Kuidas sooritama kaheksa õlavarrastust
Ashtanga namaskara, põlved, rind ja lõug tekivad, tehakse tavaliselt päikese tervendamise järjestuse osana. Seda sageli õpetatakse algaja alternatiivina chaturangale päikese tervendamise järjekorras. See on suurepärane võimalus algajatele tööle Chaturanga dandasana käe tugevuse ülesehitamisel . See toimib ka tagasilöögi soojendamiseks, mida tõenäoliselt oma harjutusseansi ajal saate hiljem.
See tekitab palju kaasaegse jooga üliõpilasi.
Põlvede, rindkere ja lõua poose alused
- Poose tüüp : selgroog
- Kasu : See nägu parandab selja mobiilsust ja suurendab käe tugevust. See avab rindu. See valmistab teid ette muude nägude jaoks, mis vajavad tasakaalustamist.
- Ettevaatusabinõud : Kui teil on randmeloenduse sündroom, randmevigastus või mis tahes hiljutised vigastused kaelale, õlgadele või küünarvarvadele, peaksite seda vältima. Kui olete rase, vältige seda pärast esimest trimestrit.
Juhised põlvedele, rindkere ja lõua poseerile
- Põranda suunas asetage põlved põranda külge.
- Langetage oma rind ja lõug maha põrandale, langetades oma õlad otse oma käte peale.
- Hoidke küünarnukid oma külgedelt kinni.
- Teie tagumik jääb kõrgeks ja teie varbad jäävad allapoole. Sul läheb välja nagu tibu.
- Hoidke poos ühe kuni kümme hingetõmmet.
- Poolelt lahkumiseks tõstke oma lõug ja libistage oma rindkere läbi oma käte, kui lükake oma varvasid välja ja sirutad oma jalgu, et jõuda madalasse kobra , mis on järgmine päikese tervitus.
Algajate näpunäited
See poseerib nagu poolelülitid, seega aitab see luua turvaliselt chaturanga jaoks vajalikke lihaseid. Proovige tungivalt vastu panna, et seda postitust vahele jätta, et jõuda keerukamaks (ja seega paremaks, õigeks?) Chaturanga. Aja jooksul võib pokkeriruumi kulumine enne, kui olete valmis, võib põhjustada tõsiseid õlakahjustusi.
Võtke see näo aeglaselt ja ärge laske oma keha selles sattuda. Teie selja lihased kaasatakse teie keha alandamise ajal. Teil ei tohiks olla valu ega ebamugavustunnet. Kui tunnete ennast, võta rinnus ainult nii kaugele kui võimalik ilma valuuta.
Ärge laske küünarnukitel kinni jääda, keskenduge oma külgede külge kinnihoidmisele ja suunake oma kontsad suunas. Hoidke oma varbad kinni
Kindlasti hingata sujuvalt kogu positsiooni.
Täpsemad näpunäited
Kaasa põlved, rind ja lõug teie esimesel paaril vinyasas nagu te soojeneda.
Poseerimise ajalugu
See tekib ka tuntud kui kaheksa äärega salut. Sanskritis tähendab ashta kaheksa ja anga tähendab osa, samas kui namaskara tähendab tervitus. See nimi pärineb kehast, mis puudutab maapinda kaheksa kohtades positsiooni ajal. Sa puudutad maad oma jalgade, põlvede, peopesade, rindade ja lõugaga. See poseerib, et kummardada jumalaid kui austust India templis.