- Posti tüüp : käsi tasakaal
- Kasu : Tugevdab käte ja kõhu lihaseid, parandab põhi tugevust ja tasakaalu, venib jalad.
Võite vaadelda astavakrasana ja mõelda: "pole mingit võimalust, et ma seda teeksin." Kui vaatate just viimast postitust, on raske öelda, kuidas sinna jõuda. Ja kuigi see on arenenud asend, mis vajab tuumikust tugevust, paindlikkust ja tasakaalu, kui te seda sammhaaval murda, hakkab see sisenema võimaliku piirkonnast.
Kui sa saad teha külgvaari ja elevandi kere postitada (eka hasta bhujasana), siis on teil ehitusplokid. Kui ei, siis jätkake oma käte tasakaalustamist ja kõhu tugevust. See näib endiselt siin, kui olete valmis.
Juhised
- Alusta mugavas istuvas asendis.
- Pange oma parema põlve ette ja tõsta oma parema jala talla põrandale, mis asub teie parempoolse tuharaliigi lähedale.
- Tõstke oma parem jalg põrandast, tõstke oma seljaga põrandale ligilähedaselt paralleelselt.
- Keerake parema käe oma parema põlve all.
- Proovige õiget põlvet paremal käel saada nii palju kui võimalik, ehk isegi põlve paremal õlal. Põlve kõrgeima positsiooni saamiseks võib see võtta mitu korrigeerimist.
- Asetage mõlemad peopesad põrandale puusade kõrgemal küljel ja sirutage vasak jalg.
- Vajutage oma peopesadesse, et oma keha, kaasa arvatud teie vasak jalg ja jalg, põrandast välja tõsta. See on eka hasta bhujasana. Teie vasak jalg peab olema kaasatud selleks, et seda oleks võimalikult paindlik. Teie parem jalg peab olema aktiivselt kallistamine oma parema käe.
- Kui teil on vasak jala tõstetud, painutage seda jala ja tõmmake suu keha poole, et kinnitada oma vasaku pahkluu ümber parema pahkluu.
- Pöörake oma käed 90 kraadi võrra, et lükata oma keha kaalu edasi, põrandale paralleelselt. Samal ajal liigutage mõlemat jalga paremale, paralleelselt oma matte esiosaga.
- Liigutage mõlemad jalad nii palju kui võimalik, pigistades paremat kätt. Tõstke oma pead, aga ärge pingutage oma kaela.
- Paigutage käed sirgendaks ja liigutage oma kaalu tagasi, et langetada oma tagumikku. Korrake poos teisel küljel.
Algajate näpunäited
- Töötage kuni 7. sammu. Enne jätkamist peate suutma kogu keha üles tõsta.
Täpsemad näpunäited
- Proovige liikuda tagasi chaturanga juurde, jätmata jalad end lõpuni alla.