Ükskõik, kas teie eesmärk on kehakaalu langus, terve tervis või mõlemad, on teil vaja kindlat treeningprogrammi, mis aitab teil oma eesmärke saavutada. Need ressursid õpetavad teile põhitõdesid harjutusest, sh südame, jõutreeningu ja kehakaalu kaotamise kohta. Saate üksikasjaliku teabe täieliku treeningprogrammi seadistamise, treeningute ja tasuta treeningprogrammide kohta.
Alustamine
Õppige põhitõdesid harjutuse alustamiseks, sealhulgas südame- ja jõutreeningu näpunäited, samuti teabe selle kohta, kuidas kaalust alla võtta.
- Harjutus põhitõed
- Cardio 101
- Tugevuskoolitus 101
- Kehakaalu alused
- Kuidas kaalulanguse eesmärgid määrata
- Motiveerimine
Kuidas harjutusprogrammi seadistada
Need samm-sammult juhised aitavad teil täpselt teada, kuidas treeningprogrammi seadistada. Saadate üksikasjad kardioprogrammi seadistamiseks, tugevuskoolituse rutiiniks ning teavet venitus- ja paindumisharjumuste kohta. Samuti saate teada, kuidas seadistada oma eesmärkidele kõige tõhusam programm.
- Alustamine Cardioga
- Alustuseks tugevuskoolitusega
- Alustades paindlikkusest
- Täieliku programmi seadistamine
- Toitumine harjutamiseks
Algajate treeningud
Treeningprogrammi käivitamisel on ahvatlev välja minna, eriti kui soovite kiireid tulemusi. Kuid osa sellest, et see on edukas ja järjepidev, algab programmiga, mida saab iga päev elada ja annab endale aega harjutamiseks harjutamiseks.
Need treeningud hõlmavad kõike alates südamest ja tugevusest kuni paindlikkuse ja põhitegevuseni. Valige üks ja proovige seda täna ja ärge muretsege selle pärast, et oleksite segaduses, mida järgmisena teha. Kõik harjutused on hea asi!
- Algaja südame treeningud
- Keha tugevus kokku
- Algaja abs
- Algaja stabiilsuspalli treening
- Resistentsusribade treening
- Põhiline venitamine
- Veel algajate treeningut
Harjutus ja kehakaalu langetamise programmid
Kui proovite kaalust alla võtta, kaaluda või lihtsalt saada parema kuju, kus alustad? Seal on nii palju asju mõelda; treeningprogrammi seadistamine, toitumisharjumuste muutmine ja ennast motiveeritud hoidmine, nimetage vaid mõned. Järgmised vabad programmid, kõik uudiskirja vormingus, annavad teile tööriistade ja juhendite, mis vajavad programmi seadistamist, kas soovid kaalust alla võtta, luua tervislikku eluviisi või lisada oma tegevusele rohkem aktiivsust.
Harjutusvahendid ja kalkulaatorid
Kui hakkate harjutama, on kõik võimalused, mida võiksite jälgida või mida soovite. Järgmised kalkulaatorid, logid ja muud tööriistad aitavad teil jälgida oma kehakaalu langust, jälgida oma intensiivsust, selgitada välja, kui palju kaloreid te põletate ja palju muud.
Näiteks BMI-kalkulaator aitab teil jälgida edusamme tervislikuma arvu poole. Seda on lihtne kasutada - lihtsalt sisesta oma andmed:
Võite ka need kasulikud olla:
Hoia see lihtsaks
Kõige olulisem asi, mida saate alustada harjutustega, on alustada.
Püsti ja tehke põlve liftid. Seal sa lihtsalt kasutasid.
See võib olla nii lihtne. Kui teete rohkem kui eile, siis olete õigel teel. Parim asi, mida saate teha, on valida kõige lihtsam ja kõige ligipääsetavam tegevus ja alustada seal. Oletame, kõndides kolm korda nädalas 30 minutit. Või äkki sulle meeldib jooga. Proovige joogatundi paar korda nädalas ja looge oma rutiin.
Valides tegevused, mida te tegelikult naudite, on teil tõenäosus, et teie treeningud jäävad.