Võib-olla olete lugenud võistlejaid, kes teevad võistlusvigu , töötab vormivigu või tekitavad toitumisprobleeme . Aga juhid, kes teevad seda õigesti? Kuidas edukad võistlejad väldivad vigastusi, edukate võistluste läbiviimist ja motiveerib jääda tööle? Siin on mõned harjumused edukatest jooksjatest, mis hoiavad neid tervena ja õnnelikuna.
1 - Habit: Jooks hommikul
Uuringud on näidanud, et jooksjad, kes jooksvad regulaarselt hommikul, ajavad pidevalt järjest rohkem aega kui need, kes tavaliselt õhtul sõidavad. See on loogiline. Hommikused on mõnevõrra prognoositavad ja teie plaanid on vähem tõenäoliselt rööbastelt mahasõitnud. On olnud palju päevi, kui ma kavatsen jooksu õhtul käia ja siis jääb mul tööle kinni või midagi tõuseb ja ma jätan oma jooksu vahele.
Hommikul töötav teine eelis on see, et see on tavaliselt kõige lahedam osa päevast, mis on suurepärane, kui olete soojas ilmaga väljas väljas. Kui te ei ole hommikune jooksja, proovige mõnda neist nõuannetest hommikul töötamiseks .
2 - Habit: hea ülakeha säilitamine
Edukad võistlejad teavad, et korralik ülemise keha vorm on otstarbekas, et seda tõhusalt ja mugavalt juhtida. Ebaõige ülakeha vorm võib põhjustada seljavalu
Siin on mõned näpunäited selle kohta, et teie ülemine keha on lõdvestunud ja kasutate õiget ülakeha vormi:
- Hoidke oma käed 90 ° nurga all kumerusesse.
- Ärritage oma käed või tõsta oma õlgade kõrvu iga miili või nii, ja siis pane need tagasi nende ideaalne, pingevaba positsiooni.
- Hoidke käed lahti rusikas, nagu oleksid muna hoidnud ja ei taha seda murda. Kui teil on need tihedas rusikas, siis see pingutus kiirgab kätt ja põhjustab pingeid teie õlgadel.
- Kui sa leiad ennast väga ruttu, kui hakkate väsima, võib juhtuda, et peaksite oma südamikku tugevdama tegema. Proovige mõnda neist põhilisi harjutusi .
3 - Habit: jääb hüdreeritud jooksu ajal
Nutikad ja edukad võistlejad teavad, et neil on vaja hüdreeritud vedelikku rohkem kui 30 minutit, et vältida dehüdratsiooni mõjusid. Praegused vedelikud soovitused võistlejate kohta ütlevad, et nad peaksid "järele kuuluma teie janu" ja juua, kui nende suu on kuiv ja nad tunnevad vajadust juua. Kontrollige vöörihmade ja käeshoitavate veepudelite valikuid, nii et teil pole vabandust, et jooksu ajal ei jääks hüdreeritud.
4 - Habit: tugevus-koolitus 1-2 korda nädalas
Tugevuskoolitus, mis suurendab lihasjõudu ja toonides (mitte suuremahuline), aitab sujuvalt võistlejatel vähendada vigastuste riski ja parandada jõudlust.
Kõik võistlejad saavad kasu tugevuse väljaõppest 1-2 korda nädalas tugevuse ja vastupidavuse suurendamiseks ning vigastuskindluse parandamiseks. Siin on mõned harjutused, mida saate oma rutiinile lisada:
- Pidurite alalised harjutused
- Ülemine kehaõppused võistlejatele
- Kõhuvalu ennetamise harjutuste tugevdamine
- 10 põhitreeninguid võistlejatele
- Jooga poed jooksjatele
5 - Habit: piisavalt magada
Uni on oluline kõigile, kes püüavad elada tervislikku eluviisi, kuid see on eriti oluline jalgpalluritele, kuna me esitame oma kehadele nõudmised. Edukad jooksjad saavad palju magada nii, et nende kehad võivad taastuda ja nad tunnevad värskendamist ja pingetuna järgmisel jooksul.
- Eesmärk on 7-8 kvaliteetne öö magada - õige summa enamiku täiskasvanute jaoks. Kui te ei ole oma praeguse magamiskoormusega lähedal, proovige oma uneaeg väikeste sammudega suurendada. Püüa veel 20 minutit ööl üks nädal ja seejärel jätke iga nädala jooksul kümme minutit, kuni jõuate soovitatavale kogusele.
- Püüdke minna liiga lähedale magamaminekut. Kuigi regulaarne treenimine aitab teil magada paremini, on ideaalne treening lõpule viia vähemalt paar tundi enne magamaminekut.
- Te ei tohiks minna näljaseisu, vaid püüdke vältida rasket toitu enne magamaminekut. Täielik kõht võib hoida sind ärkvel. Lõpeta söömine 2-3 tundi, enne kui heinat lööb.
- Loo lõõgastav enneaegne rutiin, näiteks sooja vanni võtmine ja seejärel raamatu lugemine või rahustav muusika kuulamine. Proovige televiisorit otse vaadata, enne kui magama jääte.
Vaadake ka: halvad jooksvad harjumused (ja kuidas neid murda)