Skorpioni kujunemine (Vrschikasana) on täiustatud kujutlusvõime, mida te ei pruugi õpetada, kuni olete saavutanud piisavalt tuumikvõimekuse ja olete õppinud põhilisi jooga tekke. Pose imiteerib skorpioni positsiooni, mis on valmis streikima. Mõned on märgistanud Scorpioni kui kõige raskemat joogapildi. See võib võtta täiendavaid ettevalmistusi ja oskusi lihaste ülesehitamiseks, paindlikkuseks ja oskuste saavutamiseks.
See on tavaliselt reserveeritud kuni asana praktika lõpuni.
- Posti tüüp : Inversioon, selgroog
- Kasu : Skorpioni poseerimine tugevdab teie õlgade, käte, südamiku ja seljaosa. See parandab selgroo paindlikkust ja parandab teie tasakaalu.
- Ettevaatusabinõud : see ei ole algaja poseerimine, ja isegi kogenud praktikud peaksid olema ettevaatlikud selle intensiivse tugipunktiga. Kui proovite seda tekitada, tehke koostööd kontrollijatega. Ärge proovige seda tekitada, kui teil on puusa- või seljaprobleemid.
Juhised
- Alustage tasakaalustades käsivarsi ruumis keskel.
- Pange kokku põlved ja tõstke peaga.
- Sääreluu kandmisel on puusad peaaegu kõik üle oma õlgade. Kui keha liigub skorpioni klassikalise C-kujuliseks, tuleb oma puusad peast ära minna. See juhtub loomulikult, kui hakkate oma selgroo kaarti pikendamisasendisse.
- Nagu süvendate oma seljaosa, võivad teie põlved eristada, kuid hoia oma suured varbad puudutades.
- Jätkake oma varbad pea peaaju suunas.
- Et välja tulla, pange üks jalg korraga põrandale.
- Võib-olla soovite lapse poseeritust vastata skorpioni pinge intensiivsele tagaküljele.
Ettevalmistus
Enne skorpioni tekitamist proovite luua oma õla tugevust. Delfiinide tõukejõud on hea õla tugevuse ülesehitamine.
Tehke 10 komplekti.
Enne skorpioni tekitamist peate tagama paindlikkuse. Camel pose aitab arendada seda paindlikkust, seljatoe kumerus sarnaneb skorpioniga, kuid ei ole ümberpööratud.
Enne skorpioni tekitamist proovite seda teha, kui teete käeshoovi . Sina
Algajate näpunäited
Tõelised algajad ei tohiks seda täiuslikku seisundit proovida. Sa peaksid juhendama teid jooga juhendajaga.
- Kui teil on mugav seinakinnitus, siis võite töötada skorpioniga seinal.
- Enne löögi tõstmist liigutage käsi seinast umbes kahe jalaga.
- Seal asetage jalad seina ette. Kuna teie käed on seest kaugemal, asetades jalad seina külge, luuakse selg seljaosa.
- Jalutage oma jalgu seina suunas, et intensiivistada oma spinaalse pikendust. Peatage alati, kui vajate.
Täiustatud vihje
Täielikult asetage oma jalgade poolid peal oma pea kroonile. Selleks on vaja väga sügavat tagasilöögi, nii et töötamine näib nagu urdhva dhanurasana aitab teil valmistuda.