Mida teha (ja mida mitte) oma kehaga jalgratta klassis
Võib arvata, et siseruumides jalgrattaga sõitmiseks ei ole midagi erilist - lihtsalt minema ja pedaalida hakkama, eks? Noh, mitte täpselt. Selleks, et ennast kõige rohkem ära kasutada siseruumide tsükli klassist ilma ennast vigastamata, on oluline kohandada oma jalgratta seadistusi kehaga sobivatena ja pöörata tähelepanu oma vormile sõidu ajal. Loomulikult on jalgratta vorm oluline ka siis, kui sõidate ka väljaspool, kuid siseklassi puhul on koolituse intensiivsus koos asjaoluga, et sa ei pea tegelema tuuletakistuse või tasakaalu probleemidega, hoiab sind välja veelgi olulisem.
Siin on viis siseruumide tsükli klassi helisignaale.
Sinu positsiooni korrigeerimine oma jalgrattasõidu klassis
Asetage tagumik sadulale kõige laiemas osas. Hinged asetage puusadesse ja asetage oma kõhu lihased, kui jõuate käepidemeteni. Põlved peaksid olema oma puusade ja jalgadega joondatud, olenemata sellest, kas sõidate istudes või seisvas asendis; kui need pääsevad külje poole, võib teie istme asend olla vaja korrigeerida. Kui teie treenimine pärast treeningut on ebamugav või valulik, võib teie positsioon olla vale. Küsige oma juhendajalt enne klassi mingit abi.
Korrastage oma ülemine keha. Teie selg peab olema sirge, mitte ümardatud või kukkunud (veenduge, et teie juhtrauad on piisavalt suured, nii et te ei tunne kaela- ja seljakardet). Teie õlad peaksid olema lõdvestunud ja alla (see tähendab, et nad ei peaks oma kõrvu külastama!). Hoidke oma küünarnukid kergelt painutatuna sõites ja hoidke oma küünarnukid oma randmete ja põlvedega kooskõlas olevatesse kohtadesse (kana-winging pole lubatud!).
Proovige mitte liiga painutada oma randmeid liiga, et vältida neile tarbetuid pingeid ja ärge haarake juhtraual liiga tihedalt (te ei soovi valgeid kääreid).
Pidage oma kaalu pedaalidele. See tähendab, et oma puusaluu on teie jalgade tasakaalus, nii et teie põlved jäävad pedaalide keskpunkti. Ärge hoidke käepidemeid, kui olete istunud või seistes; Sellisel viisil oma kehakaalu vabastamisel petab teid mõned kasu, mida võiksite hoida püstiasendis ja see tekitab liigset stressi randmetes ja käsivarrel.
(Kui olete seisvas asendis, peaksite tundma saduli nina, mis on harjunud teie ülemiste reie tagumiste vastu.) Ärge hoidke ka trepi liigutamisel trepist treppi - tabu liigutamiseks!
Hoidke oma jalad tasaseks. See on viga suunata oma varbad pedaali, sest see puudutab valesid lihaseid. Selle asemel vajutage iga pedaali löögi abil lamedat jalga, sõites jalgpallist, vähendage põlvedele survet ja pingutades oma keredetailid. Samamoodi tõmmake oma põlved ja varbad üles tõusust üles.
Hoidke oma pead üles. Kui lasete oma jalgpallil või sõiduteel edasi kukkuda, seate end üles kaela pingule ja vähendate osaliselt vere ja hapniku voolu oma pead, mis võib põhjustada peapööritust või peapööritust. Teie pea ja kaela- ja selgroo suunas hoidmine aitab tagada õige hingamise ja aju hapniku pideva voolamise, mis aitab teil end hästi tunda ja oma jõudlust maksimeerida. Siseruumide jalgrattarent on piisavalt keeruline, ilma et see suurendaks teie asjatut mööduvaid tundeid.