema, nii peaks olema piisav puhas vesi.
Kuid kui sulle meeldib kookosvee maitse, on see kindlasti nende lühemate joante jaoks hea valik.
Pea meeles muidugi, et kookospähklid sisaldavad kaloreid erinevalt tavalisest veest. Kuigi see on väiksem kaloritest kui spordijoogid, sooda või puuviljamahl, on 11-unts-mahutis 60 kalorit, mis võib kogu päeva jooksul juua. Veenduge, et otsite magustamata sorte, kuna mõned kookosjoogid sisaldavad lisatud suhkruid (ja seega ka rohkem kaloreid).
Kasutage taastavat jooki
Kookospähklivee kasutatakse ka jooksukestena taaskasutamise joogina ja looduslikul viisil elektrolüütide täiendamiseks pärast rasket jooksmist või treeningut. Mõned jooksjad soovivad segada seda valgu pulbriga, et tagada optimaalse taastumise saavutamiseks ideaalne 3: 1 valgu süsivesikute suhe.
Allikas: "Truth About Coconut Water", WebMD.com