Me kõik teame, et konkreetse käitumise uuendamine või uue, suurt harjumuse omandamine on keeruline. Kuigi meil võib olla häid kavatsusi käivitada iga päev või dramaatiliselt suurendada meie läbisõitu, selliseid suuri muutusi võib olla raske rakendada ja neid on lihtne loobuda. Samuti võivad need põhjustada selliseid probleeme nagu vigastus.
Aga kuidas väikseid harjumusi, mis võivad meie jooksmist parandada? Meil on palju vähemartikleid (ja lihtsaid!) Muudatusi, mida me saame teha meie elustiilile ja harjumustele, mis võivad meie tööle positiivselt mõjutada. Siin on mõned tweaks, mida me võime pikemas perspektiivis kinni hoida.
1 - söö paremat hommikusööki
Kas olete kunagi märganud, milline on vahe hommikuse jooksu ajal õige või vale hommikusöögi ajal? Hommikusöögi parandamine võib olla üsna lihtne. Proovige mõnda neist kiiret hommikueinetitest jooksjatele . Võimalik, et peate katsetama, kui palju kaloreid on piisavalt, et kütta jooksu sõltuvalt teie kaugusest ja intensiivsusest. Näiteks kui te arvate, et teatud hommikusöögi jaoks pole piisavalt kütust pikemas perspektiivis, võite alati lisada banaani või muu süsivesiku.
2 - kasutage vahtrullit
Kui te veel ei kasuta vahtrullit, mida te ootate? Me võime öelda, et Võrgu vahtrull on üks kõige kasulikumaid tööriistu, millest me teame.
Vahtrullid on silindrilised vahttükid, mida saab kasutada tööõnnetuste vältimiseks ja raviks. Kasutades enda kehakaalu ja vahtrulli, saate soolase massaa˛iga sarnase eelise saamiseks kasutada eneses-massaaži, näiteks lihaste ja kõõluste venitamist, lihaste pinget langetamist, vallandamispunktide lõhkemist, rahulikku pingutamist ja suurendamist verevool ja pehmete kudede levik. Vahtrullid on mugav, odavam alternatiiv professionaalsetele massaažidele. Need on eriti kasulikud, kui teil on kalduvus ITB sündroomile ja kitsad vasikad või hamstring.
3 - planeerige mõned boonused
See on nii lõbus harjumus rakendada! Te võite seda juba teha ja seda mitte mõista, kuid teie töötav motivatsioon paraneb veelgi, kui teete kooskõlastatud jõupingutusi, et plaanite mõningaid hüvesid teie jooksvate edusammude kohta.
Kavandage oma jooksu eest tasu, olgu see siis midagi väikest nagu tass kohvi pärast hommikust jooksu või massaaži pärast suurt võistlust. Meile meeldivad heliraamatud , nii et teise peatüki kuulamine või kaks on natuke tasu töö eest, kui vajame mõnda motivatsiooni. Valige mõni asi, mis sulle meeldib, ja lubage end ravida (mitte alati toitu) pärast jooksu või rassi. Leidke viise, kuidas tähistada oma jooksvat edu.
4 - kasutage jooksvaid mantrasid
Vaimne mäng võib olla keeruline, kuid võite teha väikesi tweaks, et oma vaimset jõudu ja enesekindlust tõsta. Mantrad võivad aidata teil läbi karmide paikade läbi viia, kas olete tugevalt treeningu või võidusõidu teel.
Valige lühike, inspireeriv etapp , mida võite mängu ajal ikka ja jälle mängida. Mõnedel jooksjatel on vähe ja neid kasutatakse erinevates olukordades, näiteks mäesõitmine või kiiruse treenimine.
5 - jookseb koos sõbraga
Kui te tavaliselt käite üksinda, sõbraga sõites või jooksval rühmal saab oma motivatsiooni parandada, sest teate, et nad sind sind ootavad. Sõidu ajal sõbraga vestelda saab ka miili palju lõbusamalt teha. Teistega toimetulemine aitab teil jõupingutusi tõsta ja oma jõudlust parandada, eriti rasketes istungjärkudes või mägede treeningutel.
Tehke regulaarsed kuupäevad sõprade või pereliikmetega, kes teiega koos käivad. Kui te ei leia kedagi, kes teiega koos käib, järgige neid näpunäiteid jooksva rühma leidmiseks . Te ei pea tegema iga rühma koos sõpradega, kuid keegi teine võib kord nädalas või paar korda kuus anda motivatsiooni ja jõudlust.