Mine varakult, et motiveerida
Hommikune suund võib aidata teil tunda, nagu sa oma päevaga paar tundi said. See on ka suurepärane võimalus ärkama, andma ennast energiatõhususe suurendamiseks ja tundub, et olete juba algusest peale midagi saavutanud. Võite isegi avastada, et hommikune jooks on teie ajakavaga sobivam ja see aitab hoida oma treeningute rutiinsa järjepidevana.
Kuna enamik võistlusi käib hommikul, on ka hea mõte harjutada oma suve rutiini enne suurt võistlust. Kui soovite hommikuse jooksu saamiseks, on mõned näpunäited, mida saate järgida, et muuta see natuke lihtsamaks.
1 - varsti varsti käia
Hommikune töökorraldus algab eelmise ööl korraliku planeerimisega. Mõned inimesed arvavad, et nad saavad vaadata hilisõhtul televiisorit ja ikka veel üles tõusta, kuid magamine on tähtis. Tehke ennast kasuks ja DVR oma lemmik hilja näitab ja plaani minna varem voodisse. Anna endale piisavalt aega, et tagada seitse kuni kaheksa tundi magada.
Kui olete mõne hommikuse jooksu teinud, siis muutute end väsemaks varem öösel. See muudab enneaegse magamamise lihtsamaks, seega on just teie keha koolitamine uue ajakava järgi.
2 - magab oma jooksvaid riideid
Kui olete juba selleks riietud, on raske lüüa jooksu. Kui soovite tõesti alustada hüpata ja leida motivatsioon niipea, kui avad oma silmad, kandke oma jooksu riided voodisse.
See trikk võib tunduda väike rumal, kuid jooksjad, kes on seda proovinud, ütlevad, et see töötab. Võib-olla ei taha voodis hoida eile higi värvitud riideid, kuid puhas komplekt peaks olema kena ja mugav. Muidugi, ärge magage koos oma jooksujalatsitega - need, mida peate voodisse pääsema panema.
3 - pane oma riided välja
Kui te ei tunne oma riiete magamist, pane see vähemalt välja, et nad oleksid valmis. Võttes oma riideid silma peal, on kergem riietuda ja sõita.
Mõned jooksjad soovivad panna oma riideid vannituppa, mis sunnib neid veidi üles ärgata ja seejärel riietuma. Boonusena, kui teil on teie kõrval asuv snootimispartner, hindab ta seda, et seda ei häiri.
4 - Pange oma äratuskell välja
Kui see häire läheb hommikul vara, on ahvatlev hoida hooaja nupu vajutamist ja jätta vahele plaani minna. Kui teie äratuskell on kogu ruumi, on te juba voodist väljas ja märksa tõenäolisemalt öelnud: "Ainult veel 10 minutit ..."
Kui see trikk ei tööta ja sa lihtsalt voodisse tagasi lasete, proovige panna oma häire järgmise ruumi ja suurendama helitugevust. Mida rohkem saate samme teie ja voodi vahel teha, seda tõenäolisemalt kavatsete järgida.
5 - Kas koolituskava
Kui olete konkreetse rassi jaoks koolitusel ja järgides treeninggraafikuid , on see palju raskem õhku pühkida. Sa mõtled ennast: "Ma pean olema valmis selle poolmaratoni jaoks" või "Minu ajakava ütleb täna 5 miili."
Mida rohkem motivatsiooni saad endale anda, seda parem. Kas teil praegu rassi ei meeldi? Anna endale endale veel üks eesmärk, mis sulle töötab. Kui te seda mõelda, on peaaegu alati uus isiklik eesmärk.
6 - Mõelge oma plaanile eelmisel õhtul
Kavandage oma hommikul õhtu enne, kui kaugele, kui kaua ja mis suunas te käib. Mine täpselt nii kaugele, kui vajate ja peate ennast psühhitseerima, kui suur olete homme.
Pane oma plaani üksikasjad kalendrisse, kui see aitab teil püsida rajal. See aitab motiveerida teid jooksma. Samuti tagab see, et teil on piisavalt aega enne ülejäänud päeva alustamist.
7 - Hankige hommikuse jooksu buddy
Kui keegi teine käitab, on teil vastutav ajakava pidamise eest. Kui te tavaliselt ennast juhatate, proovige sõber hommikul kohtuda. Võite leida ka jooksva grupi, mis kohtub hommikul ja ühineb nendega.
Teie jooksval partneril võib olla isegi oma kodus. Kui teie partner, lapsed või toakaaslane on huvitatud jooksmisest, on nüüd ideaalne aeg üksteist ühendada ja motiveerida.
8 - sööge midagi valget
See pole kunagi hea kõndida tühja kõhuga. Hommikul võib teil olla rohkem aega vajutatud, seega on tõenäoline, et teil ei ole enne toiduvalmistamist liiga palju toitu sööma ja seejärel seedida.
Selle asemel, et pääseda otse ukse suunas, võtke mõni minut, et tõmbaksite midagi köögist üles, kui te ärkate. Proovige süüa väikseid toite nagu energiabaar või banaan, nii et te ei tööta tühjaks.
9 - Joo mõni vesi
Hommikul ärkates on tavaline, et see kuivatatakse. Kuna töötamine nõuab, et te jääte hüdreeritud, kindlasti tahate enne vee peal juua vett .
Anna endale mõni minut juua umbes kuus kuni kaheksa untsi vett. See aitab teil ärgata ja anda teile hetk, et leida oma hommikuse motivatsiooni. See on väike samm, kuid oluline.
10 - kandke peegeldavat käiku
Oluline on hoida turvaliselt ja veenduda, et teda võib näha pimedas või vähese valguse tingimustes. Kui töötate varahommikul, kandke valgeid, kollaseid või oranžid riideid, mis võimaldavad teistel sind näha.
Samuti veenduge, et teil oleks peegeldav käik. Kuigi mõned esemed, nagu jooksujalatsid ja jakid juba sisaldavad peegeldavaid tükki, ei tekita neile lisavõimalusi.