Esmakordsel käivitamisel on lihtne võistelda mõne võistluse, näiteks 5K, rahulolu . Kuid enne alustamist võivad teil olla mõned küsimused või mured. Siin on mõned asjad, mida enne esimese 5K võtmist kaaluda.
Te ei pea jooksma 5K (3.1 miili) enne tegelikku võistlust
Paljud algajad võistlejad eeldavad, et nad peavad jooksma vähemalt võistluskauguse või kaugemale, et olla rassi jaoks valmis. Võistlemiseks füüsiliselt ettevalmistamata, ei pea te enne jooksu päeva minema 3,1 miili. Kui saate 30 minutit sõita või käia / jalutada , peaksite olema 5K ohutult ja mugavalt.
Te peaksite treenima väljapoole.
Tasub teha mõnda aega teie jooksulõppetundide kohta, kuid veenduge, et teete ka mõningaid jooni väljaspool. Kui kasutate välitingimustes teid, kasutate erinevaid lihaseid, kui sõidad ainult jooksulõidujooksul, siis võib võistlussõidu ajal raskusi kohaneda teise pinnaga. Kuigi mõni treeningmööbli kasutamise eelis on , teevad mõned oma miili väljaspool, mis aitab teil füüsiliselt ja vaimselt rassi jaoks ette valmistada.
Kui teete kohalikku 5K-d ja teil on juurdepääs kursuse kaartidele, proovige osaleda kursusel teie koolituse ajal. Te tunnete rohkem valmis - nii füüsiliselt kui ka vaimselt - kui olete kursis jooksmisega.
Vt ka: Näpunäiteid ohutult väljaspool
Te ei pea 5K karbonaadit laadima.
Mõned inimesed kuulevad võistlejaid, kes söövad palju süsivesikuid enne suurt võistlussõitu ja arvavad, et see kehtib enne võistluse algust. Kui kasutate pikemaajalist rassi nagu pool või täielik maraton, vajab teid ainult täiendavaid süsivesikuid. Kui kasutate 5K-d, ei pea te enne võistlust päevas süsivesikuid laadima. Lihtsalt sööge seda, mida tavaliselt söödaksite enne rassi, kuid püüda vältida toiduga rasvaseid või rasvaseid toite, mis võivad põhjustada seedetrakti probleeme .
Ratsiaja hommikul ei taha te ise end elada, aga ka te ei soovi täiesti tühja kõhuga. See ei ole hea mõte süüa vahetult enne sõitu, sest see võib viia krampide või külgmised õmblused . Hommikusöögi vahelejätmine võib põhjustada energia sulgemise. Teie parim võimalus on süüa suupisteid või kergeid eine umbes 90 minutit enne võistluse algust.
Proovige süüa midagi, mis on kõrge süsivesikutega ja madalam rasv, kiudaine ja valk. Mõned näited heast eelkütusest kuni 5K on: maapähklivõi pagar; kalkuniliha ja juustu terve nisu leib; banaan ja energiabaar; või külma teravilja kaussi koos tassiga piima.
Vaadake ka: Parimad ja halvimad eeltöödeldud toidud
Te ei pea joosta veepidet.
Enamikul 5K-l on vähemalt üks voolu peatus ja see on midagi, mis põhjustab ärevust mõnede esimest korda 5K võistlejate jaoks. " Mis siis, kui ma tupsin tassi, kas ma pean jooksma?"
Veetõkke läbimine pole vajalik, kuigi mõned jooksjad otsustavad seda teha. Mõned võistlejad võtavad jalakäigu läbi veepidise, nii et nad saaksid hoolikalt tassist võistleja vabatahtlikult võtta ja piserdada seda, ilma et see voolaks vett või oleks vaja seda maha lüüa. Reeglina ei ole reegleid, kuidas täpselt veed võtta. Kui võistlusnäitajad on väga lahedad, mõned 5K võistlejad leiavad, et neil pole isegi vett ja nad otsustavad veepidet vahele jätta. Teised kannavad oma veepudelit, et nad saaksid seda vajadusel pihustada.
Vaata ka:
Kuidas võtta vett rajatistes asuvatest tugijaamadest
Teie rassi number läheb särgi esiküljel.
Enne võistlussõitu saate oma rongipakette, mis sisaldab teie võistlusnumbrit (seda nimetatakse ka võidusõiduks), võidusõidu T-särki ja võimalikku mõnda muud võistlusmängu. Kui lisate oma võistlusnumbri, veenduge, et pane see särgi esiosasse, mitte selga. Võite kasutada turvavöödeid kõigil neli nurgas rinnatükki, et see hoiaks. Tihti võistluse korraldajad annavad välja võistlusnumbri saamiseks turvavööd. Veenduge, et need oleksid nii, et te ei pääseks ohutusseadmete otsimisega enne võistluse algust.
Oluline on kanda oma rinnatükki, et rassiametnikud teaksid, et olete osa võistlusest. Samuti, kui kursusel on ametlikke rassporgereid, kasutavad nad teie võistlusnumbreid oma rassist fotode tuvastamiseks. Nii et veenduge, et teie number on selgelt nähtav, kui näete fotograafid kursusel ja eriti finišijoonel. Kui teie ralliratta tagaküljel on B-tagade ajamõõtur, veenduge, et see ei ole painutatud või kaetud riidetega või jooksva turvavööga.
Vt ka: Ratsutamise etikett
Te ei saa kõndimiseks diskvalifitseerituid.
Mõned algajad muretsevad, et võistluse ajal tuleb jalutada, sest nad arvavad, et nad näevad välja või tunnevad ebaõnnestumist. Nad võrdsustavad ärkamist visates rätikuga. Jalutuskäigu tegemisel pole häbi! Tegelikult võib sõidu / jalgsi lähenemine olla väga intelligentne rassistrateegia, kuna see võib aidata teil vältida lihaste väsimust, mis tihti juhtub võistluste lõppedes. Mõned võistlejad leiavad, et lühikese jalutuskäigu katkestamine aitab neil saavutada üldiselt kiiremat rassi, kui nad püüaksid kogu distantsi käitada.
Veel umbes 5K Racing: