"Mul on uus töötab ja ma pole kindel, kui kiiresti ma peaksin töötama. Milline on õige tempo töötada? Kas ma peaksin käima erinevatel kiirustel, olenevalt sellest, kui kaugele ma lähen?"
Paljud võistlejad, eriti algajad, on alati huvitatud sellest, kui kiiresti nad peaksid töötama. Enamik igapäevaseid jookseb peaks toimuma "kerge" tempos. See kehtib algaja jooksude kohta, aga ka kogenud jooksjate jaoks.
Suurel kiirusel või suure intensiivsusega töötamine võib põhjustada vigastusi ja põletust. Kui teete oma jooksubaasi aeglaselt kiirelt üles, saate edusammu. Isegi rohkem arenenud jooksjad peaksid tegema kiirust üks või kaks korda nädalas.
Mis on lihtne kiirus?
Kuid milline on parim viis teha seda, mida tähendab "lihtne"? Parim ja lihtsam viis selle kindlakstegemiseks on piisavalt aeglaselt, et saaksite jätkata vestlust. Kui te kasutate kellegagi, tähendab see, et peaksite olema võimeline rääkima täies lauses, mitte ainult vastama "jah" või "ei". Kui te kasutate üksinda, peaksite suutma laulda "Õnne sünnipäevaks", ilma et peaksite õhku haistma. Mõne uue võistleja puhul võib vestluskiirus tähendada jooksu / jalgsi kombinatsiooni . Võite vahetada jooksmise ja kõndimise vahelisi vahemaid, järk-järgult suurendada oma jooksuaega ja vähendada jalakäigu aega.
Rõhutõusuga seotud eelised
Ränne (mida nimetatakse ka baaskäivituseks) käivitub, on palju eeliseid, sealhulgas: aitab luua efektiivsemat tööstiili; aitab teie lihastel õppida rasva tõhusamalt põletama, hapnikku paremini vastu võtma ja töötlema ning piimhappega paremini toime tulema; ronib teie südant ja kopsudest hapniku neelamisel, tarnimisel ja kasutamisel efektiivsemaks.
Teie töökindlus tõuseb samuti, kui teie kestvus paraneb.
Algajaks peaks enamus teie jooksu olema kõnekas tempos. Ärge muretsege oma tempos miili kohta - kui saate läbida "jututesti", siis töötate õiges kiiruses.
Millal kiirus tõsta?
Kui teete oma vastupidavust, leiad, et teie vestlustempo saab loomulikult kiiremini.
Kuid kui oma võimekuse taset ja kogemusi jooksvalt võite saada, võite oma koolitusse lisada kindlasti kiiremini, kui üks kord nädalas, näiteks fartlek run või tempo käik . Kui olete valmis alustama, veenduge, et järgite neid reegleid kiirenduste lisamiseks oma koolitusele, et vältida vigastusi. Näiteks peate enne kiirenduse treeningu hüppamist veenduma, et teed ikka korralikult soojenema.
Lihtsalt olge ettevaatlik, et te ei satuks liiga entusiastlikult ja hakkaksite iga treeningu jaoks kiirelt jooksma. Eriti peaks pikkade sõitude läbiviimine toimuma lihtsal ja diskussioonilisel kiirusel, et tagada kaugus. Isegi kõige kogenumad jooksjad ei kasuta kõiki treeninguid jõuliselt. Nad teevad lihtsat sammu vähemalt iga kahe päeva tagant, et anda oma kehale võimalus taastuda ja uuesti üles ehitada, et olla tugevam. Raske iga päev käitumine võib põhjustada kehavigastusi ja füüsilist ja vaimset põlemist ülemäärase õppimise korral .
Veel korduma kippuvad küsimused algajatele võistlejatele: