Mitu aastat tagasi osalesin koolitusseminaris, kus õpetaja juhtis tähelepanu ristkoolitustegevuste loendile ja küsis: "Milline neist ristkoolitustegevustest on kõige suurema tööülesannete täitmisega?" Alustasime vastuste valimist loendist, sh veesõit, murdmaasuusatamine, jalgrattasõit - ja ta hoidis tema pead raputamist.
Ükski 30 jooksvast treenerist ei leidnud õiget vastust: kõndimine.
Jalutuskäigu eelised
Tõepoolest, jalgsi kiputakse tähelepanuta jätma kui võistlejate risttreeningu võimalust, kuid kindlasti on see kasu. Jalutuskäigud jäljendavad liikumisi, nii et erinevalt teistest ristõppustegevustest tugevdab ja tõstab kõik töötamise ajal kasutatavad lihased, luud, kõõlused ja sidemed vastupidavust. Kuid kuna üks jalg on maapinnaga alati kokkupuutes, on sellel palju väiksem pingutus, mis muudab selle suurepärase võimaluse neile, kes kannatavad vigastuse all või kes on vigastuse tagajärjel või vigastuse taastamisel.
Veel üks jalutuskäik on see, et erinevalt teistest ristõppuste vormidest ei vaja te juurdepääsu sellele spetsiaalsele varustusele. See on lihtne teha, ei maksa teile midagi ja saate seda teha kõikjal. Kui sõidate jalgsi või jalutuskäiguga, võite isegi jõuda samasse südame löögisageduse ja aeroobse kasu tasemeni.
Millal kõndima
Parim aeg koolituseks kõndides on kasutada seda pika või kõva jooksu taastumisena. Jalutuskäik pärastlõunal või hommikul pärast rasket rassi või pikemas perspektiivis verevool voolab ja sirutab oma jooksvaid lihaseid ilma täiendava pinget tekitamata või veelgi hoogu tekitamata.
See aitab parandada teie paindlikkust, suurendamata teie vigastuste riski. Kui olete sõitnud uues linnas, sõites jalgsi ja nähes mõned turismiobjektid pärast oma rassi on suurepärane võimalus taastuda.
Kuidas lülitada sisse oma töötab
Võite saada ka palju kõnesolevatest eelistest, lisades mõne jalutuskäigu mõnele või kõikidele töötab. Mõned võistlejad leiavad, et jalutuskäigu murdmine võib tõeliselt lõhkuda üheaegse põlvkonna või rassi ajal, mis võib aidata teil lahendada vaimseid probleeme ja ebamugavusi, mida need võivad tunda. Siin on mõned võimalused, kuidas lülitada jalgsi oma jooksu või võistluste juurde:
- Jalutage soojendamiseks ja jahutage oma jooksu osi.
- Proovige sõidu / jalutuskäigu lähenemist, kus te sõidate kindlale ajaperioodile või kaugusele, ja seejärel kõndige mõne muu intervalli jaoks. Mõned võistlejad, kes seda lähenemist kasutavad, ütlevad, et see aitab hoida neid kahjustusteta.
- Sõitke veesõitudega jalgsi läbi. Mõned jooksjad soovivad oma jooksu katkestada, veetma läbi veepuudused, nii et nad ei pea proovima jooki joosta.
Kui lisate mõne jalutuskäigu oma jooksutesse, veenduge, et teil on endiselt hea vorm ja ära kasuta seda kui võimalust tõesti aeglustada ja puhata.
Peaksite kindlasti hoidma oma põlved 90-kraadise nurga all (mitte teie kõrval) ja võtma kiireid samme.
See muudab ülemineku tööle palju lihtsamaks ja sujuvaks.
Vaata ka: