Kas skaalal on abi või haigus?
Kui palju Te kaalute? Kuigi see pole küsimus kõige viisakama inimese poolt, enamik meist ilmselt vastust tunnevad.
Eeldatavasti, kas te kaalusite ise täna hommikul, eile või eelmisel nädalal, on hea võimalus, et skaalale jõudmine on midagi, mida te regulaarselt teete.
Uuringud on näidanud, et regulaarselt kaalumine aitab teil säilitada pikaajalist kaalukaotust.
See on suurepärane, aga mis siis, kui te pole veel kaalu kaotanud ?
Sellisel juhul ei pruugi skaala suurendamine olla kõige positiivsem kogemus.
Mõned levinumad mõtted võivad olla: "Kas ma tõesti saiin 5 naela alates eilsest?" või mis siis "Ma pole kaotanud ühtegi naela. Mis on minuga juhtunud?"
Ükskõik, mis te arvate, kui kaalute ennast, on üks küsimus, mida te ei pea seda silmas pidama: kas kaalute end, mis aitab teil kaotada kaalu või seada edu?
Vahel võib skaala aidata, kuid mõnikord võib see haiget tekitada.
Kaaluda või mitte kaaluda?
Mõne teie jaoks ei pruugi arvamus, et teie kaal ei tunne regulaarselt, võib tunduda võõras, sest te ei tea, et te vihkate lima-oad.
See on tõsi vaatamata asjaolule, et skaalal, erinevalt lima-oadest, on igasuguseid emotsioone, mõtteid ja uskumusi.
Kui asute sellele, otsustate ise asju: olgu see siis rasv või õhuke, kas olete õnnestunud või ebaõnnestunud, ehk isegi, kui tunnete ennast kui inimest.
See on sageli seotud meie keha kujutisega, mida paljud meist regulaarselt võitlevad.
Mõnedel inimestel on mõõtkava oluline ja kasulik vahend kaalukaotuse säilitamiseks, kuid teistel võib see olla edu saavutamiseks. Millises grupis te satute? Kui te pole kindel, saate lisateavet põhjuste kohta, mida võite kaaluda.
Alles alustan? Te võite tahta krahhi tasakaalu
Skaala on suurepärane vahend inimestele, kes hoiavad kehakaalu langust. Iga päev on nende massi nägemine üks võimalus tagada, et nad jäävad oma dieedi ja kehalise aktiivsuse programmiga kursis.
Kui aga hakkate kaalulangusprogrammi kasutama hakkama, võib skaala arv olla petlik, mistõttu tunned, et te ei tee edusammu isegi siis, kui olete.
Esiteks, kui alustate harjutust, toimub teie edusamm kõik teie kehas, allpool raku taset.
Teie süda õpib, kuidas verd tõhusamalt pumpada, teie organism suurendab seda uut nõudlust silmas pidades mitokondriaid ning teie lihased muutuvad teie treeningutega paremini kohanemaks. Need on asjad, mida lihtsalt ei näidata skaalal.
Kahjuks ei peegelda dieedi ja harjutuste rasket tööd alati uute treenijatega, eriti mõne esimese nädala jooksul. Mõned asjad, mis võivad juhtuda, kui alustate kaalulangusprogrammi:
- Viivitatud tulemused - kui kaua kulub kaalu muutuste näitamine skaalal? Enamik meist vajavad enne nägemist märkimisväärseid muudatusi ulatuses dieedi ja kehalise aktiivsuse mitu nädalat ja isegi siis võime saada erinevaid näiteid igapäevase kaalukõikumise põhjal.
- Ebausaldusväärsed ootused - kui teete treeningutel ja toitumisel kõvasti tööd, võite oodata rohkem kui teie keha võib anda, mis põhjustab pettumust.
- Tunneli nägemus - me saame nii keskenduda skaalale, mis blokeerib muud asjad, mida me treeningutest eemaldame. Kasutamise pikaajalised eelised ei ole alati ilmne, kui olete algaja, ja unustate, et on muid põhjusi kehaliseks ja tervislikuks söömiseks.
Kui teid julgustatakse selle järgi, mida näete skaalal, kaaluge ennast kord kuus, mitte iga päev või nädalas, et anda oma keha aega kohaneda teie tegevusega.
Mõõtühikut saate mõneks ajaks välja võtta, et näha, kas midagi muudab teid vaimselt.
Võite leiutada, et olete rohkem motiveeritud, kui võtate seda heidut.
Teine võimalus on suunata oma tähelepanu kaalu langemise minutiaeolt ja keskenduda sellele, mida sa tegelikult vajab, näiteks:
- Treeningute näitamine. Määrake eesmärgid, mis põhinevad mitmel treeningul, mida teete igal nädalal, aga mitte seda, kui palju kaotatakse. Nüüd on teil midagi materiaalset, mida saate regulaarselt jälgida. Oma läbitud treeningu kalendri nägemine annab teile edu, et skaala ei pruugi olla.
- Oma keha tundmaõppimine - te ei saa kaalust alla võtta, kuni te püsivalt kasutate ja te ei saa seda teha, kuni te ei suuda püsivust ja jõudu luua. Võta esimest paari nädala aega, et katsetada, seista oma keha ja selgitada välja, mida saate.
- Treeningu õppimine - kui olete algaja, on olemas õppimiskõver, mis võib mõneks ajaks ületada. Anna endale ruumi, et õppida head vormi, tugevat tehnikat ja tõhusaid koolitusmeetodeid enne, kui panete endale liiga palju survet kaalust alla võtta.
Heidutav? Te võite tahta krahhi tasakaalu
Minu sõber kohtleb oma ulatust samamoodi nagu mürgiseid madu ravida. Ta peidab seda oma kapist ja lööb ära, kui ta kogemata näeb seda.
Paljudel inimestel on ükskõik millise ulatusega vistseraalne vastus - hingeldamine, kui me liigume mastaabis jõusaalis või kohe suukuivana, kui antakse instruktsioon arsti kabineti skaalal seista.
Teie elustiili ja harjumuste muutmine on küllalt keeruline, ilma et lisaks igal nädalal teatud hulga kilo kaotamise survet. Teie keha ei tee alati koostööd ja te saate harva iga päev täiuslikuks. Paremal jala alustamisel tähendab:
- Perekonna ja sõprade toetav keskkond, mis julgustab teid oma eesmärkide saavutamiseks.
- Realistlikud eesmärgid, mis motiveerivad teid päevast päeva.
- Tasakaalustatud harjutusplaan, mis sobib teie ajakavaga ja meeldib teile.
- Meetod takistuste käsitlemiseks enne nende tekkimist.
Kui skaala ei sobi sellesse julgustavasse keskkonda, võib see olla muutuste aeg.
Kas sa hirmutavad igati hommikul skaalat? Kui vastus on jaatav, kaaluge:
- Kaalu langetamise eesmärkide kõrvaldamine - keskendumine tervele, sobilikule ja aktiivsele tegevusele võib avaldada survet, võimaldades teil nautida aktiivset elustiili.
- Otsige mõttekaid eesmärke. Mõistlikud eesmärgid on need, mida me kinni hoiavad, kui aeg raskendab. Kaaluge liitumist heategevusajaga või töötades sõbraga, kellel on abi vaja. Te mäletate sügavamaid põhjuseid, miks teie elus on oluline harjutus.
- Räägi sõprade või pereliikmetega, kes kasutavad ja küsivad, kuidas nad seda juhivad. Võite olla inspireeritud õppima, kuidas tõelised inimesed sobivad harjutamiseks oma elus.
- Selle asemel, et vaadata skaalat, keskenduma tervisliku eluviisi loomisel. Elu hästi ja peaaegu alati viib kaalulanguseni.
Kas Scale sulle on? Võib-olla tahad seda Ditch
Kuigi skaala võib öelda, kui palju te kaalute, on veel midagi olulisemat, mida pead teadma: oma keha koosseis .
Kuigi paljud meist keskenduvad sellele, kui palju kilo me kaotame, on veelgi olulisem see, kui palju rasva me kaotame, seda, mida skaala ei osata.
Kaalu kaotamine võib sind õnnelikuks teha, aga kui sa teaksid, et kaotad lihaseid, mitte rasva? Lihase kaotamine vähendab ainevahetust ja lõpuks aitab kaasa liikuvuse ja võimsuse vähenemisele.
See on üks näide, kus skaala võib valetada, eriti uute treenijatena, kes alustavad jõutreeningu programmi. Kaalu kaotamiseks on võimalik kaotada tolli , mis tähendab, et saate tulemusi isegi siis, kui neid ei näidata, kuidas neid nägite.
See on midagi, mida võite kogeda, kui astute skaalale ja näete, et muutusi pole. Võibolla on teie riided sobivad erinevalt, nii et teate, et midagi toimub, kuid skaalal ei näidata neid muudatusi.
Võib küsida: "Miks ma ei näinud mingeid tulemusi?" Kui teil tekib see probleem, siis tuleb endalt küsida: miks sa usud, et skaalal on oma kogemusi? Kui ostate väiksemaid riideid, siis kaotate rasva hoolimata sellest, mida skaala ütleb.
Liiga tihti me usume, et ulatus on meile pigem kui see, mis on meie enda silmade ees, jättes meid ennast eemale ja pettuma, mitte tähistama edu.
Kas sa kaotad tolli, paigaldad väiksematele mõõtudele ja sulanduvad? Kui vastus on "jah", on see hea märk sellest, et teil on lihased ja rasva kaotamine, mis on just see, mida sa tahad. Mastaabi asemel proovige oma edusammude jälgimiseks teisi võimalusi:
- Kontrollige keha rasva
- Mõõtke oma keha erinevates piirkondades, et näha, kus te saleneda
- Mine, kuidas riided sobivad
- Hoidke sobivusajakiri oma kaalude, harjutuste ja tugevate kasutegurite jälgimiseks
Kõige tähtsam on leida viis, kuidas jätkata, isegi kui skaala ei ütle seda, mida soovite seda öelda. Pidage meeles, et skaala on väga lihtne. See mõõdab kõike - teie luud, lihased, elundid, samuti need, mida sa pidid sööma või juua enne, kui astusite skaalale.
Keerukam tööriist? Teie riided ja mõõdulint . See annab teile tõelise loo selle kohta, kas saate kaalukaotuse tulemusi.