See algaja töötab programm, mille eesmärk on ergutada uut harjumust. Alustamiseks peate olema võimeline töötama ainult ühe minuti jooksul korraga. Kolme nädala lõpuks saate 30 minutiga sõita ja jalutada ning jätkata uue töökorralduse harjumust.
Programmi kohta
See kursus on käivitusprogramm , nii et teie treeningjuhend kuvatakse sõidu / kõndimise intervallides.
Esimesel kuvatud numbril on minutite arv ja teine number on jalutuskäik. Näiteks tähendab 1/1, et 1 minut jookseb, siis kõnnib 1 minut.
Samuti saate juhiseid selle kohta, mitu korda peaksite neid ajavahemikke kordama. Seega, kasutades sama näidet, 1/1 x2 tähendab, et peaksite töötama 1 minuti jooksul, jalutama 1 minut, joosta 1 minut, jalutama 1 minut.
Tänapäevane käik: alusta 5-10 minutiga soojendusega jalutuskäigule. Käivitage 1/1 x 10. (Käivitage 1 minut, kõndige 1 minut, kümme korda, kokku 20 minutit). Lõpeta 5-10 minutiga jahtumiseks jalutuskäigu kaugusel. Ärge unustage, et see on lihtne ja ärge muretsege oma tempos üldse.
Koolitusnõuanded 1. päev:
Kuidas Run / Walk meetodit teha : Hankige rohkem näpunäiteid täpselt, kuidas oma jooksu / vaheaja intervalli teha.
Kuidas peaks kiirus minema? : Üks kõige sagedasemaid küsimusi, mille uued ratturid küsivad, on, "Kui kiiresti peaksin jooksma?" Hangi vastus.
Millal peaksin venima? : Kas sa peaksid enne jooksu venima?
Hangi vastus.
Absoluutne algaja käsiraamat : uue töökorralduse alustamiseks võib algaja jooksjaga tunduda valitsev. Siin on mõned toimimise alused, mis aitavad teil alustada.
Kuidas ma saan ennast tundma õppida? : Kas olete närviline või karda avalikult käituda? Järgige neid näpunäiteid, et oma hirmu üle saada ja ennast töökorras olemise ajal kindel olla.
Kas ma võin käia tühja kõhuga? : Kui midagi eelnevalt sööte, on teil tootlikum joosta. Aga mis siis, kui sul pole aega süüa? Kas on kerge kõndida tühja kõhuga? Hangi vastus.
Kas ma peaksin jooksma väljapoole või jooksulint? : Kas on parem joosta jooksulint või väljaspool seda? Uurige mõlema poole eeliseid ja miinuseid.