Kloriid on peamine mineraal, mis töötab naatriumi ja kaaliumi juures, et hoida teie keha vedeliku taset tasakaalus. See toimib, säilitades vedeliku mahtu väljaspool rakke. Teie mao vooderdis olevad rakud vajavad soolhapet, mis on osa teie seedetrakti mahlast, kloriidiks.
Kloori on kerge leida toitudes, nii et puudus on haruldane.
Tabelisool ja meresool on nii 40-protsendiline kloriidi mahu järgi, nii et tarbite kloriidi iga kord, kui lisate oma toidule soola või sööte soola. Soolaasendajad kasutavad sageli ka kloriidi - see on lihtsalt naatrium, mis on asendatud sellistes toodetes nagu kaaliumkloriid. Sellepärast, et mõned inimesed on naatriumi seostanud kõrge vererõhuga ja teiste kardiovaskulaarsete haigustega.
Paljud köögiviljad, näiteks seller, tomatid, salat ja merevetikad on samuti head kloriidi allikad.
Teaduste, tehnika ja meditsiini, tervishoiu ja meditsiini osakonna riiklikud akadeemiad määravad kõigi toitainete piisava koguse, lähtudes vanusest ja soost. Kloriidi vajadused on meestel ja naistel sarnased, kuid erinevad vanuse järgi. Soovitus ei muutu rasedatele ja rinnaga toitvatele naistele.
Need piisavad kogused võrduvad kogusega, mis peaks katma kõigi iga vanuserühma üksikisikute vajadusi.
Kuid kui teil on mõni tervislik seisund, võite oma tervishoiuteenuse pakkujaga rääkida oma toitumisest ja kui teil on põhjust muretseda oma kloriidi tarbimise pärast.
Toitumisalased võrdlusannused
1 kuni 3 aastat: 1,5 grammi päevas
4 kuni 8 aastat: 1,9 grammi päevas
9 kuni 50 aastat: 2,3 grammi päevas
51 kuni 70 aastat: 2,0 grammi päevas
71+ aastat: 1,8 grammi päevas
Naised, kes on rasedad või imetavad last: 2,3 grammi päevas
Kloriidipuudus võib tekkida siis, kui keha kaotab liiga palju vedelikku läbi raske higistamise, oksendamise või kõhulahtisuse. Teatud medikamendid, mida nimetatakse diureetikumideks, põhjustavad keha vedeliku kadu, nii et need võivad põhjustada ka kloriidi puudust.
Liiga palju kloriidi tarbimine võib suurendada teie vererõhku. Kongestiivse südamehaigusega inimesed peavad olema veelgi ettevaatlikumad, kuna see võib põhjustada vedeliku kogunemist. Vastavalt meditsiiniinstituudi andmetele on täiskasvanute jaoks maksimaalne kloriidi ülemise annuse manustamine 3,6 grammi päevas. Lubatud ülempiir on päevase tarbimise maksimaalne tase, mis ei põhjusta kahjulikke mõjusid.
Ei ole mingit põhjust võtta kloori kui toidulisandit, on toidud, mida sööte, enam kui piisavaks.
Allikad:
American Heart Association. "Naatrium ja sool."
Rahvuslikud akadeemiad teaduse, tehnika ja meditsiini, tervishoiu ja meditsiini osakond. "Toitainete võrdluskoguste tabelid ja rakendused".
Medline Plus'i meditsiinitsüklopeedia. "Kloriid dieedis."