Üheks kõige tavalisemaks küsimuseks, mida uued jooksjad on, on see, kas nad peaksid enne sõitmist sööma. Paljud muretsevad, et kõik enne söödistamist toidavad krampe ja seedetrakti probleeme . Kuid nad on ka mures, et enne kütmist ei lase neil kütusepaagis neid töötamise ajal tunda nõrk, mürarikas ja näljane.
Kui hakkad jooksma, ei peaks sa tundma nälga ega täidetuna.
Sa ei taha süüa vahetult enne sõitu, sest see võib viia krampide või tüütu külgseintega . Kuid tühja kõhuga käitumine võib põhjustada energia tühjenemise ja jätab treeningu ajal väga väsinud. Teie parim võimalus on süüa suupisteid või kergeid eine umbes 1 1/2 kuni 2 tundi enne, kui hakkate jooksma.
Mida enne sõita
Teie eelvalikuga söögikorra valik on oluline, sest vale toiduga söömine võib saata teile otsimise lähimale vannitoale või jätta teid väga ebamugavaks. Valige midagi kõrgemal süsivesikuid ja alandage rasva, kiudaineid ja valku. Mõned hea treeningkütuse näited sisaldavad maapähklivõi paberit; kalkuniliha ja juustu terve nisu leib; marjadest kaerahelbed; banaan ja energiabaar; või külma teravilja kaussi koos tassiga piima. Kui te tavaliselt sõite hommikul, on siin mõned kiire ja tervislikud hommikusöögid . Kui sa jooksed õhtul ja pärast lõunat on mõni tund (aga sa pole veel õhtust leidnud), proovige süüa ühte neist tervislikest suupistetest umbes tund enne oma jooksu.
Eemale rikaste, väga rasvade või kõrge kiudainetega toidud, kuna need võivad põhjustada seedetrakti distressi . Kui teil on olnud seedetrakti probleeme ja peatustate vannitoa kasutamise sageli kasutamise ajal, on siin mõned soovitused kõige paremini ettevalmistatud toidule ja näpunäited, millest neid vältida.
Kui kaua oodata pärast söömist joosta
Nagu paljud seotud jooksvad küsimused, vastus on see, see sõltub.
Kui sööte väga suurt sööki, peaksite enne ootamist ootama vähemalt kaks tundi. See kehtib eriti siis, kui te söödate toiduaineid, mis vajavad seedimist pikka aega, nagu rasvased, rasvased või praetud toidud. (Üldiselt on kõige parem vältida selliseid toiduaineid enne sõitmist.)
Kui sa sööd midagi väiksemat, nagu kerge hommikusööki või lõunasööki, peaksite minema tund aega pärast söömist. Aga see sõltub sellest, mida te sööte. Samuti on kõigil inimestel erinevad seedesüsteemid ja see, mis töötab kellegi teise jaoks, ei pruugi teie jaoks töötada. See võib olla natuke prooviversioon ja viga, kuni saate täpselt välja, mis sulle töötab. Mõned jooksjad tahavad kirjutada, mida nad enne reisi jooksevad (eriti pikkade jookseb), ja seejärel kirjutavad, kuidas nad tundsid, et nad saaksid oma koolituslogid tagasi vaadata ja välja selgitada, milline toit mõjutas kõige paremini tulemusi.
Kui eelistate hommikul joosta ja te ei soovi ärkama väga varakult, et anda endale piisavalt aega süüa, proovige süüa väikseid suupisteid, nii et te ei alusta oma jooksu tühja paagiga. Teil võib olla energiariba, banaan, mõni röstsai või midagi muud, mis on kerge ja kergesti seeditav. Te peaksite ikkagi proovima lõpetada söögikordade söömise umbes 30 minutit enne alustamist.
Samuti veenduge, et te jooniksite sellega koos vett. Enamik inimesi ärkab kuivatatud, nii et hommikul on jooksjad vaja uuesti hüdraat enne, kui nad hakkavad oma jooksma. Kui kasutate rohkem kui 45 minutit, kandke energiliseks geeliks või muu väikese suupistega, kui te nälgitate.
Rassipäeval pole midagi uut
Kui teil on suur võistlussõit, on oluline, et proovite erinevaid ettevalmistatud toiduaineid ja kasutate kogu aeg, et saaksite välja selgitada, mis sulle sobib. Sa ei taha üllatusi rassi päeval. Teie rassi hommikul soovid süüa sama toitu sama ajaga, nagu te oma koolituse ajal tegite.
Erinevalt võistluspäevade ilmast või muidugi tingimustest on teie toitumine üks valdkond, kus teil on täielik kontroll. Oma eel rassist toitu õigesti planeerides tunnete end enesekindlalt ja valmis, teades, et teil on juba olemas toitumisplaan.