Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 432
Rasv - 19 g
Carbs - 50g
Valk - 16g
Kogu aeg 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Portsjonid 1
Teraviljaosakesed on muutunud populaarseks otstarbeks tervislike lõunasöögi ja õhtusöögi jaoks nii internetis kui ka restoranides. Nad on suurepärased, sest saate neid koormata igasuguste toitvate puuviljade, köögiviljade ja tailiha valkudega, mis põhinevad terve tervetel teradel . Need komponendid peaksid kõik olema teie dieedi jaoks hea vererõhu jaoks, seega on terasest kauss suurepärane valik, kui proovite oma kehakaalu vähendada.
See marja-palsamikinoa-kauss kasutab ära värskeid suvemarusid koos värske spinatiga, südame-tervislike kreeka pähklite ja koorekisase juustuga, mis kõik on maitsestatud magusalt ja õrnalt palsamikasandiga. Quinoa pakub koheva kiudainerikka alusega, mis ühendab kõik maitsed ideaalselt. See on maitsev kauss, mida saate lõunaks pakkida. Lühikese õhtusööma saamiseks lisage oma lemmik lahja valk, nagu kana või tofu.
Koostisosad
- 1 tass spinati
- 1 tass kinoaa, keedetud
- 1/2 tassi maasikat
- 1/4 tk mustikat
- 1/4 tassi murakkaid
- 1 untsi kitsejuust
- 2 supilusikatäit pähklit
- 2 supilusikatäis vürtsi äädikat
Ettevalmistus
- Asetage spinat ja kinoaa kaussi.
Eemaldage maasikate ja viilude rohelised korgid. Lisage kausi maasikad, mustikad ja murakad.
Piserdage kooritud kitsejuustu ja kreeka pähkleid kaussi ülaosas.
Pisikeses kastmes pestakse palsamikas äädikat keskmise kuumusega, kuni see on paksu konsistentsiga. Vala kaussi ja teeni.
Koostisainete variatsioonid ja asendused
Selle kauba aluse võib kasutada terve tera , näiteks farro või pruuni riisi.
Kui teile ei meeldi kitsejuust, feta või sinine juust marjadega hästi töötada või jäta see täielikult piimavaba versiooni jaoks välja.
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
Küpsetage oma kinoa vähese naatriumkana või köögiviljamahuga veelgi maitselisemaks.
Serveerige grillitud kana, krevetid, praed või tofu, et see kauss süüa õhtusöögiks.