Raha säästmine on alati prioriteet, kui rahalised ajad muutuvad raskeks. Võib arvata, et hea treeningu saamine nõuab jõusaali liikmetele või seadmete kogumiseks raha, kuid on olemas alternatiive.
1 - Osta mitmeotstarbelisi seadmeid
Üks võimalus on osta spordivahendeid, mis on mitmel otstarbel kasutamiseks. Mõned populaarsed infomercial vidinad, nagu ab masinad või kibe ja reie vidinaid, töötavad ainult ühe kehaosa ja võivad olla kallid. Võite proovida palju teisi alternatiive teha erinevaid tegevusi, mis säästab nii raha kui ka aega:
- Treenimispall : kasutage seda abs'i tööks, keha toetamiseks kaalutreeningu ajal ja südame harjutamiseks. Enim maksavad 20 kuni 50 dollarit ja võite isegi neid teleri vaatamise või arvutis töötamise ajal istuda.
- Mitmeosalised spordisaalid : need võivad kallistada (alates 500 dollarist ja rohkem), kuid need võimaldavad teil ka kogu keha tööd teha erinevate harjutustega. Kodu jõusaal võib säästa raha, mida kulutate igakuistele jõusaalide liikmetele.
- Samm : Sammu saab kasutada massiplaadina või südame harjutamiseks ning umbes 99 $ -ga on see väiksem kui kaalupinki ja südameautomaadi ostmine.
- Südame masinad : võib tunduda luksus, et osta kodu jooksulint või elliptiline treener. Kuid jällegi, kui teil on midagi, mida saate kodus kasutada, saate salvestada jõusaalitasu liikmemaksud, võimaldades teil igal ajal kasutada. Kui kogu pere kasutab seda, siis saad oma raha eest veelgi rohkem.
2 - treening kodus
Jõusaal pole ainus koht, kus saab suurepärast treeningut. Muidugi, teil on valida rohkem masinaid ja klasse. Kuid kui te üritate säästa raha, saate hõlpsalt seadistada lihtsa kodu jõusaali, kasutades seda, mis teil on. Mõned kodutreeninguallikad on järgmised:
- Harjutus videod : Sajad harjutusvideod on saadaval kõigile sobivuse tasemetele ja kõigile tegevustele, alates joogast ja kõhutantsidest kuni sammu aeroobika ja jõutreeninguni. Tutvuge oma kohaliku videolaenutuspost või külastage Collage Video veebisaitidele tellitavate videote vaatamiseks.
- Välitingimustes toimuvad treeningud : suurepärane välistingimustes pakub mitut võimalust kasutada ilma varustust, välja arvatud hea kingade paar. Jalutuskäik ja töötab alati hea panuse, isegi kui ilm pole täiuslik. Ära unusta, et kaubanduskeskused teevad suurepäraseid kohti kõndima, kui sajab vihma sajab, ja aknapood võib säästa ka raha.
- ExerciseTV : kui teil on kaabel, võite kasutada treeninguid ExerciseTV-ga igal ajal. Kui teil on Comcast, Time Warner Cable, Cox või Bresnan digikaabel, on ExerciseTV juba saadaval. Kui teil on mõni muu kaabeltelevisiooni pakkuja, helistage neile teada, kuidas saate oma teenust ExerciseTV lisada.
- Teie kodus : teistes võimalustes võib olla teie enda majas, mida te ei ole mõelnud. Trepp teeb suurepärase südame treeningu, samas kui avar kelder või puhkeruum pakub suurepärast võimalust kõndida või teha kodus südame treeninguid. Tervete veepudelite või piimakarbikutega saab kasutada massi ja töötegusid saab muuta harjutuseks. Proovige pesupesemisajal mõnda ringi üles ja alla trepist ülespoole lisada, kui teete lehti või eemaldate sõiduteelt.
3 - Kasutage vaba harjutusvahendeid
Harjutus ei pea midagi maksma, kui teate, kust otsida. Võite saada tasuta teavet, treeninguid ja isegi videoid mitmesugustest allikatest. Mõned valikud:
- Raamatukogu : paljud raamatukogud pakuvad hulgaliselt teavet, nagu videod ja raamatud, mis käsitlevad harjutust, tervislikku toitu ja sobivust.
- Internet : World Wide Web võib mõnikord segadust tekitada, kuid see võib olla ka suurepärane ressurss tasuta õppusteabe ja treeningute jaoks:
- Treeningukeskus : see treeningute andmebaas hõlmab kõike, alates südameastmest kuni jõutreeninguni kõigile sobivuse tasemetele.
- Harjutus ja kehakaalu langetamise programmid : Need tasuta e-kursused pakuvad rohkem struktureeritud programme kehakaalu langetamiseks ning sisaldavad tasuta treeninguid ja kaalukadu nõuandeid.
- Kaalukoolitus : see sait pakub erinevaid jõutreeninguid kõigile eesmärkidele ja sobivuse tasemele.
- Walking and Running : Mõlemad juhendid pakuvad tasuta treeninguid, koolitusprogramme ja e-kursusi jalakäijatele ja jooksjatele.
- Ratsutamis- või jalgpalliklubid : mõned kohalikud kõndimis- ja jooksuüritused on tasuta. Ja isegi kui on olemas aastatasu, siis säästate sageli spordikaupade kauplustes allahindlusi ja saate tasuta faile nagu koolitusprogrammid ja inimeste rühm, kes hoiab teid motiveerituks.
- Teie sõbrad ja naabrid . Veel üks idee kaaluda sõnu ja naabreid, et jagada selliseid asju nagu jalgrattad, videod või muu varustus. Minu naaber võimaldab mul mõnikord oma jalgratta kasutada ja ma saan temaga mõnda oma treeningvideot proovida. Mõlemad saavad võimaluse kasutada ilma raha kulutamata.
4 - valige odavam Fitness Gear
Võttes toredaid treenimisseadmeid on tore, aga te ei vaja seda suurepärase treeningu saamiseks. Tegelikult säästavad paljud kodus jõusaali võimalused nii ruumi kui ka raha:
- Resistance bands : Resistance bands on odavad ($ 7 kuni $ 20), neid saab hõlpsalt täita kohvris või sahtlis ning neid saab kasutada kõigi keha lihaste tööks.
- Humalatega : Humalatega võrreldes on kaalulangid suhteliselt odavad ja neid saab kasutada mitme harjutuse ja kehaosade jaoks. Komplekti ostmine säästab sageli sinu raha või leiab odavaid kaubamärke kaubamajades nagu Wal-Mart või Target.
- Jump-trossid : Nagu takistusribad, on hüppenöörid kaasaskantavad ja pakuvad soodsat südame treeningut.
- Kasutatud varustus : otsige kohalikku garaažimüüki, kasutatud kauplustes, nagu Play It Again Sports, või craigslist, mis käsitleb kasutatud treeningvarustust.
- Pedomeetrid : Pedomeetrid on odavad ($ 15 kuni $ 35), lihtne kasutada ja võib tõesti motiveerida teid jääma aktiivseks kogu päeva jooksul.
5 - proovige kehakaalu treeninguid
Kui teil on eelarve ja teil pole täiendavat harjutusvarustust, on teil õnne. Teil pole vaja mingeid seadmeid, et saada suurepärast treeningut, tingimusel et te töötate kõvasti. Mitmed harjutused ei vaja midagi muud kui teie keha. Mõni hea treeningu muusika aitab ka:
Kardiovaskulaarsuses saate teha hüppeid, libisemist, kõrvalasetusi, põlveõõnesid, võimsusega särke või kõike, mis südame löögisagedust tõuseb.
Kehakaalutegurite puuduseks on see, et lihaseid on keeruline tõestada ilma resistentsuseta. Selleks, et õppused oleksid keerukamad, proovige:
- Aeglustumine: proovige aeglaselt 4 kuni 8 sekundit (näiteks 4-sekundilist kallutamist ja 4 sekundi pikkust tagurdamist), et suurendada lihase aega pinge all.
- Proovige väikseid impulsse: lendage selle asemel, et liikuda täispikkuses liikumiseks (nagu näiteks kogu aeg maha ja seistes tagasi), lühendage liikumist ja hoidke reps lühikesi ja kiireid. Näiteks, harjutades, alustage liikumise põhjas ja impulss pooleldi üles ja alla.
- Tee rohkem kordusi: ilma kehakaalu, võite mõne kehamassi harjutusi natuke liiga lihtne. Proovige ajastatud seadeid (nagu tehes iga harjutust ühe minuti jooksul), mitte kinni pidada määratud arvu repsidega.
Nende seadmete treeningut leiate rohkem näiteid.
6 - Vastupidavustase
Kui te pole mõneks ajaks oma keldrisse või garaažisse mööda püüdnud, võib nüüd olla hea aeg näha, mida olete seal salvestanud. Enamikul meistest on vanu treenimisvahendeid, mis asuvad, mida me ostsime ja mida kunagi ei kasutatud, ega asju, mida me ei suutnud aru saada, mida teha. Te ei soovi kasutada midagi, mis on ilmselgelt kahjustatud, kuid kui leiate asjad heas vormis, kasutage neid oma treeninguteks. Mõned asjad, mille leiad:
- Pesapallid, jalgpallid ja korvpallid
- Tennisereketid
- Jalgrattad
- Frisbees
- Paddle pallimängud
- Mini batuut
- Mini steppers
- Meditsiinipallid
- Poksikindad või padjad
Üks idee on võtta see, mida te leiate ja seadisite mõne jaama ahela treenimiseks. Minge minut oma mini-batuudile, minut pääseb poksikotti, minut rihma korvpalli, viis minutit jalgrattaga rongi ümber jne. Ole loov, mis teil on ja võite leida midagi, mida teile meeldib ... või mõista teil on vaja garaažimüüki, mis lõpeb väikese raha teenimisega.
7 - partnerkoolitus ja personaalne koolitus
Isiklik koolitus on suurepärane valik, kui vajate juhiseid ja motivatsiooni, kuid kallis väljavaade, kui teil on eelarve. Mõned isiklikud väljaõppevõimalused säästavad sind.
Partneri või grupikoolitus
Kuigi keskmine isikliku treeningu seanss võib maksta kuskil 50 dollarilt rohkem kui 100 dollarini, on koolitus partneriga tavaliselt poole väiksem. Sessiooni jagamine sõbra või pereliikmega võib säästa teie raha ja annab teile täiendava motivatsiooni oma treeningutele. Selleks, et töötada, on parem, kui teil on partner, kellel on ligikaudu sama taseme tase nagu teie.
Mõned koolitajad pakuvad ka grupikoolitust iga inimese kohta pöörleva treeningpunktiga. Tutvuge sõprade ja kaaslastega, et näha, kas keegi huvitab rühmatreeninguid või helistage kohalikele treeneritele või stuudiotele, et teada saada, kas neil on juba grupp ja kas on olemas tühi teenindusaeg.
Online personaalne koolitus
Internetis treeneri hõivamine võib säästa ka teie raha ja aega, pakkudes teile ekspertteadmisi, mis tavaliselt maksab vähem kui isiklik koolitus. Teil on ka teisi veebipõhiseid tööriistu, mis aitavad teil oma programmi kinni hoida, näiteks treeningkalendrid, harjutuste juhendamine ja e-posti meeldetuletused. Lisateavet selle kohta, milline veebisait teile kõige paremini sobib, vaadake neid online-isiklikke koolitusressursse .
8 - Liituge iseseisvate jõusaalidega
Sõltumatud jõusaalid või stuudiod pakuvad sageli paremat väärtust kui ahela terviseklubid, millel on madalamad tasud, rahaline abi või paindlikumad makseviisid. Mõned võimalused on järgmised:
- Jooga, Pilates või Personal Training Studios . Tavaliselt pakuvad stuudiod rohkem spetsiaalseid treeninguid, kuid kui teid huvitab ainult üks tegevuse liik (nt jooga või pilates), võib see teie jaoks hea välja pakkuda. Studios pakuvad tavaliselt pakette või lubavad teil maksta klassi eest. See jätab teid vabaks lepingutest või igakuistest liikmemaksudest.
- Ühenduse keskused : küsige oma kohalikust kogukonnakeskusest, et teada saada, kas neil on spordikeskus või klassid, millele saate registreeruda hooajaliselt. Tasud on harilikult väiksemad kui tavaline jõusaalide liikmesus ja nad võivad pakkuda paindlikumat liikuvuse võimalusi.
- YMCA : YMCA on mittetulunduslik organisatsioon, mis keskendub perekonna tervisele ja sobivusele. Paljud pakuvad rahalist abi neile, kes seda vajavad.
- Juudi kogukonnakeskused : ühine ühiskomitee on veel üks peresõbralik mittetulundusühing, mis pakub spordikeskusi, grupi spordiklubi ja lastele mõeldud laagreid ja õpitoad. Neil on erinevaid liikmesusi valida.