Ärge muretsege kiirelt kinnitatud lubadustega, mis aitavad teil kukkuda
Mul on juba pikka aega olnud löönud vastuoluline vastand, kuidas vastutustundlikud täiskasvanud läheneda oma naela ja nende dollarite juhtimisele. Me kõik teame, et rikaste kiirete skeemide puhul on tegemist ümbersuunamise ja fundamentaalselt rumalate sitcomidega, nagu näiteks mesinädalad . Ralph Cramden oli armastusväärne doofus, sest ta esindas naiivset lootust võidukäigu pärast kogemust nädala pärast nädalat.
Nagu tema kaua kannatanud naine, Alice, vaatas ja tema pika kannatusega sõber Ed Nortonit tõmmatakse mööda, Ralph allkirjastas jälle just selliseid skeeme. Muidugi ei saanud ta kunagi rikkaks - ja ta läks alati bussi sõitma.
Mõistlikud täiskasvanud näevad neid episoode vastavalt kavatsusele: komöödiaga. Kuid samasugune täiskasvanute elanikkond, kellel on kaotatud kehakaaluga kiireid või tervislikke ja kiireid lubadusi, läheb mõne veider trancei ja hakkab jõudma oma krediitkaardideni.
Tulemuseks on ennustatav: see on ja on kaua olnud müüja turg peaaegu iga kaalukaotuse lubadus mõeldav. Võib-olla justkui tuttav põlvneb, lootusetus tõuseb kergeusklikkus.
Aeglustumine katkendliku piinamise eest
Selle paraadi hiljutiste kirjete seas on vahelduva paastumise eeldatav eelis. Selle toitumisalase lähenemisviisi argumendid viitavad, kui nad tegelikult väidavad, mingit kiiret lahendamist võõrutust, mis ei sõltu ilmse olemusest: üks kipub sööma vähem üldiselt, kui ainult süüakse mõnda aega.
Selle katkendliku paastumise enesestmõistetaval aspektil ei ole seksuaalsust, nii et nõuded läheksid ka teistes suundades: tegemist on ainevahetuse revideerimisega või süsteemi puhastamisega või rasva põletamise asemel süsivesikutega või ... mistahes.
See ei ole oluline, sest ükski see pole tõsi. Seda näitavad kaks hiljutist katkendliku paastumise uuringut.
Esimeses uuringus Science Translatiivse Meditsiinis võrreldi vahelduvat tühja kõhuga kolmeks kuuks tavapärasele dieedile. Uuring näitas tühja kõhuga metaboolset kasu, kuid sellepärast, et söömine mõni päev, mitte kogu päeva, toimus kaalulangus. Kogu ainevahetuse kasulikkus näib olevat tingitud kehakaalu langusest.
Nii tõesti tõi see uuring välja küsimuse, mitte vastata ühele: Mis juhtub, kui inimesed kaotavad kehakaalu aeg-ajalt tühja kõhuga, võrreldes iga päev kalorite piiramisega? Kas vahelduvvärselt on mõni unikaalne eelis?
Sisestage teine uuring, avaldatud JAMA Internal Medicine . Selles uuringus võrreldi kehakaalu langust ja ainevahetuse riski mõõtmisi 100 rasvunud täiskasvanu kohta, kes randomiseeriti katkendliku tühja kõhuga, igapäevase kalorsuse piiranguga või kontrollrühmaga. Mõlemad lähenemised kalorsuse vähendamisele tekitasid kehakaalu languse ja enamiku samade ainevahetuse paranemist, võrreldes sekkumiseta, kuid need ei erine üksteisest üldse. Teisisõnu, tühja kõhuga metaboliseeruvad eelised on kehakaalu langetamise eelised, mis omakorda on tingitud kogutud koguste kogusumma piiramisest mis tahes aja jooksul.
Tühjad tõotused
Siiski oli märkimisväärne erinevus tühja kõhuga ja igapäevase kalorsusega seotud piirangute vahel: väljalangemise määr.
See oli kõige suurem paastu rühma jaoks, kes kaotas 38 protsenti algselt talle määratud vastanutest, võrreldes 29 protsendiga ja 26 protsendiga vastavalt kalorite piirangute ja mitte sekkumisrühmade rühmadele.
Ma ei väida, et paastumine on tingimata halb mõte. Katkendlik paastumine oli peaaegu kindlasti osa kohalikust kiviajast inimkogemusest, kuid mitte valikuliselt; meie esivanemad läksid ilma söömata alati, kui nendega on kokku lepitud asjaolu, et nendega on toidu leidmine ja omandamine kokku lepitud. On mõistlik, et me oleme suhteliselt hästi kohanenud suhtelise näljaperioodide talumiseks.
Paljud arvavad, kui mitte enamik, ka usulisi tavasid.
Selles kontekstis teenib see - või on mõeldud teenima - platvormina kontsentratsiooniks, uuendamiseks, peegelduseks ja vaimseks toitumiseks. Kõik kasu kaalule või füüsilisele tervisele on üsna juhuslikud.
Kiiremääraga võlakohustused on aga teaduse poolt põhjendamata ja lihtsalt populaarseima kaalukadu mõttetu maitse. Nad tunduvad mulle mitmel viisil ohtlikud. Nad võivad kaotada mõne teise keha kaalust alla võtta, et uskuda, et see on üks parim lähenemisviis. Nad võivad soodustada söömishäireid, julgustades neelamisperioode pärast ärajäämise ajendeid. Need võivad põhjustada otseseid kahjustusi neile, kellel on kalduvus diabeedi raviks stabiilse ja sagedase dieeti tarbima, eriti need, kellel on hüpoglükeemia altid või insuliin. Ja nad kipuvad olema üsna tähelepanuta ideele, et "parim" toitumine kehakaalu ja tervise jaoks on tavaliselt see, mida saate oma leibkonnaga jagada, kohandada oma rutiinse ja eluviisiga ning elada kogu eluea jooksul.
See katkendlik paastuvus võiks neid kriteeriume rahuldada, sest mõned neist on täiesti usutavad. See, et see kujutab endast ilmutust kõigile või pakub mõningat maagilist lähenemist kaalukaotusele, ei ole ka.
Kaalulanguse saladus ei ole saladus
Mina arvan, et kõige paremini lähenedes kogu aja jooksul tarbitavate kalorite kontrollimisele on tõeliselt tervislike toiduainete toitumine mõnes tõeliselt mõistlikus kombinatsioonis. Üks tervetest, tervislikest toitudest ja peamiselt taimede toitest on väga oluline, et nad täidavad meid vähem kaloreid. Väga toitumine, mis kindlustab usaldusväärselt kaalu püsiva kontrolli, aitab samuti kaasa üldise hea tervise saavutamisele. Selline lähenemisviis on elamine, mitte dieet; elu, mitte lühiajaline; ja kogu oma pere, mitte sina üksi. Sellistest lähenemisviisidest ei takista vahelduvat paastumist, kuid kindlasti ei ole see vajalik.
Paastumine ei paku kaalulanguselt kiiret maagiat. Kui kuulete vastupidiseid väiteid, astuge eemal oma krediitkaardilt ja keegi ei saa haiget! Kui kaalulangus ja tervise leidmine on huvipakkuv, võite kindlasti siit saada siit, kus on usaldusväärselt proovitud ja tõeline lähenemine hea toiduga söömisele ja on tavapäraselt aktiivne - nii maagia kui ka Ralphi buss ei nõua.