Kui te olete naine, kes püüab kaalust alla saada ja sobib, on teil midagi, mida peaksite teadma: naised kaotavad kaalu kauem kui mehed . Ja kui teil on laps, peate tegema veelgi rohkem aega. Nüüd võib naistel kaalulangus kiirendada. Järgmised ressursid aitavad teil rohkem teada saada, kuidas maksimeerida oma südame ja jõutreeningu treeninguid, kuidas realistlikke eesmärke seada ja kuidas saate rohkem kaloreid põletada.
Naiste kaalulangus
Et naine kaalust alla võtta, peab ta tegema sama asja, mida mees teeb - põletada rohkem kaloreid kui ta sööb. See kõlab lihtsalt, kuid see võtab natuke tööd oma elustiili muutmiseks ja igapäevaste muudatuste tegemiseks. Enne alustamist võta natuke aega, et saada teavet kaalukaotuse põhialuste ja tulemuste nägemiseks.
Kaalulangus põhitõed
- Eduka kaalulanguse saladused : võite teha neli asja, et suurendada oma eduvõimalusi kehakaalu hoidmisel. Kas sa tead, mis nad on?
- Kehakaalu langetamine kinnisideeks : see võib teid üllatada, kuid kaalu kaotuse kaotamine ja teiste eesmärkide keskendamine võib tegelikult aidata teil kaalust kaotada.
- Kaalu langetamine Survival oskused : tee kaalulangus on pikk, kuid saate teha protsessi lihtsamaks ja nauditavamaks.
- Peatudes motiveeritud : kaalukaduprogrammi kõige olulisem koostisosa on motivatsioon, kuid kuidas te seda jätkate päevast päeva? See artikkel selgitab, kuidas.
Kehakaalu langetamine
Harjutus on üks tähtsamaid vahendeid kehakaalu kaotamiseks ja tasakaalustatud kardiootilise programmi loomine ning jõutreening on teie esimene samm eesmärgi saavutamiseks. Allpool leiate kõik, mis on vajalik tasakaalustatud programmi loomiseks ja tõhusate treeningute tegemiseks.
Südame Harjutus
Ma ei pea tavaliselt oma naissoost kliente veenda oma kehakaalu langetamise eesmärke saavutama. Nad teavad, et kardiovask võib põletada rasva ja kaloreid, kuid nad ei tea alati, kuidas maksimaalselt treenida.
Sagedased vigu:
- Ärge liiga palju südamehaigust . Naistel on kardiovaskulaarsust rohkem kui jõutreeningutel ja mõnikord nii palju, nad võivad vigastada vigastusi, liigsest õppimist, lihaste kaotamist ja kehakaalu langetamist .
- Madal intensiivsusega töötamine : mõnel naisel on liiga palju treeninguid oma rasvapõletustsoonis või madala intensiivsusega töö. Kuid suurema intensiivsusega töötamine nädala jooksul 1-3 treeningu abil aitab teil põletada rohkem kaloreid, milleks on vaja kaalust alla võtta.
- Valmista oma programmide muud osad : paljud naised jätavad jõutreeningu, sest nad kardavad, et nad hakkavad suuremahuliseks tegema ja nad ei arva, et see tegelikult aitab neil kaalust alla saada. Kuid tugevuskoolitus on keha koostise muutmise võti, mis paneb sind kaalulangusesse.
Allpool olevad ressursid aitavad teil rohkem teada saada, kuidas leida tasakaalu oma südame treeningutega ja teha need teie jaoks heaks.
Kõigist oma südame treeningutest
- Kaalulangus Cardio : Lugege parimate südameharjutuste, kuidas rohkem kaloreid põletada ja kui tihti peate füüsiliselt harjutama.
- Kuidas põletada rohkem rasva rasvaga: kui olete oma rasvapõletustsoonis töötanud, võite olla üllatunud, et õppida tõeliselt rasvade põletamiseks.
- Cardio 101 : mine tagasi põhitõdedele, et õppida, kuidas valida tegevusi ja kui kaua, kui raske ja kui tihti te peaksite harjutama.
- Kuidas jälgida oma intensiivsust : töötades õiges intensiivsuses, saate oma südame treeningu palju tõhusamaks muuta. Lugege erinevaid viise, kuidas jälgida, kui raske te töötate.
Võtke see järgmisele tasemele
Parim viis oma treeningu ajast vabanemiseks on keskenduda suurema intensiivsusega treeningutele. Parim viis sellistest treeningutest on see, et need on lühemad, nii et saate neid pigistada isegi siis, kui teil pole palju aega.
Proovige mõnda neist ideedest:
- Intervall koolitus : Intervall koolitus on üks parimaid viise, kuidas oma võimekust suurendada, kui põletada rohkem kaloreid ja parim asi on, saate seda teha peaaegu iga trenni. Lihtsalt pingutage mõnda aega (ütleme 30-60 sekundit), puhuge samal ajavahemikul või kauem (või lühem!) Ja korrake. Mõned suurepärased intervall treeningud:
- Tabata koolitus : Tabata koolitus on teine intervalltreeningu vorm, mis surub teid väga lühikese aja jooksul, aidates teil põletada kaloreid ja parandada oma ainevahetust. Proovige seda Tabata Madal Impact väljakutse või seda suurt mõju Tabata Cardio treeningut .
- Suure intensiivsusega intervalltreening : selline intervalltreening võtab regulaarselt järgmise taseme, keskendudes väga intensiivsetele harjutustele. Minu lemmikud:
Naiste tugevuskoolitus
Kuigi üha rohkem naisi tõstab raskusi, mõned teie seast ikkagi väldivad jõutreeninguid nagu katk. See on kahetsusväärne, sest jõutreening on sama tähtis kui rasvade põletustõbi . Mõned põhjused, miks naised väldivad jõutreenimist, võivad hõlmata järgmist:
- Mõeldes see kasu ainult meestele
- Muret tekitab see suured, suured lihased
- Usutades, et see ei aita kaalulangus
- Kaalu ruumis ähmastav tunne
- Ei tea, kust alustada
Hea uudis on see, et te ei pea karta rasket massi. Naistel pole suurte lihaste ülesehitamiseks vajalikku testosterooni. Isegi meestel on raske ehitada suuri lihaseid - ja neil on nii palju testosterooni kui sul.
Veelgi parem, kui hakkate raskete raskuste tõstmiseks hakkama, näeme, et kehas on suuri muutusi, rohkem kui sul südamega, mis põleb kaloreid, kuid ei aita teil lihaseid üles ehitada. Ärge unustage, et hoiate tugevaid luusid ja säilitate oma lihasmassi, mis tähendab, et saate kontrollida kehakaalu suurenemist, mis kaasneb vanuse ja kehalise kasu puudumisega.
Kui ma olen veendunud, et alustad, siis vaadake allpool olevaid ressursse, et teada saada, kust alustada.
Parim viis kaalude tõstmiseks
Naised tõesti erinevad meestest, kui tegemist on kehakaalu alandamisega, ja nad saavad kasu erinevast lähenemisviisist jõutreeningu osas.
- Keskendunud treeningu treeningu 1-2 korda nädalas - Esiteks keskenduge lihaste ülesehitamisele otsekohe tugevate treeningutega. See võib olla kogu keha treenimine kaks korda nädalas või jagatud rutiinid ülemise ja alumise keha jaoks. Ja "otsesed" treeningud ei tähenda, et sa pead tegema igavaid harjutusi. Seal on suurepärased kettlebelli harjutused, mis võivad suurendada teie jõudu nii nagu tavalised hantlid ja ärge unustage, et saate kasutada ka resistentsusvardaid . Lihtsalt veenduge, et tõstad piisavalt kaalu.
- Circuit koolitus treeningu 1-2 korda nädalas - koos circuit training, te lähete ühest treeningust järgmise puhata ja sageli võivad sisaldada südame harjutusi koos oma tugevus liigub. Ringkonnakoolitus on suurepärane võimalus harjutada jõutreeninguid, ilma et oleks igav või tunneks ülekoormatud.
Parimad ringtreeningu treeningud
- 10-minutiline kehakaalu kontuur
- 10-minutiline koduvõrgu treening
- 10-minutiline MetCon Workout
- Täiustatud südame ja tugevuse ahel
- Rasvapõletusringi treening (keskmine / reklaam)
- 10-minuti tugevus ja toitekaabel (Int / Adv)
- Kogu keha ringkonnakohus (Int / Adv)
Mis kõik see ütles, kuidas suudate sobitada südame, jõutreeningu ja ketiõppega? Õnneks on ajakava töötamiseks palju võimalusi, näiteks:
- Esmaspäev : 30 min intensiivsusega intervalltreening (HIIT). Alternatiiv 1 minutiga kõndides või töötab nii kiiresti kui võimalik, 2 minutit jalgsi 30 minutiga. Kogu hingamisteede treening , 30 min
- Teisipäev : 30-60 minutit Mõõdukas Cardio, nagu see Cardio Endurance Workout
- Kolmapäev : ringkonnakoolitus
- Neljapäev : venitus / puhkus
- Reede : 45-min HIIT treening, nagu näiteks see Treadmill Igavus Buster treening
- Laupäev : kogu keha palli treenimine