Kuidas ma tean, et see on turvaline mängu minna?
Kui teil on hiljuti vigastatud, võib teie peamine mure olla, kui kiiresti saate spordile tagasi minna. Sellele küsimusele vastamine ei ole alati lihtne, sest iga sportlane ja iga vigastus on ainulaadsed. Liiga vara sattumine võib suurendada teie reageerivate vigastuste ohtu või tekitada kroonilist probleemi, mis viib pikema eluea taastumiseni. Oodates liiga kaua, võib see põhjustada tarbetut dekonstrueerimist .
Nõuetekohase kliinilise abivahendi kahjustuse taastamise aeg
Üks asi, mis võib teie vigastusest paranemist parandada, on enne vigastust kõrgel tasemel. Suurte vormide mitte ainult ei vähenda teie vigastuste riski ega vähenda vigastuse raskust, vaid on samuti näidatud, et see vähendab taastumisaega.
Kuidas kiirendada vigastuste taastamise aega
- Olge vormis aastaringselt
- Pöörake tähelepanu vigastuste hoiatusmärkidele
- Kohe vigastada
- Osalege täieliku vigastushüvitise programmi
- Hoidke end vigastatuna
Kahju taastamise etapid
Ägeda taastumisfaasi ajal peate järgima RICE-põhimõtteid (puhkus, jää, kokkusurumine ja kõrgus), piirates oma tegevust, võimaldades tal aegadel paraneda. Sõltuvalt teie vigastuse tüübist ja raskusastmest võib ravi hõlmata ka arstiabi, kirurgiat, mitmesuguseid lindistamis-, kinnitamis- või füsioteraapia protseduure.
Kuigi teie vigastus paraneb, proovige hoida üldist konditsioneerimist, kui võimalik.
Proovige alternatiivseid koolitusvorme, nagu veetõusud , ujumine, jalgrattasõit, sõudmine või vigastamata osade massikoolitus.
Liikumise ja tugevuse ulatuse taastamine tuleb alustada niipea kui võimalik vastavalt arsti või terapeudi juhistele. Kasutage juhendamisel ebamugavust ja vältige liigutusi, mis põhjustavad valu.
Kui lihaste tugevus ja paindlikkus tagasi jõuavad, saate aeglaselt oma spordist tagasi minna, töötades mõne nädala jooksul maksimaalse võimsusega umbes 50 kuni 70 protsenti. Sellise sisenemisfaasi ajal saab lisada tasakaalu, liikumise ja kiiruse funktsionaalseid harjutusi nii, nagu see on talutav.
Juhised turvaliseks spordile tagasipöördumiseks
- Sa oled valu vaba. Kui see ikka on valus, ära kasuta seda.
- Teil pole paistetust. Turse on põletiku tunnuseks. Kui teil on veel turse, on spordi alustamiseks liiga vara.
- Teil on täielik liikumisvõimalus. Võrdle vigastatud osa ebaseadusliku vastaspooliga, et näha, kas teil on liikumise ulatus tagasi võetud.
- Teil on täis (90 protsenti) tugevus või selle lähedus. Jälgige, kas jõud on tagasi jõudnud, võrrelda nõrga küljega.
- Madalate kehavigastuste korral saate täismassi, mis kannatab vigastatud puusade, põlvede ja pahkluude eest, ilma vigastusteta. Kui sa oled lööb, ei ole ikka veel valmis spordile tagasi minema. Muutunud käik võib põhjustada täiendavat valu ja probleeme.
- Ülemine keha vigastus - võite täita viskamise liigutusi õige vormi ja valu pole
Pidage meeles, et isegi kui tunnete 100 protsenti, võib teil olla puudujääk tugevuses, ühine stabiilsus, paindlikkus või oskused. Kannatanud osa võtke hoolikalt mitu kuud.
* Need on ainult suunised; peate järgima oma arsti nõu spordiga tegelemiseks.
Allikas
Tagasi mängu kriteeriumidele. Ameerika spordimeditsiini ortopeedikaühing.