Ühine jooksukahjustus
Hamstring vigastused, nagu tõmblused, pisarad ja tüved, on tavalised sportlaste hulgas, kes mängivad spordi, mis vajavad suuri kiirendeid, aeglustusi või palju jooksmist. Sääreluu lihased langevad jalgade tagant välja vaagnast jalajoone luudesse. Kolm spetsiifilist lihaseid, mis moodustavad hamstrings on biceps femoris, semitendinosus ja semimembranosus.
Koos need võimsad põlve paindjad nimetatakse hamstringi lihasrühmaks. Mis tahes lihase vigastus võib ulatuda väikestest tüvedest, tõmmatud lihastest või isegi lihase täielikust rebest.
Sümptomid
Hamstring vigastus põhjustab tüüpiliselt äkilist ja teravat valu reie tagumisel küljel, mis võib keskel lõhkuda. Pärast sellist vigastust ei pruugi põlve laieneda enam kui 30 kuni 40 kraadi vahele ilma sirguta, ilma intensiivse valuuta. Nagu enamik tõmmetest ja tüvedest, tekivad hamstring vigastused tavaliselt tavaliselt lihaskiudude või muude pehmete kudede liigse venitamise (pisaravoolu) tõttu.
Hamstringi vigastuse tõsidus
Hamstringi tüved klassifitseeritakse lihaskahjustuse ulatusest sõltuvalt esmasest (kerge), teise (mõõduka) või kolmanda (raske) astme tüvest. Siin on igaühele järgmised sümptomid:
Kerge (I tase) Hamstringi vigastus
- Lihasjäikus, valulikkus ja pingutus reie tagumisel küljel
- Vähe märgatav turse
- Tavaline jalutuskäik ja liikumisulatus mõne ebamugavusega
- Põlvi painutamine, et kanna üles tõsta
Mõõdukas (II klass) hamstring vigastus
- Mõjutatud jalutuskäik võib olla lonkamatu
- Lihasvalu , teravad kõverad ja tihedus reie tagumisel küljel
- Nähtav turse või verevalumid
- Valu puutele
- Piiratud ulatuses liikumine ja valu põlve painutamisel
Raske (III aste) hamstring vigastus
- Valu puhkemise ajal, mis muutub liikumisega raskeks
- Raske kõndida ilma abita
- Märgatav paistetus ja verevalumid
Üldised põhjused
Hamstring tõmbab või tüved tekivad sageli hamstringlihasgrupi ekstsentrilise kokkutõmbumise ajal, kui sportlane töötab. Vahetult enne, kui jalg lööb maapinda, takistab hamstritel aeglustumine jalaliigese (suu ja sääreosa) edasi liikumist. Vähem sagedamini on hamstring vigastus otseselt löögi teisele mängule kulunud lihasele või palliga löönud. Mõned teguritest, mis võivad nõrgestatud vigastusi kaasa aidata, on järgmised:
- Ärge liiga palju liiga vara või surudes üle oma piirid
- Pingulised painduvad paindjad
- Nõrgad gluteed ( põkklihased )
- Kehv paindlikkus
- Kehv lihaste tugevus
- Lihase tasakaalustamatus nelinurksete ja hamstringlihasgruppide vahel
- Lihaste väsimus, mis põhjustab liigset koormust
- Jalgade pikkuse erinevus. Lühemal jalal võib olla tugevamad suusad, mis tõenäoliselt tõmbavad
- Sobimatu või mitte soojendus.
- Ajalugu kokkutõmbavast vigastusest
Ravi
Vigastuste kokkutõmbumisvastane ravi sõltub vigastuse raskusest. Tavaliselt põhjustab valu ja piiratud võime kasutada lihaseid, tavaliselt kolmanda astme tüvi, mis viib arsti juurde hindamiseks ja raviks.
Vähem tugevaid hamstring-tüvesid võib ravida kodus. Need üldised ravitoimingud on tavaliselt soovitatav kergemate või mõõdukate hamstrike vigastuste tekkeks.
- Pärast vigastust on oluline vigastatud lihase puhata, mõnikord kuni kaks või kolm nädalat, enne kui jõuad spordile pärast vigastust.
- RICE -Rest, rakendage jää ja tihendus ning tõstke jalg võimaluse korral üles.
- Põletikuvastane võib olla kasulik valu ja põletiku vähendamiseks.
- Pingutusprogrammi saab käivitada kohe, kui valu ja paistetus väheneb.
- Kahjustatud lihaste tugevuse taastamiseks tuleks kasutada tugevdusprogrammi, et vältida vigastusi. Veenduge, et suurendate seda järk-järgult.
- Reie ümbris võib rakendada, et lihaste paranemise korral toetust saada.
Ärahoidmine
Kasutage neid taktikaid, et aidata vähendada takistuse tüve ohtu:
- Soojendage põhjalikult. See on ilmselt kõige olulisem lihas, mis soojendab enne treeningut ja venib .
- Spetsiaalse liikumise ettevalmistusõpetused, mis aktiveerivad gluteid ja pikendavad puusaluu paindjaid, võivad aidata.
- Pärast treeningut võib osutuda kasulikuks.
- Püüa lisada paar seanssi nädalas retro-running või tagasi töötab, mis on näidanud, et vähendada põlvevalu ja hamstring vigastusi.
- Järgige "10 protsendi reeglit" ja piirake koolituse suurenemist mahu või kauguse juures kuni 10 protsenti nädalas.
- Muud võimalused vigastuste vältimiseks on vältida liiga palju, liiga vara, vältida olulist intensiivsuse või kestuse suurenemist ning kergendada, kui olete väsinud.
> Allikas:
> Hamstringi lihaskahjustused. Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.