Igasugune treening on teie jaoks kasulik
Mõnikord ei ole võimeline sobima täiskohaga treeningu rutiini oma hõivatud päeval. Ajakava on pingeline ja teil on päeva, mil lihtsalt ei ole aega kasutada! Kui teil on 10 minutit vaba, võite saada kiire treeningu, mis aitab saavutada teie kehakaalu langetamise eesmärke .
Uuringud tõestavad, et lühikesed treeningud on tõhusad
Paljud uuringud on leidnud, et lühiajalised harjutused kogu päeva jooksul on samad eelised kui pidevad treeningud.
Ühes uuringus võrdlesid eksperdid erinevaid kontrollijaid:
- Mittekontrollerid
- Exercisers teevad kaks 15-minutilist treeningut
- Exercisers teevad ühe 30-minutilise treeningu ja
- Exercisers teevad kolme 10-minutilise treeningu
Järeldus? Kõik treenijatel kaotas kaalu ja suurenenud vastupidavus olenemata sellest, millises grupis nad olid. Ainus rühm, kes ei näinud muudatusi, oli mittekasutatav rühm.
Jagage oma treeningut tavapärase lühikese pördumisega
Kui teil on lühike aeg ja see toimib paremini, kui jagate oma rutiinne mitmeks lühikeseks treeninguks kogu päeva, tehke seda! Iga harjutus on parem kui mitte.
Ära muretse, et te ei põle nii palju kaloreid ega head tulemusi. Võti on leida korrapärane ajakava, mis töötab teie jaoks.
Kui suudate oma hommikust dušši 10 minuti pärast sooritada, siis võta oma lõunasöögi ajal paar jalutuskäiku, seejärel tuleb enne õhtusööki 10-minutilist rutiini, mis on teie päev 30-40 minutit.
Salvestage pikkade treeningutega nädalavahetuseks või nädalavahetustel, kui teie ajakava on harvem.
Kui treeningu pikkus on tähtis
Ainus kord, kui muretseda pideva harjutuse kui lühiajaliste võistluste pärast, on see, kui teete konkreetse võistluse või spordi jaoks väljaõpet. See hõlmab teie keha ettevalmistamist maratoni ja muude võistluste jaoks, samuti jalgpallimatši või korvpallimängu, mis nõuab vastupidavust.
Kavanda kiire ja efektiivne treening
Samuti võite olla strateegilisteks oma lühikeste harjutusviiside kohta.
- Võib-olla soovite kolmapäeval keskenduda jõule teisipäeval ja teie kehas.
- Võib-olla on kogu keha treening hea, et äratada sind hommikul ja tugevus on teie tähelepanu keskmes õhtune treening.
Lühike harjutusviis võib olla ka hea viis ennast huvitatud ja motiveeritud oma sobivuse eesmärkide saavutamiseks. Kui teil on aega, saate erinevaid rutiine vallutada, siis ei kao te igavaks või tunnete end üllatuna pikka treeningu tegemiseks. Teil pole treeningut, saate treeningut!
Kui vajate mõningaid ideesid, vaadake neid lühikesi treeninguid kiirete ja tõhusate viiside tegemiseks oma kehas vähem aega.
- 10-minutiline kehakaalu treening - Teil pole vaja sellist kiiret rutiini eemaldamiseks seadmeid, vaid lihtsalt tool, pink või samm.
- 10-minutiline kiirringlusega treening - avastage südame tugevuse väljakutse, mis põleb kaloreid ja töötab kogu keha.
- Travel Workout - Ärge laske puhkusel ega ärireisil teie eesmärkide saavutamiseks. Toss oma pagasiruumis vastupanu rida ja saada suurepärane treening olenemata sellest, kus te olete.
- 10-minuti tugevus - õppida, kuidas säratute ja lungede kiire käitumine võib teie jõudu parandada, olenemata sellest, kas teil on mõni minut või pool tundi.
- Kogu Body Timesaver Challenge - Ärge laske seda treeningvarustust minna raiskamiseks lihtsalt sellepärast, et arvate, et sul pole aega. Hankige täielik treening 15 minutiga.
- Kiire alumine keha - andke oma alakehale kiire ja efektiivne treening selle lihtsa, 6-astmelise rutiiniga.
Allikad:
Jakicic JM, Wing RR, Butler BA, Robertson RJ. Korduva treeningu läbiviimine mitu lühikest bout versus üks pidev bout: mõju adherence, cardiorespiratory fitness ja kaalulangus ülekaalulised naised. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995. aasta detsember, 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Pikema ja lühikese harjutamise mõju kehalisele kehakaalule ja ülekaalulistele naistele kaalu langus. J Am Coll Nutr. 2001 Oct; 20 (5): 494-501.