12 nädalat kaalulanguse treenimise programmi jaoks

Alusta oma kehakaalu langetamise programmiga

Kui teie eesmärk on alustada harjutusi ja kaotada kaalu, annab see 12-nädalane programm teile kõik vajalikud tööriistad. Sa saad:

• Südamehaigused , jõutreening ja paindlik treening
• Põhilised toitumissoovitused, mis aitavad teil süüa tervislikult ja vähendada teie kaloreid
• Iganädalased kalendrid treeningute ja toitumisalaste eesmärkide korraldamiseks
• Motivatiivsed näpunäited, mis aitavad teil oma meelt elevil harjutada

• Tööriistad, mis vajavad kaalust alla.

Kui see teile meeldib, pidage lugemiseks teavet selle kohta, kuidas alustada.

Sinu esimene samm

Enne kui alustate oma treeningukleidid, peate teie esimeseks sammuks tegema oma programmi iga päev. Pole tähtis, mis veel teie elus toimub, tuletage meelde oma sobivuse eesmärke ja anna oma treening prioriteediks, mida see väärib.

Kirjutage see alla ja kohelda seda nagu kõiki teisi kohtumisi, mida te ei jätaks. Ja kui leiate, et end vagunist kukub, ärge muretsege. See programm aitab teil sügavale minna ja jõudu jätkata. Võib juhtuda, et kasulik on hoida trenni ajakiri, et jälgida oma edusamme ja hoida teid õiges suunas.

Kui te pole kunagi varem harjunud, vaadake algajate nurka, et saada alus alustamiseks. Kui soovite raskemaid treeninguid, minge oma treeningukeskusse, et saada rohkem ideid. Muutke treeningut vastavalt oma sobivuse tasemele.

Enne alustamist:

• Enne ravi alustamist pöörduge oma arsti poole, kui teil on vigastusi või haigusi või kui olete ravimeid kasutanud

• Mõõtke oma mõõtmeid ja märkige need . Jälgige oma edusamme iga nelja nädala tagant
• Otsustage, millal treenite (hommikul, lõunal või pärast tööd) ja kirjutage see oma kalendrisse või sobivusajakirjale
• Kui soovite, planeerige ja valmistage oma sööki eelnenud nädalal
• Kasutage kõiki ressursse, mida peate motiveerima teid, sealhulgas oma sõpru, perekonda ja kaaslasi

• Kõigi oma saavutuste eest tasub end iga nädala lõpus, isegi kui te ei saanud kõiki treeninguid
• Kasutage treeningupäevikut, et jälgida, kui palju kaalute kasutad, ja jälgida oma edusamme.

See pole lihtne programm järgida - ükski programm pole lihtne, nii et tehke just nii hästi kui võimalik. Mõned nädalad teete suurepärase ja teised, mida te ei tee. See on normaalne. Kuulake kindlasti oma keha ja tehke seda, mis sulle sobib. Iga treening, mille ma teile annan, on lihtsalt soovitus, nii et alati asendage oma treeningu, kui minu jaoks teie jaoks ei tööta.

Esimene samm alustamiseks on seada eesmärgid ja saada oma uue harjutusprogrammi jaoks õiged kingad, riided ja varustus. Samuti peate saama mõned põhilised mõõtmised alla (kaal, mõõtmised jne), et saaksite jälgida oma edusamme.

Sinu esimesed 4 nädalat

Järgmine kalender sisaldab kõiki südame-veresoonte, tugevuse, südamiku ja paindlikkuse treeninguid, et saaksite alustada oma esimese 4 nädala jooksul. Enamiku nädude hulka kuuluvad 2-3 põhitreeningut, südame treeningut, 3 põhilist treeningut ja 2 päeva jõutreeningut. Igal nädalal muutuvad teie treeningud pisut, et saaksite järk-järgult jõudu ja vastupidavust programmi järgmise etapi juurde minna.

Kui tunnete väsimust, valulikkust või väsimust, võite vabalt võtta täiendavaid puhkepäeva.

Kui teil on muud südame treeningut, mis teile meeldivad, saate neid ka alati asendada.

Sinu järgmine 4 nädalat

Kiirendame oma südameaega ja teeme mõne uue tugevuse, südame, tuumori ja paindlikkuse treeningu, et proovida. Nagu alati, võta vajadusel täiendavaid puhkepäevad ja võite ise oma treeninguid asendada, kui mõni nendest treeningutest teie jaoks ei tööta.

Sinu viimase 4 nädala jooksul

Teie viimase nelja nädala jooksul võtate asju kõrgemale tasemele uute, pikemate südame treeningute, uute kogu keha tugevuse treeningutega ning programmi lõpus uute ülemise ja alumise keha treeninguga, et proovida rohkem lihasrühmi ja aidata teil luua lihaskoe. Samuti saate märkida uusi voolukoormuse treeninguid, mis on suurepärased säästmiseks, aidates teil rohkem kaloreid põleda.