Mida peate koliini tundma õppima
Koliin on B-vitamiin ja oluline toitaine. Koliin mängib olulist rolli mitmesugustes bioloogilistes protsessides, sealhulgas rasva ja kolesterooli transportimises, energia metabolismis ning rakkude ja närvide signalisatsioonis. Lisaks sellele on vaja koliini, et saada atsetüülkoliini (aju keemiline aine, mis on seotud mälu ja lihaste kontrolliga).
Keha toodab väikest kogust koliini, kuid koliin peab teie tervisliku seisundi säilitamiseks olema ka oma toidus.
Mitmesuguste toitude puhul on koliin saadaval ka täiendada.
Siin on pilk koliini tervisele kasulikku teadust:
Kasu
1) mälu
Uuringud näitavad, et aju normaalseks arenguks ja mälu täiustamiseks on vaja koliini. Näiteks kirjutas American Dietetic Association ajakirja 2010. aasta aruandes, et koliini sisaldavate toitude suurenenud tarbimine võib raseduse ajal naistele olla oluline, et tagada loote normaalne aju areng. Veelgi enam, loomkatsetes põhinevad uuringud näitavad, et piisav koliini tarbimine esimestel eluaastatel võib viia elukestva mälu suurendamiseni.
2) südame tervis
Eeluuringud näitavad, et koliin võib südame tervist parandada. Näiteks 2005. aasta uuringus American Journal of Clinical Nutrition leidis, et koliini puudus võib põhjustada homotsüsteiini (südamehaigusega seotud aminohappe) taseme tõusu.
3) maksahooldus
Vastavalt 2007. aasta uuringule Ameerika ajakirjas Clinical Nutrition, ei saa piisavalt koliini, võib teie maksa kahjustada. Uuringuks said 57 täiskasvanut 10 päeva jooksul sööma 550 mg koliini päevas. Järgnevalt söödas uuringu liikmeid toitu, mis sisaldab kuni 50 mg koliini päevas kuni 42 päeva.
Uuringutulemused näitasid, et kui tarbetu koliini ei võetud, moodustasid 77% meestest, 80% postmenopausis naistel ja 44% premenopausis naistel rasvunud maks või lihaste kahjustused.
Puuduse märke
Koliini puudus võib põhjustada mitmeid sümptomeid, sealhulgas:
- väsimus
- unetus
- mälu probleemid
Tõsise koliidipuuduse korral võivad inimesed esineda maksatalitluse häirete, viljatuse, kõrge vererõhu ja arterite kõvenemise (ateroskleroos) seisund. Koliinipuudulikkus võib suurendada ka teie südamehaiguste riski.
Toiduallikad
Koliini tarbimise suurendamiseks lisage need toidud oma dieeti:
- nisuidu (172 mg koliini tassi kohta)
- munad (126 mg koliini suures munasisus)
- Atlandi tursk (71 mg koliini 3 untsi kohta)
- brusseli idud (63 mg koliini tassi kohta)
- brokkoli (62 mg koliini tassi kohta)
- lõhe (56 mg koliini 3 untsi kohta)
- kooritud piim (38 mg koliini 8 untsi kohta)
Kuigi koliini päevane nõue pole teada, arvavad paljud meditsiiniekspertid, et täiskasvanute eesmärk on 425 mg koliini päevas. Lisaks soovitatakse tavaliselt koliini tarbimist 550 mg päevas raseduse ja imetamise ajal.
Hoiatused
Suure annuse manustamisel võib koliin põhjustada teatud kõrvaltoimeid (sealhulgas iiveldus ja isukaotus).
Suure koliini tarbimine võib põhjustada ka kehatemperatuuri tõusu.
Kus seda leida
Koliinipreparaate saab laialdaselt osta internetist paljudes looduslikes toidupoodides ja toidulisandites spetsialiseerunud kauplustes.
Kasutades seda tervishoiu jaoks
Täiendavas vormis on saadaval koliinkloriid ja koliini bitartraat (kahte tüüpi koliinisoolad). Kuigi fosfatidüülkoliini toidulisandid ja letsitiini lisandid sisaldavad ka koliini, sisaldavad need tavaliselt väikest kogust toitaineid.
Enamik inimesi suudab täita oma igapäevaseid koliinivajadusi ainult dieedi abil. Kui olete mures võimaliku koliini puuduse pärast, on oluline konsulteerida oma arstiga.
Lisaks on oluline märkida, et koliidipreparaatide kasutamine tavalise hoolduse asemel kroonilise seisundi korral võib avaldada tõsiseid tagajärgi tervisele.
Allikad
Caudill MA. "Sünnitusjärgne tervis: tõendid suurenenud koliini vajaduste kohta." J Am Diet Assoc. August 2010, 110 (8): 1198-206.
da Costa KA, Gaffney CE, Fischer LM, Zeisel SH. "Koliini puudus hiirtel ja inimestel on seotud metioniinkoormuse suurenenud plasma homotsüsteiini kontsentratsiooniga." Am J Clin Nutr. 2005 Veebruar, 81 (2): 440-4.
Fischer LM, daCosta KA, Kwock L, Stewart PW, Lu TS, Stabler SP, Allen RH, Zeisel SH. "Sugu ja menopausis olek mõjutavad toitainekoliinide inimeste toitumisvajadusi." Am J Clin Nutr. Mai 2007; 85 (5): 1275-85.
Linus Paulingi Instituut: optimaalse tervisega seotud mikrotoitainete uuringud. "Koliin." 18. august 2009.
Ueland PM. "Koliin ja betaiin tervises ja haiguses." J Inherit Metab Dis. 2011 Veebruar, 34 (1): 3-15.
Zeisel SH. "Koliin: kriitiline roll loote arengus ja toitumisvajadustes täiskasvanutel." Annu Rev Nutr. 2006; 26: 229-50.
Zeisel SH. "Kooliin: vajalik mälu tavapäraseks arenguks." J Am Coll Nutr. 2000 Oct; 19 (5 Suppl): 528S-531S.
Zeisel SH. "Koliini toiteväärtus aju arenguks." J Am Coll Nutr. 2004 dets., 23 (6 Suppl): 621S-626S.
Zeisel SH, da Costa KA. "Koliin: rahvatervisele oluline toitaine." Nutr Rev. 2009 Nov, 67 (11): 615-23.
Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikuks otstarbeks ja ei asenda nõuande, diagnoosi ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.