See kogu keha venitus viib teid läbi lihtsad, lõõgastavad liigutused hamstrike, nelkide, vasikate, selja, rindade ja käte sirutamiseks. Paindlikkus on oluline selleks, et need jääksid sobilikult, vilgas ja funktsionaalsed. See on osa tervislikust treenimisprogrammist, mis aitab teie kehal vananemise ajal töökorras hoida. See on ka lõõgastav tegevus teie puhkepäevadel.
Ettevaatusabinõud selle venitamise korral
Võtke oma arsti, kui teil on mõni haigus, haigus või vigastus. On tõenäoline, et teie arst petab teid, kuid ta võib teada saada, millised muudatused on teie seisundi jaoks vajalikud.
Vaadake põhjalikke juhiseid selle kohta, kuidas seda ohutult ja õigesti teha.
Selle venitusetreeningu jaoks vajalikud seadmed
See venitusetapp nõuab rentimist, treenimist palli või pinki. Te täidate enamikku neist isenditest. Seda saate teha kodus või jõusaalis.
Kuidas teha kogu keha venitus eakatele
- Alustage kerge südamega 5-10 minuti soojenemisega (näiteks jalgsi kohtades jne)
- Hoidke iga venitus 10-30 sekundi jooksul ja korrake seda üks kuni kolm korda.
- Tehke neid venib pärast treeningut või pärast lihaste soojendamist kuumast vannist või duššist
- Parimate tulemuste saamiseks venitage pärast kardiovaskulaarsust ja jõutreeningu treeninguid.
1 - Quad Stretch
Kas see harjutus seisab või lamab põrandal. Hoidke seina või tooli toetamiseks, painutage üks põlv, tõmmates jalga oma tagakülje suunas tagasi. Haara jalgadele või pahkluudele käega ja suunake põlv põranda suunas, et tunneksite oma reie esiosa. Korda teisel pool.
2 - Hamstring Stretch
Istu pinkil või teisel toolil üleval oleval toolil. Pinguta üks jalg läbi, varbad ülespoole, teise jalaga põrandal. Hoidke oma selja otse ja abs põimunud ja painutage puusadest edasi, kuni tunnete õrna venitust jalaliiges. Kui teil on puusaliigese asendus, kontrollige enne selle venituse tegemist oma arstiga.
3 - vasikas Stretch
Püsti seina käega toetamiseks jagatud asendis - üks jalg edasi ja üks jalg tagasi. Vajutage tagapoole põranda suunas ja kallutage keha edasi, kuni tunnete oma vasika õrnalt venitada. Korda teisel pool.
4 - Tagasi venitada
Kinnitage oma käed oma ette ja asetage ümber oma selja suunas, vajutades oma käsi kehast eemale, et tunneksite oma seljaosa venitada.
5 - Torso venitus
Istuge või seistes kinnitage oma käed otse üleval, peopesad lakke. Õrnalt allapoole paremale küljele, kuni tunnete oma vasaku külje kaldu. Vahetage küljed ja korrake.
6 - Triceps Stretch
Langetage vasak küünarnukk oma peaga ja kasutage paremat kätt, et õrnalt tõmmata vasakukäru edasi, kuni tunnete oma käe seljaosast venitada. Vahetage küljed ja korrake.
7 - rindkere venitus
Kinnitage oma käed selja taga ja kergelt sirutuge käed, tõstke neid veidi, kuni tunnete venitus kogu rinnal ja õlgadel.