Kas olete valmis 5K-ni käivitama? Siin on mõned 5K koolitusnäited, mis aitavad teil valmis konfideeritult 5K-d juhtima.
1 - kandke õigeid jalatseid.
Teie jooksuhütid on teie kõige olulisem tööriist. Minge spetsiaalsele poodile, mis sobib teie jalatüübi ja jooksu stiili jaoks sobivate jooksukingede jaoks. Samuti veenduge, et te ei jookse kulunud spordijalatsidesse - neid tuleks iga 300-400 miili järel asendada, et hoida ennast mugavalt ja vigastusi ära hoida .
2 - kasutage treeningprogrammi.
Pärast 5K treeningprogrammi ei peata mitte ainult teid motiveerituks, vaid aitab vältida ka teie vigastusi, tehes liiga palju liiga vara. Proovige ühte nendest sõiduplaanidest:
- Run / Walk 5K treeninggraafik
- 5K algajate võistlejate treeninggraafik
- Rong 5k ühe kuu jooksul
- Rong kuue nädala tagant 5K
3 - jookse pidevalt.
Uute jalgpallurite (ja ka veteranide) edu võti on üks neist. Päeva saab olema, kui te ei tunne end jooksmisega ja teil on oma treeningust väljapääsu. Võidelda kiusatusega seda vahele jätta, pidage meeles oma eesmärki jooksu läbiviimiseks ja minna seal välja jooksma. Sa tunned paremini, kui oled seal väljas. Iga võistluse lõpus ei pruugi võistleja kõrge olla, aga järgmine ei saa olla liiga kaugel. Ja kui sa igapäevaselt ei oska, ära löö iseendale. Lihtsalt pöörduge oma ajagraafikus niipea kui võimalik ja proovige prioriteetsust käitada.
4 - ristmik.
Paljud algajad eeldavad, et saada paremaks jooksjad, mida nad vajavad rohkem. Jah, rohkem töötamine võib parandada oma vastupidavust ja kiirust, kuid liiga palju võib põhjustada vigastusi ja üldist läbipõlemist . Samuti saate luua sobivust ja vähendada vigastusi ristkoolitusega, mis on mis tahes tegevus, mis täiendab teie jooksmist. Tugevuskoolitus , eriti teie tuum ja alumine keha, on äärmiselt kasulikud võistlejatele. Muude suurepäraste võistlustega võistlejate hulka kuuluvad jalgrattasõit, ujumine, veesõit , jooga ja Pilates.
5 - Hankige varukoopia halva ilma ja ebaturvaliste tingimuste jaoks.
Ärge laske pimedusel või lumel olla vabandus, et te ei jookseks. Halb ilm on võimalik käituda , kuid kui sa lihtsalt ei suuda seda teha, siis on plaan siseruumide treeninguks. Kui teil ei ole aega kasutada jooksulint või terviseklubi, veenduge, et teil oleks mõni südant, näiteks hüppenöör ja treppide ronimine, ja mõni tugevam harjutus. Isegi kui te töötate 20 minuti jooksul, tunnete ennast paremini, et te ei jäta päeva vahele.
6 - pöörake tähelepanu oma vormile.
Selleks, et aidata teil efektiivsemalt ja mugavamalt juhtida, keskenduge oma püsti ja tasemega püsimisele püsti, mitte kallale. Hoidke oma õlad alla, käed pinges ja 90 kraadise nurga all. Proovige teha lühikesi, kiireid samme, et saaksite säästa energiat ja minimeerida jalgade ja liigeste mõju.
7 - Hankige sõber, kes koos sinuga käib.
Koolitus ja võidusõit on lõbusam, kui teete seda sõprade või pereliikmetega. Samuti saate aidata üksteist jälgida ja motiveerida. Kui te ei saa veenda inimesi teiega koos sõitma, teeb teie koer ka suurepärase tööpartneri !