Hoolitsege enda kasutamisega
Pühad kipuvad mitte ainult erakondi ja kingitusi ostma, vaid ka täiendavat stressi koos sellega. Sellel kellaajal võib tunduda võimatu hingata ja seda vähem aega lõõgastuda, kuid pingetest vabanemise aeg on väga oluline, kui soovite pühadelt mingit rõõmu saada. See on oluline ka oma tervise, kehakaalu ja tervislikkuse säilitamiseks. Need lühikesed näpunäited pakuvad mõningaid ideid selle pühade hooaja vältimiseks.
1 - Ärge vahetage oma treeninguid
Alati on ahvatlev võtta oma tööülesannete nimekiri, kuid mõne harjutuse saamine on üks parimaid viise, kuidas põgeneda pinget, saada endale aega ja suurendada oma energiat ja meeleolu. Hoidke asjad lihtsaks - treenige kodus või planeerige lühikesed treeningud jõusaalis, mis ei vaja palju aega ega varustust. Andke endale mõni lisaaega vanni või aurusauna salongis.
Ajakasutus treeningu ideed
- 10-minutilise südame ideed
- Kasu kõige rohkem oma harjutusajast
- Tee aega harjutamiseks lühikeste treeningutega
- Jagage oma treeninguid
2 - tõstekõrgused
Kui tihtipeale pinguldub aeglaselt, jätame tihti harjutused kardioosselt kasuks, kuid peate ka raskuste tõstmist jätkama. See mitte ainult ei hoia teie ainevahetust , vaid aitab teil säilitada oma lihasmassi ja oma jõudu. Tugevus on pühade ajal otsustava tähtsusega, sest tegeleme kõigega alates puude ja tuledest kuni kotikehade koondamiseni.
Hoidke oma treeninguid lühikesteks ja keskenduge kõigile oma lihasrühmadele paar korda nädalas. Kõik, mida vajate, on umbes 10 minutit täielikuks treeninguks:
Veel
3 - Võtke sõit või kõndige
Te võite arvata, et teil on malli jooksevad piisavalt südameid, kuid eriline jalutuskäikude või jootmise aja tagamine võib suurendada tundlikke hormoone, vähendada stressi ja suurendada meeleolu vaid viis minutit. Teiseks, see aitab teil säilitada oma kehakaalu või vähemalt vähendada kaalutõusu, kui sööte liiga palju ravimeid. Boonus: kui vajate puhkust perekonnalt, on see suurepärane vabandus, et natuke välja tulla ja saada endale aega.
4 - lõdvestuda meelega / keha teostamisega
Kui jõusaali treeningud või raskemad rutiinid on ebasobivad, proovige tühistada 5-10 minutit hommikul või öösel õrna meele / keha treeningu jaoks, näiteks venitus või jooga. Jooga on suurepärane paindlikkus, kuid see on ka suurepärane võimalus külmalt hommikul ärkama või pärast pikka päeva lõõgastuda.
Jooga ja paindlikkus treeningu
5 - unerežiim
Võite olla kiiremini kui kunagi varem, kuid piisava magamise saamine on oluline, et hoida oma stresshormoone kontrolli all ja teie kehakaal on hiiliva. Tegelikult võib une puudumine hormooni mõjutada nii palju, et teie keha võib tegelikult säilitada ekstra rasva, kui asjad saavad stressi. Tehke kõik, mida saate teha, et luua enne magamaminekut rituaal, mis aitab teil lõõgastuda ja lõõgastuda - proovige kerge venitusetrenni, võtke kuuma vanni, loe midagi rahustavat või teil on mõni taimne tee. Ja ära karda, et võtaks ööpäevas võimsust, kui te ei saa öösel piisavalt magada.
- Parema öise une saamine
6 - Vältige liiga sageli söömist
Kas sa leiad, et sa sööd rohkem sellel aastaajal? Ma teen seda kindlasti lihtsalt sellepärast, et lõpmatu päeva lõpus on restoranikabiini kukkumine palju lihtsam ja keegi teine teeb kogu töö. Kuid vastupanu kiusatusele süüa kogu aeg võib aidata päästa oma vöökohta ning hoida stressi lahe. Söömine võib olla lihtne viis, kuid kõik need ekstra kalorid võivad kokku panna, jättes teid tunda süüdi ja stressi.
7 - Lihtne ennast
Esimeste sammude jooksul mainisin ma seda, mida saate, et mingit treeningprogrammi hoida. Siiski, kui kõik üritab teha hulluks, ärge kartke oma treeningute arvu vähendada. Paar tundi jõusaalis jõudmiseks, riiete vahetamiseks, treeninguks, duššide võtmiseks, riiete vahetamiseks ja kohtumiste leidmiseks võib olla raske isegi parimal päeval. Proovige:
- Lühike harjutus
- Pausi võtmine
- Kõndige alati, kui saate
Isegi mõni päev välja harjutamisest ei kahjusta suutlikkuse taset, seni, kuni te teele tagasi lähete.
8 - Joo rohkem vett
See aastaaeg, paljud meist lõpuks joomist rohkem alkoholi kui tavaliselt, mis võib põhjustada kehakaalu tõus . Lisage see külmale, kuiva ilmaga ja teil on dehüdratsiooni retsept. Dehüdreeritud kujul eemaldatakse teie energia ja see raskendab keskendumist. Olles janu, saab isegi tunda end näljana, põhjustades sööma rohkem kui tavaliselt. Proovige kasutada veekalkulaatorit, et teada saada, kui palju vett vajate iga päev, ja veeta pudelit kogu päeva. Võite juua ka taimeteed ja süüa puuvilju ja köögivilju, mis aitab kaasa ka teie hüdratatsioonile. Ja kui te alkoholi tarvitate, proovige iga joogi vahel joogi klaasist veest, et hoida teid läbimõeldult ja hüdreeritult (ja vältige paarituumist ).
9 - Õpi öelda, et ei
Kui öelda "ei", võib olla raske ja kõige raskem inimene võib öelda "ei" ennast ise. Me kõik arvame, et me peaksime seda kõike tegema - ostke täiuslikke kingitusi, pakkige neid täiusliku hooldusega, kaunite maja, planeerige peod, minema kõikidele teistele planeeritud osapooltele, hoolitsema korrapäraste igapäevaste tööülesannete eest ja tegema seda kõike suur suur naeratus meie nägu.
In "Jäta see Beaver" maa, see võib olla võimalik. Reaalses elus pole paremat kinkit anda endale kui öelda "ei", mida te lihtsalt ei saa (või ei soovi) teha.
Tehke ennast prioriteediks ja seadke oma keskse teemaga seotud ülejäänud ülesanded prioriteediks. Otsustage, milliseid funktsioone peate osalema ja milliseid ülesandeid saate delegeerida lähedasele inimesele. Ärge kartke jätta tegevusi, mis ainult suurendavad stressi. Pidage meeles, et pühad on ennast ja oma pere nautimine, mitte superkangelane.
Veel
10 - premeeri ennast
Kui pühad on möödas, tasu end hästi tehtud töö eest. Pühade lõpus on alati natuke langetatud, nii et võta ennast veidi ettevaatlikult, et oma meelt ja keha leevendada ja valmis uueks aastaks.
- Planeerige massaaž või muud spaaprotseduurid
- Planeerige öö koos inimestega, kellega saate lõbusalt koos käia
- Planeerige öö üksi, lugedes raamatut, kuulates muusikat või ehitades birdhouses
- Tee ekstra pikk treening. Andke endale piisavalt aega oma südamele, tugevusele ja venitamisele ning planeerige seejärel kuuma vanni.
- Määrake tund aega, et teha midagi, mida sa armastad