Veel enne seda, kui me jõudsime jooga maailmale, hakates rääkima tuumikust ja laskma Pilatesesse uutest variatsioonidest koorikutes ja jalastel liftidel, tekkis paat. Ja see on endiselt üks parimaid viise, kuidas keskenduda teie kõhu tugevusele, mis aitab teil teha nii palju teisi jooga kujundeid, eriti gravitatsiooni tekitavaid tasakaalu ja inversioone.
Poolpaud, mille põlvega painutatud jalad on tõeliselt hea koht selleks, et töötada sellel kujul.
Üsna tihti arvavad õpilased, et poos on kõike nende jalgade sirgestamine, mida nad võitlevad oma sirgelist selgroo ja pöia kere kulul. Kui teil on sirgjooned sirgjoonelised jalad ja teie ülemine keha on põranda suunas, ei tee sinust häid asju. Keskenduge selle asemel, et hoida tihedat V oma reied ja torso. Jalgade sirgendamine võib toimuda hiljem.
- Posti tüüp : istub
- Kasu : Ehitab kõhuõõne ja tuum tugevus .
Juhised
- Alustage istutatud asendis, kus põlved on painutatud ja jalad on põrandale tasased.
- Tõstke jalad põrandast välja. Pidage oma põlved kõigepealt painutatud. Pange oma põlved paralleelselt põrandale. See on pool paat.
- Teie torso loomulikult langeb tagasi, kuid ärge laske seljatoel ringi lasta.
- Sirvige jalad 45-kraadise nurga all, kui saate seda teha, ilma et kaotad oma ülemise keha terviklikkust. Soovite hoida oma torso nii püsti kui võimalik, nii et see muudab V-kuju jalgadega.
- Pöörake oma õlad tagasi ja sirutage käed põrandale ligilähedaselt paralleelselt, nii et teie peopesad on sisse lülitatud.
- Tasakaal istudes luud .
- Püsige vähemalt viis hingetõmmet.
Algajate näpunäited
- Võite hoida oma käte selga kätega, kui see aitab teil hoida sirgjoonelist osa.
- Ärge kiirustage jalgade sirgendamiseks. Oluline on hoida selja otse ja eemal põrandast.
Täpsemad näpunäited
- Põhikoormuse suurendamiseks proovige mõnda paadi koorikut: langetage jalad ja torso samaaegselt põranda suunas ja hõljutagege seda lihtsalt enne, kui jalad ja pea puudutavad põrandat. Tulge tagasi täiesti või pool paat tundub nagu sit-up. Korda seda viit või enam korda.
- Pöörake üles ja võtke oma suured varbad yogi-toe lukustamiseks . Veenduge, et teie õlad hoiavad kõrvad eemal ja et teie õlavarred oleksid sellises variandis õlavarderitega ühendatud.