Arm Balance Pose
Kroon on sageli esimene käsi tasakaalu õpilased tegelema. Kuigi tundub, et see kõik on arm jõu kohta, võti tegelikult õppida, kus on teie raskuskese ja kuidas jagada oma kaalu, et saaksite tasakaalustada.
Suurim takistus ületamiseks on enamasti vastumeelne, kui liiguta oma kaalu oma käest edasi. Kui leiate, et see magus koht, siis jalad lihtsalt välja põrandad peaaegu omaette.
Kapteni avamine avab hulgaliselt kätt tasakaalustamiseks . Seda tuntakse ka kraana kujul.
Crow Pose eelised
Maastikud tõstavad randme, käsivarte ja kõht. See parandab tasakaalu ja tugevust.
Juhised neelu tekitamiseks
- Puhasta põlved pisut nii, et saaksite oma peopesad lameda põrandale õlgade kaugusel.
- Paigaldage peopesad kindlalt oma jalgade jalale jalgade jalgade jalgadele. Laiustage sõrmed laiale ja vajutage iga sõrme ülaosa.
- Pange oma küünarnukid otse tagasi. Ärge painutage neid täis jututoa riba , kuid pea selles suunas.
- Tulge oma jalgu pallidele üles ja avage oma põlved, nii et need sobiksid oma õlavarrega.
- Pane oma põlved ümber oma õlavarre.
- Alustage, et oma kaalu edasi oma käesse üles tõsta, tõstes oma pead nagu te lähete.
- Tõuske oma küünte otsa üles, siis tõsta üks jalg ja siis teine põrandast välja.
- Haara põlved keskjoone suunas.
- Kutsu oma jalgu oma tagumikule.
- Et välja tulla, kandke oma kaalu tagasi, kuni jalad tulevad põrandale tagasi.
Algajad Näpunäited vaenlase tekitamiseks
- Mõnedel inimestel meeldib alustama oma jalgade all olevat plokki . Saate seda proovida ja näha, kuidas see tundub.
- Tõstke üks jalg korraga, kui te ei saa mõlemat jalga veel üles tõsta. See aitab teil tugevust ja tehnikat tunda.
- Hoidke pilk tõstetud silmapiiril. Ärge vaadake alla ja laske oma pea langeda. See viib teid edasi ja kaotab tasakaalu.
- Pange endale ees tekk, et te ei kardaks oma pea langemist langetades. Võimalik, et te saate seda ette kujutades vähemalt kord ettepoole minna. Sa tahad, et see oleks võimalikult pehmene maandumine.
- Positiivsem osa näitab, kuidas saata teie kätele piisavalt kehakaalu, et jalad välja tulla, kuid te ei peaks edasi liikuma. Harjuta korrapäraselt kodus, et leida õige tehnika.
Täpsemad näpunäited
- Kui te poseerite, ärge laske küünarnukitel kummalgi küljel välja tulla. Hoidke neid kooskõlas oma õlgade ja randmetega.
- Töö käte sirgendamiseks.
- Proovige hüpata tagasi chaturanga juurde.
- Kui olete seda õppinud, proovige hüpata alla suunatud koerast otse varesse.
- Võite ka proovida liikumist varesest statiivi pea ja tagaküljele.